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30km LSD

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今日は前沢を走られる人へ向けての応援ランでした。
明日前沢を走られる方々、頑張ってください!

【ラン前】
腹筋    :50回
体幹トレ  :2分
肩甲骨ストレッチ:20回
前腿スクワット :20回
後腿スクワット :20回
内腿スクワット :-
ランジ歩き  :-

【ラン中】
目標   :LSD30km キロ6~7分で。
爽快度  :☆☆
追込度  :☆☆
姿勢保持 :☆☆
腕振り  :☆
着地   :☆
ストライド:☆
気付き  :バランスは良かった。
風景   :夕方の花巻の東バイパスは絵になる。
脳内イメージ :どうしても速くなる。もっとゆっくりだ。
ランナー人数 :2人(どこかのおじさん(自分もおっさんだが))と勝手に200mバトルしちゃった。あほか、目標違うだろ。

【ラン後】
バックウォーク :100m
ストレッチ:5分

【その他】
視聴覚  :-

【月間目標(11月)】
距離:250km (現40km)

【年間目標(2012年)】
距離:2000km (現1555.1km)
#スポーツ

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ランニングの意識変え

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20:30スタート。
モチベ維持や高揚の為に、どうやったらいいか?
ちょっとの間以下の項目を列挙して試してみたいと思います。


【環境】
気温  :11℃
天気  :雨
開始時刻:20:30
コース :がんざ坂越え10kmコース
環境対策:ウィンドブレーカー上下(夏モノ)、手袋、ヘッドライト
シューズ:ライトレーサー

【ラン前】
腹筋    :50回
体幹トレ  :2分
肩甲骨ストレッチ:20回
前腿スクワット :20回
後腿スクワット :20回
内腿スクワット :-
ランジ歩き  :10歩

【ラン中】
目標   :できるだけキロ5分より速く
爽快度  :☆☆
追込度  :☆☆
姿勢保持 :☆☆
腕振り  :☆
着地   :☆
ストライド:☆
気付き  :左腿裏が張るので、5kmから負荷を左右同じになるように修正
風景   :小雨、良く見えない、夜だから。
脳内イメージ :GPS欲しいな~
ランナー人数 :0人

【ラン後】
バックウォーク :100m
ストレッチ:5分

【その他】
視聴覚  :-

【月間目標(11月)】
距離:250km (現10km)

【年間目標(2012年)】
距離:2000km (現1525.1km)



-----------------
走るには一人でやるには意外と限界を感じるので
ライバルと思える人を1人は設定してやるのは意義があると思う。
T氏をそれに掲げる。
昨年のフルでは30分の差だったが、今年は50分の差に広げられた。
今の実力では到底追いつけない。フル3時間6分は並大抵の努力では追いつけない。
彼も長距離通勤で労働時間も長い。置かれている状況は自分と変わらない。
自分は現状に甘えているので、雨が降ったから走らないとか、
後ろ向きな姿勢ではこの先何年経っても進歩しないかもしれない。
こうすればできる。というふうに意識を変えて
ある意味問答無用で走るように習慣化させる必要がある。

2008年12月~2012年10月まで(3年11ヶ月)は、脚づくりの準備期間として、
2012年11月からは、その脚で速く走る期間にして行く。
#スポーツ

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10km RUN

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22:00スタート。
町内卓球大会の練習後、ランへ。
まだ筋肉痛が残っていたけれど、
卓球練習ぐらいなら大丈夫だと思っていたら、案の定何ともなかった。
一応、まだケアが必要なので、今日もゆっくりランでした。
#スポーツ

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ゆっくり10kmラン

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20:45スタート。ゆっくり10kmラン。
昨日のレース後すぐに筋肉痛発生。
なのでそのケア目的で走った。
それにしても、ガーミン205が1.5時間位しか
バッテリーが持たなくなった。
フルどころかハーフも持たないな。
#スポーツ

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釜石・仙人峠マラソン

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釜石・仙人峠マラソン 釜石・仙人峠マラソン
今年最後のレース。釜石・仙人峠マラソン。
試走した時には、ほんとダメダメモードだったから
平均キロ6'30ペースがいいところかな?と思って臨んだレースでした。

受付を済ませ、アップも済ませて、あと20分位で号砲という頃に、
zenさんに声を掛けられて、スタートまでちょっと談笑しているうちに、
意外と早く号砲となった。

仙人峠マラソン17.2kmの区間は、大きく分けて3つに分かれる。
1区間:5km(下り)
2区間:8km(登り)
3区間:4.2km(下り)

