8月
25日,
2008年
ダイエットを計画中の方へ
16Kgを減量し、血圧や中性脂肪の減少しました。
今回のダイエットは過去の失敗の経験から、幾つかの改善を行い、多くの方々にアドバイスや励ましをいただき現在に至っています。
私なりに整理すると
＠ダイエットは運動よりも食事のコントロールが重要、無論併用が理想。
＠短期決戦で、モチベーションを維持する
＠栄養素はサプリメントを利用する
＠空腹を我慢してはいけない、絶食は論外
＠段階的に目標を定め、無理をしない
＠食事は家族と同じものは原則食べない
＠炭水化物は制限をする
＠Beerも同じ
＠朝はしっかり、夕食は就寝3時間以前に終える
＠運動はGymが最適だが、義務になってはいけない
＠筋肉トレーニングを併用すべし
＠有酸素運動を理解すべし
皆さんもお気づきの点があれば、コメントを下さい。
8月
25日,
2008年
今朝の食事
豆腐（1/2） 180ｇ
大根オロシ 159ｇ 小女子は忘れ
ヨーグルト 90ｇ
オクラの和風スープ＋卵M１個
食パン1枚 45g
8月
24日,
2008年
ダイエット日記（わずかに大台割れ）
朝、
KUMAサラダ 103g
ボイルピーマン 100ｇ＞80ｇ
豆腐（1/2）200ｇ
ヨーグルト 145g
食パン1枚 45g
モロヘイヤの卵スープ
昼、
若芽スープ
ヨーグルト
夜、
プロテイン
オクラのスープ
レタスサラダ
運動：
朝、
室内バイク 200Kcal 腹筋運動
天候不順と外気温でプールは行かず
3時にGymへ
ウォーキング30分、最大斜度11％、314Kcal
ストレッチ、腹筋
ステップマシン 30分 415Kcal
Gym終了時
79.9Kg
TVを見たり、CDを聞いたりで、ゆったりと
過ごす、でもGymから帰宅後は洗濯。
第二目標体重の77Kgが射程距離に、9月中旬には
達成予定、90日で20Kgの減量計画。
8月
24日,
2008年
スープダイエットの素
と、言ってもスープ自体は既成のスープの素を使っています。
以前はコンソメを使っていましたが、最近は写真の二種類です。
和風の「白だし」と「中華スープ」です。
和風出汁は
水200ccに15cc、
中華スープは
水200ccに6ｇです。
具によっては水分の多い（モヤシなど）ので、
和風には醤油、中華スープにはナンプラーを加えて調整します。
二種類用意するのは、飽きるのを防ぐためと、素材によっては合わない場合があるからです。
朝食の場合には卵を溶いて入れます。
重要なのは分量で、このように濃縮度の高い「素」の希釈は「ヤマカン」は禁物です。
折角の美味しい味が台無しになります。
特に、中華スープは半固形状であるため、計量カップが使えません、このため計量はかりできっちり分量を定めます。
モロヘイヤ、オクラ、ほうれん草、ミックスベジタブル、じゅうろく豆、モヤシ等、大抵は細かく刻んでスープ内で一煮立ちさせて出来上がりです。
空腹時に有効です、超簡単に出来ます、お試し下さい。
鍋は一人用でやや深めが便利です。
8月
24日,
2008年
ダイエットクッキングメモ（モロヘイヤ）
写真は一人分
モロヘイヤは粘りの出る野菜ですが、安価で栄養価が高く、人気があります。
モロヘイヤは細かくみじん切りにする必要があり、専用の包丁があるくらいですが、よく切れる、薄刃の包丁があればOKです。
写真の程度に刻み、
水 200CC
白だし 15cc
を加え、煮立たせます。
火を止めて、卵1個を溶きいれて出来上がり。
※モロヘイヤを大量の調理する場合にはブレンダーが便利です、粘りが出るので、包丁だと後が大変です、俎板も速く洗わないと着色します。
8月
24日,
2008年
ダイエットクッキングメモ
100ｇ程度のピーマン（写真は愛知県産、小ぶり）を、ヘタを除去、種も当然除去し、お皿に平たく並べ、きっちりラップをする。
電子レンジで2分、余熱利用でさらに２分で出来上がり、今日は和風ドレッシングで・・・
8月
24日,
2008年
ダイエット日記（70キロ台目前）
朝、
KUMAサラダ＋若芽 109g（若芽は除外）
ヨーグルト 114g
チーズ 20g
大根オロシ＋小女子 200ｇ＋20ｇ
食パン1枚 45g
唐辛子＋野菜の卵中華スープ（M1個）
昼、
KUMAサラダ
若芽スープ
Coffee
夜、
プロテイン
モロヘイヤのスープ
ハイボール、カンパリソーダ
落花生、煎り大豆
運動：
毎週土曜日はハウスキーピングの日
整理を兼ねて、掃除、洗濯
昼、室内バイク200Kcal、腹筋かなりしっかり
食料の買出し後Gymへ
ウォーキング最大斜度12％30分334Kcal
腹筋、ストレッチしっかり
ステップマシン30分425Kcal
終了時で
80.0Kg
体重が大幅に減少するのは排便が大きい、
どうしても便秘気味で、毎日の排泄が無い、
野菜をかなり摂取しているのだが、絶対量
ガ不足なのかも知れない。
8月
23日,
2008年
ネットワークと落雷
ネットワークは雷が大の苦手です、メタルケーブルの大半は地面と平行に設置されているので、落雷時の強電界下では簡単に誘導電圧が発生します。
PCは電源をOFFにする事で、被害を免れる（コンセントを抜くこと）事が出来ますが、大抵HUB類はそのままなので、被害を受ける場合が多いのです。
被害がHUBの伝送性能不良・通信不能・特定ポートのみ不良など様々な形で現れます、無論HUB付きルータも例外ではありません。
この現象は地表に近い１Fより２F、光ケーブルでのネット接続よりCATVなどに多く見られます。
特にCATVはモデムを貫通してルータ、HUBにまで至るケースが散見されます。
被雷した機器は交換以外に手は無く、近所に落雷（避雷針の場合も）があった場合には性能チェックまたは、その事実を記録し、後日ネットワークの性能不良の場合にはHUBを真っ先に疑うべきです。
高額なL3などは用途を吟味し不要な導入は避けるべきでしょう。
写真は音羽電機さんのHPから借用
8月
23日,
2008年
今朝の食事
ヨーグルト 114g
チーズ 20g
大根オロシ＋小女子 200ｇ＋20ｇ
食パン1枚 45g
唐辛子＋野菜の卵中華スープ（M1個）
※中華スープは市販の業務用を200ccに6g
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
あっちゃん 
てーこ 
内倉憲一 
たいぞー 
木蓮 
SETSUKO 
チァーリー・マサ 
天使