LAN-PRO

12月

17日,

2008年

新しいメカのカーテン

お得意先のカーテン製造業（かなり大手）が製造販売しておられるカーテンを設置しました。
新しいメカで、軽快に開閉（上下）が出来ます。

#ブログ

12月

17日,

2008年

今朝の食事（12月17日）

KUMAサラダ
赤蕪の千枚漬け
もずく
ヨーグルト
大根おろし
リンゴ１個
ほうれん草の野菜スープカレー味
食パン1枚
※多品種少量です

#スポーツ

12月

17日,

2008年

食事：
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
もずく
ヨーグルト
ハム
食パン１枚
小松菜の卵Mスープ
千枚漬け

昼
和風レストランでビジネスランチ

夜
プロテイン
写真の食事
湯豆腐
もずく
KUMAサラダ
紅白なます
このあと
めざし＆Beer350ml

運動：
朝
9F<>1F 室内バイクはなし
腹筋しっかり
自宅でもダンベルで筋トレ

Gym
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン30分　420Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は体をほぐす程度

70.4Kg
17.9%
7.5%

#スポーツ

12月

16日,

2008年

キレイナオネエサンとクリスマスパーティ

私が通う英会話スクールのクリスマスパーティに参加しました。
上の写真は校長のBohm.Akemiさん。

#グルメ #バー #レストラン

12月

16日,

2008年

今朝の食事（12月16日）

KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
もずく
ヨーグルト
ハム
食パン１枚
小松菜の卵Mスープ
千枚漬け

#スポーツ

12月

16日,

2008年

アスリート日記（70Kg割れ）

食事：
最近、お酒が良く回る、酒量が激減いいことだ。
それによく寝れる・・・・
朝
寝坊して朝食は簡単に
Coffee
食パン１枚　＋　バター
KUMAサラダ
紅白ナマス

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夜
湯豆腐
紅白ナマス
千枚漬け
KUMAサラダ
ハム
食後にBeer500ml
落花生

運動
寝坊して朝は何も出来ず、新聞も休み
Gymは多忙で行けず

帰宅直後
69.8Kg
18.1%
7.5%

#スポーツ

12月

14日,

2008年

今朝の食事（12月14日）

KUMAサラダ
紅白ナマス
聖護院大根の千枚漬け
カレー鍋（具は白菜とシメジのみ）
グレープフルーツ
※食パンの在庫払拭中

#スポーツ

12月

14日,

2008年

アスリート日記（土曜日は大忙し）

食事：
朝
紅白ナマス
大根オロシ　ポン酢
グレープフルーツ
めざし
ハム
クラッカー
もずく
しめじ・ほんれん草・油揚げの卵Mスープ

昼
クラッカーとグレープフルーツ

夜
湯豆腐（４日連続）
KUMAサラダ
紅白なます
聖護院大根漬け（試食）
赤蕪漬け（試食）

食後にTVを見ながら
Beer＆落花生
350mlを３本

運動：
朝
9F<>1Fのみ

Gym
ストレッチ　
腹筋 200回　
ステップマシン45分　616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで700m

70.4%
18.1%
7.5%

土曜日は
朝市での買出し
その野菜を食品加工
ハウスキーピング
洗濯など多忙を極めます

でも、午後3時にはGymへ　

#スポーツ

12月

13日,

2008年

今朝の食事（12月13日）

紅白ナマス
大根オロシ　ポン酢
グレープフルーツ
めざし
ハム
クラッカー
もずく
しめじ・ほんれん草・油揚げの卵Mスープ
豆腐は夜に食べるので無し、KUMAサラダは在庫切れ

#スポーツ

12月

13日,

2008年

アスリート日記（Gym本格再開）

食事：
朝
KUMAサラダ
大根おろし　黒酢、ポン酢＆すだち
グレープフルーツ
食パン１枚
玉葱・ほうれん草・なめこの卵Mスープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
お菓子

夜
湯豆腐とレタス
豆腐の上にレタスを載せ鍋に・・・
紅白ナマス
千枚漬け
落花生
アルコールなし

運動
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ウォーキング15分最大斜度12%120Kcal
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン45分　616Kcal
ダンベルで筋トレ　ダンベル重量アップ

70.1Kg
17.8%
7.5%

筋トレに体が馴染んできました、有酸素から筋トレに軸足を変える時期かな？

#スポーツ