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Vol. 288 2022年は感謝で締めくくり

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Vol. 288 2022年は...

おばんです♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


2022年も残すところあと1時間ほど。
皆さまいかがお過ごしでしょうか。


TVでは紅白が流れているこの時間🕗今年は、若者に人気のグループも多く見ごたえありそうですね~(^^♪(私は最初数曲で早速ジェネレーションギャップを感じています💦)


子供たちが楽しそうに見いっている姿を横目に
来年も一歩また一歩と前に進んでいくために・・・
私は紅白をBGMに1年の振り返り🖊

2022年は・・・「広(げる)」というテーマの下で
子供たちの行事の合間を縫って活動を進めてまいりました。

途中いつもの寄り道の癖が出たり(^^;)
想定外の出来事が起きて右往左往したり、
ケガを負ってしまいバーンアウトしかかったりで・・・

決してスムーズではなかったのですが
同僚、仲間、先輩方のお力添えのお陰で
後半ダッシュをかけることができ

年の初めに掲げた目標の8割方を
無事クリアすることができました!

皆さんのお心遣い・アドバイスに感謝しかありません💗

今年の大きな収穫は・・・というと
・海外案件を目標数受注できたこと
・コーチングの国際資格を取得できたこと
・メンタルトレーニング(講習や資格講座)を目標数開催できたこと

これらのお陰で「自分を信じる力」をちょっぴり上乗せできました。

残りの2割は・・・来年への余地として残しておきたいと思います(笑)

今年もFBやメッセンジャーを通じて皆さまには沢山のお声かけ
励ましをいただきました。本当に有難うございました。感謝しかありません❤

来る年が皆さまにとって最幸で実り多い1年になりますようお祈りしております。そして来年こそはリアルでお会いしましょうね♪引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

📷はカンボジア出張中に毎日食べていたローカル麺:
スパイスは別辛で小皿で出てくるので自分のその日の気分で何を入れるか/入れないかを選択できる。「スパイス」を「選択」とかけて「まるで人の人生のようだなぁ~」と思いながら毎日美味しくいただいておりました。麺の名前は「クイティウ」。ちなみに私はスパイスを全部入れる派(笑) 


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Vol. 287 モチベーションは後からついてくる

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Vol. 287 モチベーショ...

こんにちは♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。

年の瀬が迫り2022年も残すところあと3日。
そんな2022年の最終週はメンタル講習ウィーク

その中で取り上げているトピックの一つに
夢実現」があります。

とはいえ、夢実現のノウハウを伝授する内容ではありません。

あくまでも大脳生理学や心理学という観点から
「夢の実現」を考えていくというものです。

その講習の内容にも通じる点について
振れている記載を今読んでいる書籍の中に見つけました。


夢の実現に向かって走ってる時モチベアップは本当に大事。
しかし、夢に対して自分がどこまでワクワクしてるかはもっ
と大事!
自分の思い描く夢を5感で思いっきり感じ映像化できるほど
イメージングできたら今すぐ何かしたくてたまらなくなる。


いかがですか?

夢実現のために大切なこと
それは

モチベーションアップだけでなく
夢に対してどれだけワクワクできているか?

脳の特徴をしっかりと踏まえた上で
5感、感情、イメージングなどの意味と効果について
端的に示した言及だなぁと感じたのでした。

夢を実現するためにモチベ上げなきゃ~💦と焦っているあなた!
心配ご無用ですよ。何故なら

ワクワクとした感情がありさえすればモチベは後からついてくる!
からです。

この「ワクワク → モチベアップ」の順番、気に留めておきたいものですね。

でも・・・もし
「ワクワクした感情が減ってるなぁ😿」と感じている
のなら
何故そんな気持ちになっているのか・・・根本的な理由を
少し立ち止まって考えてみてくださいね。

気持ちがふさぐ根っこの部分がわかれば
それをどうしていくのか、自分で決めていくことができる。
そして、次に進むための方向性も見えてくるからです。


夢の実現、言うは易し行うは難しの世界ですが
一つひとつ丁寧に自分の歩んでいく道を探していけたらいいですね。

今日も最後までお読みくださり有難うございました。
あと3日、軽やかに駆け抜けていきましょう♪

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Vol. 286 不安を乗り越えていくための攻略法4選

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Vol. 286 不安を乗り越...

こんばんは!
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。

昨日のブログで「夢実現のための3要素」について書きました
(☞ https://jp.bloguru.com/nakamura-yumiko/459602/vol-285


が!

