ゆっくりラン6km
9月
3日
今日は普段見かけない人達もいて、
今度の日曜日の大会の調整ランをされている様子でした。
気楽に走れるのが花巻体育館のいいところ。
それにしても、今週のあまちゃんは、いつも以上に回数も観る態度も力が入る。
今日は普段見かけない人達もいて、
今度の日曜日の大会の調整ランをされている様子でした。
気楽に走れるのが花巻体育館のいいところ。
それにしても、今週のあまちゃんは、いつも以上に回数も観る態度も力が入る。
草刈り
9月
1日
1時間で済ますはずが2時間かかってしまった。
それだけ伸ばしてしまったという事。
その後、地域の総会に出席し議事録記録。
眠かったのできちんと記録できていないかも。
もう一人いたから、きっと大丈夫。
イーハトーブ花巻ハーフマラソンコースを試走
9月
1日
花巻ハーフの坂を登りきった所にある、円万寺への鳥居。
15km付近。下り坂傾向なので、スピードに乗れます。ジョグ21.4km（キロ5'43ペース）
イーハトーブ花巻ハーフマラソンのコースを試走。
ただ、スタートとゴールの仕方がよく分からない。
だから、折り返し地点もよく分からない。
そんな感じで試走開始。
※試走距離の起点は、日居城野運動公園口と県道123号の交差点。
【花巻ハーフコース？ 試走してみた感じ】
＜概要＞
終始、遠くに山を見ながら田畑脇を走る穏やかなコース。
大きな坂は１か所、小さい坂は１か所？と、走りやすい。
直線コースの往路は3～6.8km付近まで若干登り傾向。（その逆の復路は下り傾向。）
# ただ、復路のゴール付近のコースが分からないので何とも言えない。
# もし、自転車道路を通ってゴールする？となると、
# 花巻東高校前を通るように競技場までのラスト500mは登り。（このコースはありえない？？）
＜感じた事＞
スタート～3kmは若干のアップダウンはあるもののそれほど気にならない。
3km（花巻南高校）付近から西へ向かい、右折信号の6.8km地点までは、3.8kmの直線だが、
この直線は障害物が無いため、目の前の山から吹き降ろす風と戦う事になりそう。
風の為なのか、若干登り坂傾向？の様な気がした。
6.8km地点の右折信号から600mがこの大会の大きな坂。
# 右折信号～高円万寺浄水場入口の看板付近までが登り坂。
8.7km付近に緩い下り坂がある。他にも若干アップダウンはあるが気にならない。
下りはその逆を辿るので、復路は、下り坂を降り切って左折後の
3.8kmが下り傾向（追い風の影響？）になるので、
往路で抑えても復路で巻き返しが可能な気がします。
あまちゃん、とうとう3.11の昼まで来た
8月
31日
小袖海岸 2013.07.15
少し前から3.11が近くなってくるのがやたらと気なっていたけれど、とうとう来た。
視聴率、来週は30％を超えるんだろうか。
追い込み13.8km（キロ4'58ペース）
8月
31日
花巻市総合体育館・第３アリーナ、追い込み60周(13.8km)キロ4'58ペース。
追い込みと言えるペースではないけど、今日はこんなものかと思えた。
131周(30km)するつもりが今日も撃沈でした。
一応、心拍計を使って160b/mを維持するようにしたけれど、
やはり走力は落ちていて、160をキープするとペースはかなり落ちる。
仕方がないけど、ここから頑張るしかない。
ゆっくりラン6.7km（キロ6'16ペース）
8月
30日
Ｔ社敷地１周～自宅往復6.7km（キロ6'16ペース）
今日は短めにゆっくりランでした。
明日は第３アリーナを30km(131周)を
キロ5'08ペース目標（1周＝1'10）で走る予定。
ほぼ追い込みペースラン5km（キロ4'21ペース）
8月
28日
ほぼ追い込みペースで5km。（キロ4'21ペース）
今日は体育館へ行くのが遅くなったので、
ストレッチを最小限でやって直ぐにラン。
30分で5kmをのつもりが、周りのペースも速いし、
時間が無い焦りもあって、ほぼレースペース。
この頃思うのは、もう少し楽に呼吸できないかという事。
呼吸筋を鍛えないと楽にならないのはわかるけれど、
蓄膿の影響で鼻が詰まっている方が多いので、
鼻のケアも必要なのかも。
そういえば、
酸素を注射して水中に30分潜る事も可能のようだけど、
