11月
18日,
2012年
体育館 ３周 ウォーク
（体育館へ向かおうとしたら雪が降り始めた。初雪。）
体育館をゆっくり走ろうかと思ったけれど、今日は中学のバトミントンの新人戦で、
走るには相応しくなく、でもせっかくだから３周だけ歩いて終了。
インフルエンザの予防接種を14日に受けた後、
風邪に近い症状になってしまい怠くて仕方がない。明日から走れるかな。
11月
17日,
2012年
携帯プラン 2012.11
自分の場合、auなら組み合わせとして、３つのプランが妥当のようだった。
①→②→③ の順番で慣らして行けばいいかも。
①【プランＳＳシンプル＋ダブル定額ライト】 ＋【DATA08W】
②【プランＳＳシンプル＋ダブル定額スーパーライト】 ＋【DATA08W】
③【ガンガンメール（プランＥシンプル＋ＥＺＷＩＮ）】＋【DATA08W】
携帯プラン
11月
12日,
2012年
体育館内を周回ラン 38周（9.5km)
今日も体育館デッキを３８周。（250m×38＝9.5km）
今日は空いていたうえに、1'11ペースでコンスタンスに
ペースを刻む人が前を走っていたので、その人のペースで走った。
20:50に館内におしまいのメロディーが流れて、そこで終了。
あと２周したかったけど仕方がありません。
02周まで：1'30秒ペース、
34周まで：1'07～1'15ペース、
38周まで：0'57ペース。
11月
11日,
2012年
レーシック手術から11年
視力の変化は11年で、1.2→1.0 に若干下がったものの、ほぼ問題ない。
ただ、気になるのは２点。
１．45歳になり、若干老眼が入ってきたようで、近くが見えにくい。
２．左右の眼の見え方に変化があり、
左目は遠くが良く見えるが、右目は近くが良く見える。
（言い換えれば、左は近くが見え難く、右は遠くが見え難い。）
つまり、両目で見れば像がぶれて見える。
これは、自分個人の問題だろうと思うけれど、
少しずつ目の変化もあるという事。
近視が強いと眼球内の眼圧も一般的に高い傾向にあるみたいだけど
眼圧が高い影響もあってか、緑内障になった。
緑内障の症状としては、ざくっと語ると、
液晶画面の液晶のドットが欠けている状態というのか、
少しずつ視野が狭くなるイメージ。
いまのところ一生治らないと思うので、仲良く付き合っていくしかない。
もともとダメモトで受けたレーシック、ここまでメガネ・レス、
コンタクト・レスで生活できた事に悔いは無く、今後もないだろう。
卓球のボールは左右の眼のブレでハッキリは見えないけど、
身体が覚えている分、感じて動けるのでまだ何とかなる。
色々な面で視力が良い事は悪くない。
スポーツに於いては、厳密に視力を必要としないランニングというのは
普段のスポーツとして選択したのは正しかったと思う。
11月
11日,
2012年
町内卓球大会 2012
結果は一回戦敗退でしたが、それほど他地区との実力差は無かったので
来年仕切り直しだと思いました。
全体の問題は、
レシーブをちゃんと返せるかにあるので、
来年はこれに特化して練習すれば上位にいけるはず。
卓球は、野球やサッカーやバレーボールと違い
マイナーな部類の競技なので、馴染みが薄いけれど
ランニング同様にポイントを掴んで継続して練習すれば
ちゃんと結果が出るスポーツなので、
その点を伝えられればいいのかと思いました。
根本的に、小さいボールは嫌！という人には確かに向かない競技ですが。
11月
10日,
2012年
東京マラソンまでの距離をどう稼ぐか
練習メニューの練り直しと、月間走行距離を伸ばす必要があると思う。
どう考えても、1kmの速さを上げる練習が必要な気がする。
それには追込み練習が必要だと思う。
それに月間距離は200kmギリギリ、あるいはそれにも及ばない。
これから冬が来て雪が積もれば、なかなか200km以上を走るのは難しい。
2月は東京マラソンもあるので、12月～2月までの月間距離を
何とかして稼がないといけない。
東京マラソンまでの３ヶ月間は、駅までの通勤は歩こうか。
行き：3km、帰り(1つ手前の駅で下車)：10km、
とりあえずやってみよう。１日で断念するか、それとも続くか。
11月
10日,
2012年
卓球大会用に心肺トレーニング・ラン 10km
2キロまではアップ、その後は5'00切を目標、9キロだけできるだけ速く、
ラスト10キロはクールダウン。という設定で走った。
どういう訳か、最速設定の9kmで横っ腹が痛くなり、ダメダメな走りになった。
3分台出したかったがダメでした。
でも、心肺にはいいトレーニングになったと思います。
Km
01:5'36
02:5'36
03:4'46
04:4'30(登りあり)
05:4'24(下りあり)
06:4'30(登りあり)
07:4'31(下りあり)
08:5'05
09:4'20
10:7'18（クールダウン）
11月
8日,
2012年
体育館内を周回ラン 34周（8.5km)
今日は花巻市総合体育館内を34周。
（１周248mだけど、渋滞で真っ直ぐ走れないので250mとする。）
ヤッソ800の3'30想定でのインターバル。
10周(1分50秒/周)：アップ
４周(1分00秒/周)＋２周(1分50秒/周) ×４
16分（追込み）＋33分（アップ＋レスト）＝49分
体育館の周りはガラス張りなので、横を見れば鏡状態なので、
時折フォームチェックしながら走れる。
猫背じゃなかったし、だいぶ安定したフォームになってきたかも。
周回は苦にならなかったけど、カウントが10回位までは覚えていたけど
距離が短いから、時間が経つとだんだんカウントが意識から遠のくので、
ラップ付の時計を使って正解だった。
11月
6日,
2012年
卓球大会の練習
成り行きで監督に指名されたので、帰宅してからメンバー表を作成。
問題は、一度も練習に来ていない人もいるので、
どうやってオーダーを組むかが難しい。というか分からない。
今年から地区対抗大会になったものだから、
去年までの個人の実力や特徴、それとダブルスの相性、
などのデータは通用しない。
仕方がないので、ダブルスはなるべく
同地域の人のペアになるようにメンバーを揃えた。
遠目でこんな人がいるんだなと、大雑把には別の地域の人も見ていたけど
同じチームになるというのは難しい。
なので今年は、どんな感じのチームなのかを見極めるのにあてる。
町内の卓球大会だからとは言え、勝ち負けに拘るのは良いことだと思う。
あとは怪我無く競技が進む事を願うのみ。
ペガサス 
shiropoko 
さち 
MR職人 
内倉憲一 
bokushi