そんな簡単に夢を実現できたらいいよね・・・と
感じられる方も少なからずいるかと思います。

何故なら
多くの人が何か新しいことを始めようとすると必ず感じるものが
よくわからない未来に対する不安」だからです。

私とて同じです。人間ですもの・・・^^ 

新しいことを始めようとすると
・上手くいくかなぁ・・・
・失敗したらどうしよう
・こんなことして周りからどう思われるだろう
・何言われるかな
なんて気持ちになることだってあります。


そんな時のオススメ攻略法はズバリこれ☟
視点の移動 です。いわゆる「切り替え」ってやつですね。


そのために具体的にどんなことをやるのか?といえば
自分自身へ質問を投げかけてやる

例えばこんな感じに☟
① 尊敬する人、憧れの人だったら、こんな時どうするだろう?


② 私は何を不安に感じているんだろう?
(不安をとことん感じ尽くす:対峙する)
(書籍『7つの習慣』に記されている「関心の輪」と「影響の輪」に区別してみる)
※関心の輪=自分ではコントロールできない事
 影響の輪=自分でコントロールできる事


③ 自分でコントロールできることは何だろう?
 
②を終えた後、改めて自分に問うてみる

その上で、
④ 不動のパワーフレーズを自分に投げかけてやる
何かをやって得られる事は、失敗ではなく「経験と学び」!


いかがでしょうか?

何かを始めたいけど
心の中で何かしらモヤモヤするものがあって
前に進めない

そんな時にはこうした自分への質問が
一山、またひとやま超えるきっかけを与えてくれるかもしれません。
是非お試しくださいね🍀

皆さんの夢の実現を心から応援しています!
今日も最後までお読みくださり有難うございました(^^♪


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Vol. 285 夢実現のための3要素

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Vol. 285 夢実現のため...

おはようございます(^^♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


クリスマス🎄もあっという間に過ぎ去り
あとは年越しをまつばかりとなりましたね。

今年の仕事納めは30日📅
有難いことに年越しギリギリまで
お仕事させていただけそうです

実は、今週手がけるお仕事の1つは
2022年に掲げていた「やりたい事リスト」にある
「やりたいこと」の1つなのですが
2022年始まってから何度かチャレンジするも
不発に終わり・・・💦

もうやっても無理だなぁとほぼ
諦めかけていたことの一つで
1か月ほど前まで「来年に持ち越しかな~」と
アクションさえ起こしておりませんでした^^; 

ところが、ある出来事がきっかけとなり
「やっぱりやりたい!」という思いが高まったのです

「〇〇のために、やってあげたい!」
そんな気持ちを持った時

具体的に何をどうやれば
それが実現できるか
私の頭なCPUがにわかに忙しく動きだし
実現に向けて1点集中で行動し続けた結果
年越し前に今年の目標達成のための
貴重なご縁をいただくことができました♡

まさに


思想は現実化する!


な出来事でした🍀


そんな数か月のドタバタ劇の中から得た
夢実現に向けた示唆があるとすればコレ☟


① やりたい!という気持ち(Wants)
② 対象の絞り込み(イメージ)
③ 1点集中で大量行動


何故この3つ?
についての答えは、今週行う講座でも説明させて
頂く予定ですが、脳科学的な観点からもこれら3要素は
とても理にかなった必要不可欠な要素!

詳細は知らずとも
何かをやりたい!と思われた際には
是非、この3要素、思い出してみてくださいね。
きっと何かのお役に立てるはずです。

詳細を知りたい!と思われた方は
是非以下のリンクより講座受講のお申込みを💗

今日も最後までお読みくださり有難うございました🍀
素敵な1日をお過ごしくださいませ☆



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Vol. 284 人間関係を考える上で大切な〇通りのコミュニケーション

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Vol. 284 人間関係を考...

メリークリスマス!
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。

クリスマスの朝、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

子供や家族、夫婦やパートナーとの 語らいの時間が多くなるこの季節

そんな季節だからこそ
大切な人にしっかりと愛や気持ちを伝えられる
コミュニケーションがとれたらいいなと感じています♡


コミュニケーションといえば、
言語コミュニケーションが注目されがちですが

言葉同様に、人の心に大きなインパクトを残すコミュニケ―ションの方法に
非言語コミュニケーション
というものがあります。


非言語とは、つまり「言葉を使わないコミュニケーション」のこと

具体的には、
人との会話において相槌やうなづく、手を組む、
顔をしかめるといった態度や表情に加え、声のトーンや速さなども
非言語コミュニケーションと考えられています。


この時期であれば、
相手に贈るプレゼント
用意する食事
演奏する音楽など
相手を想い視覚や聴覚に訴えるものなど全てが
非言語コミュニケーションに含まれるような気がします(^^) 

人間関係を考えていくうえで
この非言語コミュニケーションが
言語コミュニケーション同様、いやそれ以上に大切だって
ご存知でしたか?