1区間は温存の為にキロ5分を目標で行きましょうと
zenさんとお話ししながら走らせてもらった。

2区間は、橋の手前まではキロ6分位でいけるかもしれないけど、
端を越えたらキロ8分になるかも。と話しながら走った。
2区間の途中で、結構調子が落ちないので、これは行けるかな!と思い、
ちょっと橋を越えても6分台をキープできた。

3区間は、完全ダウンヒルなので、膝をかばう為にセーブしようか
迷ったけれど、2区間で我慢した分、行ったれ!と、
セーブなしで、とにかく飛ばした。
3区間は、スピード狂にはうってつけの区間で、かなり楽しかった。

17.2kmは中途半間な距離だけど、このコースはありです。(^^)

写真はゲストランナーの猫ひろしさん。
試走しないで1時間5分で走ったそうです。やっぱ速い。


【ガーミン記録】
01 5:40
02 4:55
03 4:57
04 5:05
05 4:55
06 5:06
07 4:57
08 5:09
09 5:11
10 3:43
11 6:04
12 6:30
13 6:38
14 4:53
15 3:31
16 3:37
17 3:28
(0.2km)3:17

http://connect.garmin.com/activity/237732493
#スポーツ

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久しぶりに温泉へ

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久しぶりに温泉へ
里芋の収穫、種芋保存も昨日で終わった。
今朝起きてみると、やはり上半身と腰が筋肉痛だ。
上半身はいいとして、腰は、明日の大会に影響ありとみて、
里芋畑の収穫後の整地と雑草防除で畑を掘ったあと、
湯田の「穴ゆっこ」でストレッチ目的ででかけた。
そんなに混んだイメージがないけれど、
紅葉シーズンが始まったので思ったよりも混んでいたが、
それでも温泉に浸かってゆっくりできた分よかった。
#旅行

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花巻総合体育館・トレッドミル10km

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17:15スタート。
花巻総合体育館・トレッドミル10km。
会社をお休みして農作業(種芋保存作業)後、
夕方に体育館でトレミ。
時速8km/h×1
時速10km/h×2
時速12km/h×3
時速13km/h×2
時速14~16km/h付近×1
時速10~8km/h付近×1

釜石・仙人峠マラソン(17.2km)の調整はとりあえず終了。
明日はJUMPでスパゲティ食べて、カーボローディングする予定。
#スポーツ

ワオ!と言っているユーザー

楽しい事は自分でしか作れない

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最近、なんか楽しい事ないかな?などと聞かれる。
その人は退屈でしょうがないのか、それともある程度の遊びはやり尽くしてしまったのか。

運動も音楽も、だいたいマネから入って楽しんでいるうちに、
新しい事への挑戦や、自分の作品制作の意欲が出てくる。
だんだんにマネでは満足できなくなるからだと思う。
そうなれば、楽しい事は自分の中にあるので、
それを外に出すようにすればいい。その出し方は自分しかわらない。
なので、楽しい事は自分でしか作れないものなのかもしれない。
突き詰めれば終わりはないけれど、どこか妥協点をみつけて、
いろいろ自分でやれば、退屈なんてありえない。

個人でやるか、みんなでやるか、考えているだけで楽しい。
考えるだけならタダだから、楽しむというコストパフォーマンスも高い。
現実的には、やりたい事だらけだが、一つ一つゆっくり達成したい。

・長い時間のゆっくりランニング
・曲に詩を付ける
・早めの大掃除の利点を見つける

年内は上記3つを実現したい。
来年は年明け早々山の中の温泉へ歩くスキーで行ってみたい。

そんな事をいろいろ考えているうちに、時間があっという間に過ぎてゆく。
#趣味

ワオ!と言っているユーザー

10km RUN

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練習用に購入した、adidas... 練習用に購入した、adidas「adizero CS 7」2011モデル。
21:00スタート。
昨日に引き続き、adizero CS 7 を履いて、がんざ坂越え10kmコースで試走。
今日はかなり冷え込み、7km過ぎまでつま先の感覚が無く、
上手くこういう感じというのを掴めなかった。後日確かめたい。
通気性が良い、あと、クッションがあるが軽いから
スピードも出せるシューズである事は間違いない。
キロ4分を想定したシューズだけあると思う。
今年初の上下ウィンドブレーカー&手袋装着でのランでしたが、
円万寺での坂トレ効果が現れ、呼吸がかなりゼーゼーになっても
踏ん張れた今日のランでした。今年初の45分台。ちょっと嬉しい。
#スポーツ

ワオ!と言っているユーザー

初投稿

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初投稿。
日々の記録を綴っていきます。
#ブログ

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