11月
30日,
2008年
アスリート日記（ウエストサイズさらに減少）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
豆腐（1/2）八丁味噌
食パン１枚
野菜スープ卵M
昼
クラッカー
野菜スープ
夜
野菜たっぷりのカレー鍋
紅白なます（試食）
千枚漬け（試食）
ウイスキー＆落花生
寝酒に黄＆緑シャルトリューズ、各一杯
運動：
９F<>1Fのみ
朝市にでかけ、新鮮野菜の仕入れ
紅白なます、千枚漬けを作る
このところしっかり出来ていない室内細部の掃除を徹底的に行う（一人なのでかなりの運動）
午後1:30からGym
ストレッチ
腹筋 200回＆下腹部強化
ステップマシン45分 600Kcal
ダンベルで筋トレしっかり
クロールで500m
70.6kg
18.0%
5:00から英会話
ウエスト、特にわき腹の皮下脂肪が減少し、
冬用ジャケット類もダブダブ状態に、肩幅は
変化がないのですが・・・・
体重はこの一ヶ月数キロの変化、それも増減して
いる状態、皮下脂肪だけが減少している。
靴下以外、それも夏場に買い揃えたトレーニングウェアもダブダブ（上は最初はLL（O)、現在はM、
スパッツ類はLだったのですが、現在はM）
コットンのスパッツは汗を吸って重くなりゴムだけでは持たず、ずり落ちる「危険」があるので大変。
シャツ類も特に薄いハイネック類もXLしかなくこれまた買い替え「嬉しい出費」等とは言えません。
ブラックタイもダブルがブカブカで、この際シングルに買い替える予定、物入りです（嗚呼）
11月
29日,
2008年
紅白なます＆千枚漬け
紅白なます：
大根（大）の約半分を千切りに
人参（中）２本も千切り。
両方をボール出よく混ぜ、塩大さじ二杯をふりかけ
よく混ぜ、２０分程度おく。
水が出るので、それを捨て、さらにサラダ用脱水器でしっかり脱水し、容器に。
米酢400ccに砂糖75g、白だし15ccを良く混ぜ、容器に注ぐ。
柚子や唐辛子は好みで
蕪の千枚漬け：
蕪はスライサで千枚に
一枚一枚がくっついているので、はがしながら
丁寧に塩をまぶし水分を出す。
※塩の量は気にしない
一旦、ボールなどに入れてさっと水洗いする。
これをサラダ用脱水器でしっかり脱水し、容器に。
米酢400ccに砂糖75g、白だし15ccを良く混ぜ、容器に注ぐ。
柚子や唐辛子は好みで
千枚漬けは密閉容器に入れ、振動させて酢を馴染ませます。
＃赤蕪も同じｎ
写真の青い唐辛子はインドネシア産で檄辛！
11月
29日,
2008年
尾張一宮の朝市
尾張一之宮（延喜式にて）真清田神社の御旅所の境内で毎週土曜日（雨天決行）の朝7:30から1時間開催されています。
近郷の農家が持ち寄る地元の野菜で、正に地産地消です、私の食材の多くはここで調達しています。
※新鮮さと価格を見てください
11月
29日,
2008年
アスリート日記（月末は多忙）
朝
寝坊して朝ご飯がロクに準備できず
豆乳
食パン１枚
KUMAサラダ
グレープフルーツ１個
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夜
クラッカー＆バター
グレープフルーツ１個
KUMAサラダ
紅白ナマス
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 638Kcal
ダンベル 筋トレ しっかり
サウナ
71.8Kg
17.8%
8%
体重は現状維持ながら体脂肪が減少している
今月末は、特に多忙、無理矢理Gymに行く時間を作る。
11月
29日,
2008年
アスリート日記（今日は感謝祭のパーティ）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
食パン１枚
グレープフルーツ1個
蕪菜・赤エビ（極小）の和風スープ
薩摩あげ（写真にはない）
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夕方
チーズ＆さつま揚げ
パーティ
缶ビール２本
赤ワイン
イカせんべい
その他
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymには行けず
自宅で室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
71.7Kg
19.2%
20:30から英会話スクールのパーティに参加
ポトラックなので、蛸の刺身とカジキの刺身を持参
11月
27日,
2008年
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11月
27日,
2008年
今朝の食事（11月27日）
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
食パン１枚
グレープフルーツ1個
蕪菜・赤エビ（極小）の和風スープ
薩摩あげ（写真にはない）
11月
27日,
2008年
アスリート日記（飲酒と体重の増加）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
薩摩揚げと温野菜 に八丁味噌
食パン１枚
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
グレープフルーツ１個
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
蕪菜とエビのカレースープ
千枚漬け
紅白ナマス
KUMAサラダ
グレープフルーツ1個
アルコールは無し
運動：
朝
９F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは定休日
71.4Kg
18.6%
9%
体脂肪率などは測定状態（運動直後など）で、大きく変化するみたい。
ここ数日アルコール及びおつまみ（落花生や大豆）を全面的に控えてみた。
アルコロールは、糖質の無い種類のものだが、やはり飲めば、吸収がはやく、たの食物との関係で、一時的ではなく体重増加（私の場合は維持）につながっていると思う。
この約一ヶ月、飲酒量を増やしてみたが（以前に比べ）、確かに体重の減少傾向が弱まっている。
ただし、筋トレの効果もあるので断言できない。
PSPINC JP 
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尾中 泰（ひろし） 
エメラルド 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
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