何故ならば、人間の脳の中では
言葉(言語コミュニケーション)よりも
非言語コミュニケーションの方が
感情へのインパクトが大きいからなのです。

例えば、好きと言われながら
粗末に扱われたり、怒った顔をしている(態度)など
言葉と態度が一致しない相手を見た時に、

人の脳で何が優先されるかというと「視覚情報」
次に聴覚情報、そして最後が言語情報という順番と
言われています(メラビアンの法則)。



(出所:https://schoo.jp/biz/column/617) 


視覚情報>聴覚情報>言語情報


相手に贈るプレゼントや用意する食事
演奏する音楽などが非言語コミュニケーションに
含まれると感じたのはこのような背景からでした^^ 

大切な人とのコミュニケーションの機会が増える
この時期には言語・非言語の
コミュニケーションの特徴をちょっぴり意識して
自分だけでなく
相手をも幸せに感じさせてあげられるような
コミュニケーションをとっていけたら最幸ですよね♪

今日も最後までお読みくださり有難うございました💗
素敵なクリスマスをお過ごしくださいね♪


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Vol. 283 〇〇こそがコーチングの良さ!

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Vol. 283 〇〇こそがコ...
p>おはようございます!
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


昨日コーチングセッションを受けたことで
心軽やかな朝を迎えることができました。


まさにコーチングマジックですね!


昨日久々にコーチングセッションを受けたのですが
セッションを終えた感じたこと


それは・・・


思いを言語化していくことで
自分は何者かという事が見えてくるうえに
何となく感じていた心の中のモヤモヤ・ザワザワの
正体までもがはっきり見えてくる


とはいえ、1+1=2!のように
一足飛びに答えが見えてくるわけではなくて


対話を通じて自分の想いを言語化していくことで
ゆっくりと点と点が線になって繋がっていく


数学で言えば、難しい方程式を解いて
最後の最後で答えが見えてきた時の
あの喜びにも似た感覚です☆彡


コーチング、何が良いの?って
よく聞かれるのですが


コーチングの良さって


自分ではない他の誰かが
答えを見つけ出してくれるのではなく

「自分で答えを見つけ出していける」こと!


そして、見つけ出した後は
心も思いもすっきりデドックスできて
次の一歩を自信をもって歩み出せること💗


だなぁと感じます。

もしも何かやりたい事があるのに
心の中に何かひっかかりがある・・・
という方は、プロのコーチから
質問を投げかけてもらうだけで
何か大きなものに気づけるかもしれません。

今日も最後までお読みくださり有難うございました🍀
今日も素敵な1日をお過ごしくださいね♪


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Vol. 282 冬至に心と思考をデドックス

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Vol. 282 冬至に心と思...
おばんです♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です(^^)

今日はwinter solstice❅*。☃❅*。
「冬至」でしたね!

冬至といえば…
一年で1番日が短い日であり
また昔から無病息災を願う日。

そして
明日から次第に日照時間が延びていく
そんな折り返し地点の日でもあります🗓

そんな節目の今日は…

朝一でコーチングの師匠から
コーチングセッションを受けました。

セッションでは
この一年やってきたことを振り返り
来年への想いややるべき事を内省し
しっかりと次なるアクションを
整理することができました✨

こだわるべき部分と
柔軟になるべき部分も見えてきて
気持ちと思考もデドックス🍀

心の状態が良くなると
自然と仕事も捗るもので

来週から大晦日イブまで
立て続けに予定している
メンタルトレーニング講座の
資料作成もお陰様でサクサク進みました♫

そして夜は冬至の風習に倣って
かぼちゃ🎃のスープや
「ん」(運)のつく🍊を!

そして〆は
「お湯に入って融通良く!」
という気持ちを込めて
柚子風呂🛀を

冬至も思いっきり楽しめました。

新しい一年を迎える
このタイミングでの
心も思考もデドックス
オススメです♪

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Vol. 281 限界の枠は実は○○

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Vol. 281 限界の枠は実...

おはようございます(^^♪
人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。

今日の岩手は朝から快晴~🌞
とってもきれいな青空が広がっています。

雪の季節はどうしても曇りがちで
グレーな世界が続くのですが
時折こうしてお日様が顔を出し
すっきりとした青空が目の前に飛び込んでくると
朝からテンションが爆上がりしてしまいます。