陸上競技にも使えるのかなと思った。
でも、ドーピングの扱いになるのかな。
酸素を注射で体内に取り入れる技術により30分間無呼吸でも生存可能に Gigazine 2013.08.24
疲労抜きラン21km。（キロ6'29ペース）
8月
27日
疲労抜き21km、キロ6'29ペース。
今日は涼しく、長Ｔ、長スパッツ、で走った。
もう秋の風に変わった。
第31回 遠野じんぎすかんマラソン 2013
8月
25日
ワースト記録の完走証。次にがんばる為に目に付かせます。
大会名：第31回 遠野じんぎすかんマラソン 2013
ゲスト：川上優子さん（アトランタ五輪、シドニー五輪、10,000m日本代表）
天気 ：晴れ 気温29℃ 湿度67％（AM9:00時点）
距離 ：10km
タイム：46分20秒（平均キロ4'38ペース）
--------------------------------------------
初めてじんぎすかんマラソンに出場。
この大会は平均年齢がかなり若い。
それもそのはず、小学生、中学生が沢山出場するので、
地域ぐるみの連帯を高める目的も図られていると感じる。
肝心の記録は、46'20と、44分以内（平均キロ4'24ペース）を
目標にしていたので、目標は不達に終了。
やっぱり練習でもっと追い込まないと、レースではいい記録は出ない。
夏は体力消耗が激しいので仕方がないかもしれないが、
もう少し頑張らないとと思えた大会だった。
スタート～4km位までは4'30位で行けたけど、
その後は集中力が切れてダメでした。
わかさぎマラソンの時みたいに、5kmまで4'30で行って、
その後様子を見てビルドアップやるつもりが、今回も撃沈でした。
大会後、美味しくジンギスカンをいただき、
その為に頑張った甲斐はありました。
--------------------------------------------
コース等：
遠野じんぎすかんマラソン Garmin記録
http://connect.garmin.com/activity/364540496
ソイレント注文開始。発送は12月。
8月
24日
２週間ソイレントのみで食生活を送った人のレポートによると、
空腹感や味、それからエネルギー面での不備は無いらしく、
非常食としても使えそうだしダイエットにも効果があるようだ。
エネルギーも十分という事で、ランニングをしても大丈夫のようで、
カーボローディングの後に、一時的にソイレントで痩せるという事もあり？！
という事もありえる。
日本語の通販サイトがでるか分からないけれど、
もう少し様子を見てから買ってみたいと思う。
以下、ソイレントを２週間利用した人のレポート概要。
-------------------------------------------------
概要：
（１）ソイレントの１日分のコストは約900円
（２）現時点でタンパク質が含まれているものの、不足気味で、痩せる。
（３）きちんと水でシェークしないで飲むと、喉に熱さを感じるらしい。
（４）エネルギーは十分に摂れるらしく、マラソン大会に出ても大丈夫らしい。
（５）排便は、ソイレントのみが排出されるとの事。（白い便？らしい）
（６）空腹感は感じないらしい。
（７）今注文すると、12月の発送になるとの事。
ソイレントのみで摂取できる1日分の栄養成分は、
カロリー ：2404kcal
脂肪 ：65g
飽和脂肪 ：0
トランス脂肪 ：0
コレステロール：0
ナトリウム ：2.4g
カリウム ：3.5g
炭水化物 ：400g
食物繊維 ：40g
砂糖 ：?
タンパク質 ：80g(最新バージョンは120g)
ビタミンや亜鉛、マグネシウムなどはどれも必要摂取量の全て100％を満たしているとの事。
ソイレントの記事 2013年08月21日 gigazine
ソイレントの記事 2013年05月22日 gigazine
ソイレント社
チァーリー・マサ 
コーチ探せる 
さち 
内倉憲一 
ペガサス 
神谷保険 
ロッキーおしょう 
錦糸町の天使 
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
ウチクラ ケンイチ 
shiropoko