お天気が良くてお出かけしたい気持ちが高まるのですが
今日も講座資料作りに精を出すとします。

有難いことに私がコーチを務めるSBT(Super Brain Training)の
3級講座に12月にはいり4名の受講希望があり
現在資料をブラシュアップ中☆

素敵な内容に仕上げたいと思います。

その講座でも少し取り上げるものの一つが

「限界の枠」

なのですが、朝読書をしている書籍の中で
これに関連するストーリーを目にしました。


素敵すぎるので内容を要約して
皆さまにもシェアさせていただきますね♪

あるところにワシの子供がおりました。
そのワシは、自分をニワトリだと思いこんで
ニワトリたちと一緒に生活をしていました。

ある日、空を見上げると大きな鳥がまっているのを目にしました。

ワシの子は「あれはなに?」と聞くと
近くにいたニワトリが「ワシだよ」と教えてくれました。

ワシの子は「あんな風に空をとべたらいいな~」というと
ニワトリは「それは無理だよ。だってお前ニワトリだから」と。

それからも、そのワシの子は自分をニワトリだと思いこみ
大きくなってもワシであることに気づかず
一度も大空をはばたくことなく一生を終えたのでした。

いかがでしたでしょうか。

サーカスの像の話もとても有名ですが
このワシの子の話と共通している点は

「限界の枠は実は自分の思い込みで作られている」

ということです。

では、その「限界の枠」、すなわち「自分の思い込み」は
どうやったら取り払っていけるのでしょうか。

そのためには、ある種のトレーニングが必要と言われていて
そのための方法の一つを、今月と来月にかけて行う
SBT3級講座でお伝えしています。

ご興味ある方は、まだ間に合いますので是非是非
以下よりお問合せくださいね♪

新しい年を迎える前に
自分の限界の枠を取り払いましょう!

適切なタイミングで、適切なツールや方法が
皆さんの元に届きますように💗

今日も1日健やかな時間をお過ごしくださいね🍀


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Vol. 280 Blue Mondayを気持ちよく迎える方法

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Vol. 280 Blue M...

おはようございます!
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


今日からまた新しい週の始まりですね🍀

月曜日は、世界的にも「Blue Monday」と呼ばれ
月曜日の事を考えると、または月曜日の朝になると
身体にだるさを感じて、やる気がまったく起きなかったり・・・
という症状が出ることで、そう呼ばれるようになったとか。


Blue Mondayを引き起こす原因としては諸説挙げられていますが、
週末の過ごし方(睡眠時間や運動等)が一因と考えられています。

そして対処法としては
・週末の睡眠時間を長くとり過ぎない、とか
・軽い運動をする、とか
・日光をできるだけ浴びる、とか

いわゆるセルトニンとメラトニンの働きを調整しましょうね!
といった情報が多くみられます。

今日は、それに加えて、月曜日を、元気よくそして前向きに
過ごしていける秘訣を一つご紹介します。


何かというと、ズバリ

「笑顔」を作る


です。


めちゃくちゃシンプルな事ですが、これがとても大事な
働きをしてくれるのです。脳科学でも実証済み!


人は、無意識の中で言動(言葉と動作)に様々な条件付けを
しています。

笑顔を思い出してください。
どんな時に笑顔になりますか?

決まって嬉しい感情が生まれた時の表情ではないでしょうか。

生まれてからこのかた、凡その人は
何百回、何千回、何億回もの笑顔を経験しているかと思います。

そのため、笑顔には
無意識の中で「プラスの感情」が
上乗せされているのです。


Blue Mondayのような少し気持ちが滅入っているな・・・😿
という時は、脳(潜在意識)のこうした特徴を逆に利用して
自分をプラスに持って行ってやる。


「動作」(=笑顔)を使って
脳(=思考)を
プラスに刺激!してやるのです。


私の好きなフレーズにこんなのがあります。


『人は幸せだから笑うのではなく、笑うから幸せなのだ』
We don't laugh because we're happy.
We're happy because we laugh.


アメリカの心理学者の#ウィリアム・ジェームス の言葉です。


脳科学の観点から見ても、これはとても理にかなったフレーズの一つ。


月曜日、ため息をつく前に鏡の前で「笑顔」を作って
みるところからスタートしてみてはいかがでしょうか。


今日も素敵な1日をお過ごしくださいね♪


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Vol. 279 具体的な目標設定のための5つの質問

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Vol. 279 具体的な目標...

こんにちは!
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メンタルコーチの中村祐美子です。

今日は待ちに待った金曜日📅


昭和的な表現では「花金」というやつですね^^ 

そんな花金🌸は健やかに、そして
やる事を一つひとつ丁寧に片づけて
気持ちよく1日を終わらせたい。


そのためのとっておきの秘訣は

具体的で測定可能なゴール(何をどこまでに)を
設定し、愚直に進めていく!


これに尽きますね。

脳科学的な観点でいうと
脳はイメージしたことを実現させようと働きます。
つまり、イメージ先行なのです。

何かを行う前に具体的かつ明確に
イメージできるものがあれば、脳の働きにより
意識がその方向に向かうため、体は自ずと動き出す!
というわけです。

逆に明確にイメージできるものがないと
行動はなかなか伴わず、残念な結果になってしまいます。

そして、イメージは具体的で鮮明であればあるほど
良いのは言わずと知れたこと。

「でも・・・具体的で測定可能なゴールを設定していくために
どうしたらいいの?」


という方もいらっしゃるかもしれません。今日は、そんな方のために
「明確なゴール設定のための5つの質問」
をご紹介します。



質問1今日やるべき業務は何ですか?(What) 
質問2いつまでに終わらせたい仕事ですか?(By when) 
質問31日が終わるまでに、どこまで終わっていたら良しとしますか?(To what extent)
質問4誰とその業務を行いますか?(With who)
質問5どんな順番でそれらの業務を行っていきますか?(in what order)

コーチングでもビジネスでも用いられる
SMARTゴールを意識した質問を投げかけてやる事で
簡単に素早く具体的に目標を設定していくことができるのです。

是非お試しください!



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~夢の実現で人と社会と世界を元気に~
中村 祐美子(なかむら ゆみこ)


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Vol. 278 ICF国際資格 認定試験の振り返り

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Vol. 278 ICF国際資...

こんにちは♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


昨夜寝ようとしたらメールが2本。
何かと思い開けてみると・・・
国際コーチング連盟(Intenrational Coaching Federation:ICF)からの2通のメールでした。


以前ブログでも書いていましたが
GCSクラスLの学び(その①)(Vol. 212)


ICFの国際資格(アソシエートコーチ)の認定を受けるために
◇ 2022年4月から勉強をスタート
◇ 6月までに20時間の座学を終了
◇ 7月にセッション録音をICFへ提出
待つこと3カ月半
◇ 11月半ばに実技の合格通知
◇ 12月半ばに筆記試験(CKAと呼ばれています)
という流れで進めてきました。


筆記試験は、受験後すぐに結果がわかるので「Pass」したことは
既に知ってはいたのですが、正式に合格証(認定証)とバッチが
届くと嬉しさ倍増ですね♡


認定取得に際して、色々気になった点を振り返り☟

その1:セッションを録音するタイミング
30分のセッションを録音すればよい!
安易に考えていたら赤信号

30分のセッションでは(当然ですが)
ICFが定める基準を満たすセッションを
実施していく必要があります。

そのため、それらの基準について
ある程度座学で学んだ上でセッション練習を
していった方が、効果的・効率的に
自身のコーチングスキルのブラシュアップにも
繋がっていくように思います(^^♪

その2:押さえておくべき倫理規定
倫理規定は数々ありますが、そのうち
最重要と思われる項目がいくつか出てきます。
実務でも運用していくべき内容でもあるので
それらはしっかりと押さえておくべし!

その3:ICF資料・テストの日本語
日本で用いている資料は、英語の表現に忠実に
和訳されているのですが、わかりづらいなぁと感じる
事が多々ありました。

理由は、アメリカでの考え方や価値観が異なるからだと
思います。そこへの対応策は、新たな知識として簡単な
日本語で覚えるほかありません。

また和訳といえば、テストの際の設問も同様です。
正直す~っと頭に入ってくるものもあれば
そうでないものもありました。

筆記試験(CKA)は180分あり、余裕ではありますが
日本語で意味を咀嚼するのに若干時間をを要する
可能性があるので、時間配分は戦略的に!

ちなみに、いくら考えても日本語の意味が上手く
理解できないものは自分で英訳で仮訳して
意味を理解するよう努めました。
裏技?かどうかは謎ですが💦

その4:メンターコーチ&コーチは無くてはならない存在
私の場合、学習をスタートした直後から数々のハプニング続きで💦
「今年は無理かも」と諦めモードな時期も多々ありスムーズな流れとは
程遠い感じでした。そんな時、大きく背中を押してくださったのが
何を隠そうメンターコーチ、そして、コーチ仲間でした。
くじけそうな時は、諦める前に誰かに助を求めるのが吉

その5:学びもテストも和文ですが手続きは・・・英文
国際資格を取るためにスクールで学ぶなら、日本語で学べます。
試験も基本日本語でOKです。
(実技は和文ログ作成のうえ、英語翻訳して提出。
筆記は使用言語を選べます)

が💦

申請に係る手続きは、ICFのウェブサイトで行う必要が
あるため(私の時には)英語で対応が求められました。
英語が出来れば特段問題なくやれますが
時折記載内容、指示内容が変更されていることもあり
それに対応する資料などが異なってくる可能性もあるので
そのあたり苦戦が予想される感じです。

手続きをする際には、英語対応可能な方に連絡がすぐ取れる
体制を用意しておいた方が無難かもしれません。

と長くなりましたが、ざっと挙げるとこんな感じです。
国際資格取得の際の準備資料として
お役に立てる内容があったなら幸いです♡


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Vol. 277 冬場のメンタルコンディションの整え方

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Vol. 277 冬場のメンタ...

こんにちは。
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


東北は今朝は重たい雪が降っていて
寒い朝を迎えました。


これまで朝の楽しみの一つが
「太陽の光」を感じることだったのですが
雪の季節に突入したらしばらくお預けとなりそうです。


北の地では岩手に限らず
冬場は日光を浴びれない日が多く続きます。


太陽の光はセルトニンを生成するのに効果的なのですが
その光を浴びれなくなると起きるのが
「冬場鬱」と言われる症状だとか


雪の多い地域では
これからの時期、この「冬場鬱」が多くなるようです。


そんな時期は我が家は「食事」で援護射撃!
特に #タンパク質 を多めに摂取するよう心がけています。


って、かなり端折った説明なので
もう少し構造をかみ砕いて書いてみると・・・


こんな感じに☟



心と体が繋がってるのがよ~くわかる♡


原本をご希望の方はDMをお願いします☆彡
ちょっぴり早いクリスマスプレゼント🎁とさせていただきますね♡



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Vol. 276 成功のためのエッセンス

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Vol. 276 成功のための...

こんにちは♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


講演・講義をすると「夢を実現させるための」
「成功を遂げていくための」秘訣って何ですか?


と聞かれることがあります。


私自身、特に「成功している」という自覚はなく
まだまだ道の途中と思っているので
中々回答に困るのですが


いつもお伝えしていることがあります。
何かというと・・・


「努力し続ける」


ということです。


とってもシンプルで当たり前の事。


とはいえ、計画や目標を立てても、それが計画倒れに終わる人
目標をたててそれを着実に達成していく人


両者の違いは、資質、才能、運、タイミングなど
様々な要因が影響を及ぼしているかもしれませんが
「努力を怠らない」が私のキャリアにとってはとても
大きな影響を及ぼしてきたように感じます。


そんなことを感じながら、先日、書籍を読んでいたら
こんな言葉に出くわしました。

イギリスの哲学者、ジェームス・アレンさんの言葉です。


”人間のあらゆる行為に努力と結果があり
努力の大きさにふさわしい結果が生じる”

私の気持ちを代弁してくれているかのようなフレーズで
思わずスケジュール帳にメモを残してしまいました(^^♪

夢や計画を立てたらなら


小さくてもOK!
自分の夢を実現させていくための
夢に近づいていくための
「努力」をし続けてみよう!

努力の先には、きっと期待どおりの
いや、期待を上回る景色が広がっているはずです🍀


今日も最後までお読みくださり有難うございました。


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Vol. 275 家族がコロナ陽性者になった時の対応(これ、あってよかった~編)

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Vol. 275 家族がコロナ...

おはようございます♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


日常を取り戻しつつある今日この頃。
忘れないうちに・・・
ここ数週間のコロナ騒動の振り返り第3弾を。

コロナ感染者がでると
家族はもれなく「濃厚接触者」に。
実際には接触率が低い人でも
「もれなく」・・・です(笑) 

濃厚接触者になると何が大変か?というと
身動きが取れないことです。
買い物行きたくても
ルールに従えば、なかなか難しくなります。

特に、コロナともなれば
あれも、これも」必要~となるので
事前の対策・準備はしておくに越したことはない
ように思います。

そこで第三弾の今日は
これあってよかった~」のアイテムをご紹介(^^♪

体温計(しっかり測定できるもの)⚠ 電池切れの可能性もあるので電池の残量も要チェック!
 複数名が感染する可能性もあるので、2つほどは常備しておいた方がよいかも。

パルスオキシメーターまたは血中酸素測定器
 陽性者登録センターに登録すると
 毎朝決まった時間に報告が求められます。
 義務ではありませんが、血中酸素量は、自分の肺機能を
 チェックするための手段の一つ。
 コロナの場合、日々モニタリングしておいた方が良いかも。


消毒(スプレー、ウェットティッシュ)
 トイレやお部屋の消毒には必須。
 ない~ or 切れちゃってた~💦という場合には
 塩素で代替OK。どちらか常備しておくと良いですね。

ナイロン手袋(使い捨て)
 陽性になってからも、オミクロンの場合には
 ウィルス放出期間がデルタよりも数日遅いと言われています。
 万が一に備え、できるだけ素手ではなく手袋で。
 (環境には悪いんですが)

捨ててもよいタオル
 我が家では受験期の子供がいるので
 濃厚接触者の待機期間中の3日間は
 お風呂は控えてもらいました。
 その間は、朝・夕とおしぼりで体をフキフキ(笑) 


  ➡ フェイスタオルを適当な大きさにカット
  ➡ ナイロン袋に入れレンチン
  ➡ あったかおしぼりの出来上がり^^ 


 使ったタオルはそのまま自室のゴミ箱へポイ!
 をお願いしました。


マルチビタミン剤(サプリ) 
 食材は偶然にも陽性者が出る前日に
 1週間分買いだめしていたので
 食材には困る事はなかったのですが
 食事のバランスには苦慮しました💦
 
 どうしても栄養バランスは偏ってしまい
 そうでなくても摂取量が少ないビタミンや
 カルシウムが取りづらくなるので
 我が家ではマルチビタミンのサプリを利用しました。
 (常備しているNu skinのサプリ)

 ビタミン+カルシウムしっかりとると
 免疫力UPにも効果ありです☆彡

豆乳 or プロテイン
  自室にずっといると滅入ったりするもの。
 そこでタンパク質を追加で投入~。
 我が家では豆乳やプロテインを使いました^^ 
 
 ※ 良質のタンパク質から摂取できる必須アミノ酸のトリプトファンはセルトニンのもとになる。快眠を促すためにはメラトニンが不可欠ですが、そのメラトニンを分泌させるためにもタンパク質が不可欠なのです^^ 


◇ 配膳用のお盆
 自室まで配膳する予定のご家庭には、
 いくつかプラスティックの洗えるお盆が
 あると便利ですね。とても重宝しました。


洗い流さないシャンプー
 スプレー式のもの。たまたま自宅にあったのですが
 結構使えるようでした。

それぐらいでしょうか。
また思い出したら追記してみたいと思います。

どこまでやるか
やらないかは各ご家庭の判断だと
思いますが、二次感染が続くと
お世話している人も間違いなく疲弊してきます。

文明の利器を利活用しつつ
効率的に進めていけるといいなと思います。

何かしらお役立ち情報があれば幸いです。


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Vol. 274 当たり前の日常は実は〇〇

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Vol. 274 当たり前の日...

おはようございます♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


我が家でWithコロナが始まりそろそろ10日。
昨日に続き、今日もまた一人帰還^^


コロナ前のような朝
食事を用意し
無事を祈りつつお見送り

「いって/いらっしゃい」の意味が
いつも以上に重く感じられた朝🌞


#当たり前の日常だと思っていた日常は
実は当たり前でははなく


沢山の幸運が重なった奇跡だと
感じたひと時



今、自分がここにいる事
これも、ある意味奇跡の連続の結果なんですよね。

そう思えば、「今ここ」に思いっきり
エネルギーを注ぎたくなっちゃう

今日も身の回りの出来事から
また一つの気づきをいただきました♪

今日から私も少しずつ自分の事に
時間を使っていきたいと思います♡

皆さまも健やかな1日をお過ごしくださいね~🍀



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Vol. 273 夢実現の法則(その1)

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Vol. 273 夢実現の法則...

おばんです🌙
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です。


2022年は、学生さんにお話しをさせていただく
機会が沢山あったのですが


学生向けに講義すると決まって
夢の叶え方」に関心が集中する。


夢実現のポイントって何ですか?
どうやったら夢を実現できるのですか?


そんな質問が多々寄せられます。


以前、大学で夢を実現していくための
「今だから話せる10のこと」を
話初めた瞬間の学生さんの反応からも
その関心の度合いが如実に伝わってきました(笑) 

それまで居眠りしていた
学生さんが「は!」と目を覚まし
一生懸命テイクノート✍


正直なところが可愛いですよね♡

そんな様子を見るにつけ
「夢を実現する方法、みんな知りたいんだな~」と
感じてしまいます。


夢を実現するためのポイントはいくつかありますが、
私が一番大切だと思っていることはこれ☟


何が何でも夢を実現する」という強い願望を抱くこと。
いわば、自分の夢の実現(成功)を確信すること。


だと思っています。


いい加減な気持ちでいると何か予期せぬ事が起きると
「あ~無理かもな~」「やっぱりだめだよな~」と
どこかで諦めの気持ちが芽生えてしまうからです。


もし、将来の夢をおぼろげながらも抱いているなら
それをより現実的にイメージ
自分の想いをそこに乗っけていく

そうすることで
夢実現に不可欠な「強い想い」を
自分自身の手で、生み出していくことができるのです。


そうやって、自分の中に「熱い気持ち」を創り上げ
夢に向かって全てのエネルギーを集中させていくことで
夢がどんどん近づいてくる🍀



そのためにも「内省」がとっても重要☆


内省について理解していくためには、
内省に関するを読んでもよし(⚠長時間を要します)
友達との対話でもよし(⚠単なる楽しい会話で終わるかも)

もっと短時間に効率的に自分と向き合いたないぁ・・・と
いう人は、プロのコーチにお願いしてみるのもおススメ☆彡

2022年が終わる前にしっかり自分と向き合い
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Vol. 272 家族がコロナ陽性者になった時の対応(日常生活編)

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Vol. 272 家族がコロナ...

こんにちは♪
夢の実現で人と社会を、世界を元気に!
メンタルコーチの中村祐美子です

昨日の「家族がコロナ陽性者になった場合の対応(初動編)」に続き、
今日は「日常生活編」を備忘録がてらご紹介したいと思います。

家族がコロナ陽性者になると・・・
もれなく同居人は濃厚接触者になってしまい
誰しもが「かかったらどうしよう」と
不安になってしまうかと思います。

が・・・
もうここは腹を決めるしかありません😿

なるときはなる
ならない事もある

今、やれることをやるしかない!
腹を決めたらあとはシンプルです^^ 

自分自身が他へ、または他から自分への
二次感染を防ぐための対策を練り、実行するのみ。

我が家でも、残された家族で少し話し合い
「Withコロナの生活様式」として以下を決めました。

その1:自宅でマスクをし、なるべく自室で過ごす。
その2:食事は時間差でいただく。複数で食べる場合には、ディスタンスをとり、対面では座らない
その3:食器は食洗器で煮沸消毒
その4:陽性者への配膳は1人に絞る(我が家の場合、母=私が担当)
    ・部屋のドア前まで配膳
    ・使い捨て手袋使用
    ・残飯は必ずナイロン袋に入れて口を閉じてゴミ箱へ
その5:陽性者の部屋で出たごみは、ゴミ袋の中に入れ口を閉じる
    (濃厚接触者も同様)
その6:タオル類は他の人と同じものを使わない
    ・陽性者のお風呂は、1日の最後。
    ・お風呂はシャワー+終了後、部屋の隅々までシャワーで流す+窓を開けて換気
その7:トイレの使い方
    ・トイレが複数ある場合:陽性者とトイレを分ける
    ・排泄が終わったら、アルコール性のウェットティッシュ
     ふれた場所を拭き掃除する。
    ・使用後のウェットティッシュは、特定のゴミ箱に入れ、同じく袋の口を閉じる
その8:手洗いは石鹸
その9:1日の終わりにキッチン消毒(食事を作る場所も消毒忘れずに!)
その10:食材も自由に買いに行けなくなるので、栄養バランスが崩れてしまいがち。
     食材の配達サービスなども必要であれば利用する。
     あとは、マルチビタミンのサプリも活用☆

他にもいろいろ試しましたが、ざっとこんな感じでした。

今のところ我が家では感染拡大は無し。
ここまでやったら「たぶん💦」これからも
感染拡大には至らない・・・はず・・・です。

次回は、「あってよかった編」を書いてみたいと思います^^ 

最後までお読みくださりありがとうございました♪


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Vol. 271 家族がコロナ陽性者になった時の対応(初動編)

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Vol. 271 家族がコロナ...

随分とご無沙汰してしまいました。
皆さま、いかがお過ごしでしょうか?


東北ではすっかり季節が進み
ここ最近は気温ひとけた台の日が続いています。
一昨日は目を覚ますとうっすらと雪景色⛄


そろそろ長~い冬の始まり。


そんな中、我が家でコロナ陽性者が💦
大事なイベントを数多く控えていた
まさにその週に・・・喉ガラガラ君。


医療用の抗原検査をするやいなや「T」に一本ライン。。。
とほほ・・・な結果でした😿


とはいえ、何事も初動が大事!
ということで、これまでの知見を活かし(←何のや?(笑)💦)
各種対策を行いました。


今日は、我が家での陽性判明後の初動対応のうち
役に立ったものをリストアップしてみたいと思います。


ご家族で陽性者が出た際に参考にされてみてください♪


+++++
Step 1:
・学校、職場に連絡
・陽性者登録センターで登録(オンライン)

Step 2:
・部屋割り(陽性者となるべく距離/接触しない空間確保)
・薄いナイロン手袋(使い捨て)を手元に置き
・陽性者の部屋や触れていた場所(床含め)を全て消毒
・部屋を換気
・トイレ・お風呂を消毒

Step 3:
・残された家族にコロナVersionの生活様式について指示
(食事のとり方、ごみの捨て方、消毒の仕方、お風呂の入り方、タオルの使い方等)


Step 4:
・陽性者用に以下のものを用意
 ①アルコールありのウェットティッシュ用意
 ②ゴミ袋ゴミ箱セット
 ③歯磨きセット
 ④廃棄可能なタオル大き目おしぼりサイズにカット✂)
 ⑤割りばし
 ⑥体温計(複数)
 ⑤血中酸素計測器できるもの
  我が家はスマートウォッチで対応)

Step 5:  
・食事の作り置き
(母=私が陽性になった時に他の家族がばたつかないために)
+++++

初動対応としての流れはざっとこんな感じでした。

次回のブログでは、陽性者の自宅療養(強制隔離)中の
食事の配膳、お風呂対応、歯磨き対応等について
書いてみたいと思います。

万が一の時に少しでもお役に立てますように🍀


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