12月
3日,
2008年
今朝の食事（12月3日）
豆腐（1/2）山芋＆梅肉のソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
食パン１枚
千枚漬け
蕪とインゲンと油揚げの和風卵Mスープ
※品数は多いのですが、それぞれの量はさほどではありません。
12月
3日,
2008年
アスリート日記（忙しい）
朝
豆腐（1/2）生姜＆醤油
ハム
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
千枚漬け
食パン１枚
菜花などの野菜スープ
昼
何時のお弁当（ライスなし）
リンゴ（3/4）
夕方
クラッカー2袋
夜
千枚漬け
紅白なます
あられ
Beer500ml
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
地域団体のWebサイトの打ち合わせで遅くなり
Gymには行けず
帰宅時
71.4Kg
18.2%
8%
※Gymでの発汗の無い状態でこの体重なので
順調
帰宅後、KUMAサラダを作る。
キャベツ・人参・セロリ・茗荷・生姜など
三日間は冷蔵庫で保存可能
来客や社内打ちあわせなどで、多忙・・・・
12月
2日,
2008年
現在の仕事の原点（私の宝物）
単純な導通試験をするのみでしたが、ずいぶん重宝で活躍してくれました、大事な宝物です。
単純構造ですがケーブル配置も判定出来、配置間違いでの不良やクロスケーブルの判定も可能となっています。
※LANケーブルテスターは今なら数千円で入手できます。
12月
2日,
2008年
アスリート日記（ランニングが順調）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
大根オロシ
ヨーグルト
ほうれん草の卵Mスープ ハバネロ
グレープフルーツ（1/2）
赤蕪の千枚漬け
食パン１枚
朝の運動後にプロテイン
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ（1/3）
夜
プロテイン
紅白なます
千枚漬け
KUMAサラダ
Beer500ml
落花生＆煎り大豆
運動
朝
９F<>1F
室内バイク150Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング10分最大斜度12%
ランニング15分 合計200Kcal
ストレッチ
腹筋150回
ステップマシン45分 620Kcal
ダンベルで筋トレ
70.8Kg
17.8%
8%
ランニングを再開、故障持ちなので少しづつ運動量をアップ
12月
1日,
2008年
空気が澄んでいます
自宅から鈴鹿の山々が良く見える日は一日天気が持ちます。
左が入道岳、右が御在所岳。
CanonG10 ASA1600 1/80
12月
1日,
2008年
今朝の食事（12月１日）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
大根オロシ
ヨーグルト
ほうれん草の卵Mスープ ハバネロ
グレープフルーツ（1/2）
赤蕪の千枚漬け
食パン１枚
12月
1日,
2008年
アスリート日記（寒い日は湯豆腐）
朝
カレー鍋
（大根・その他野菜を山ほど・なめたけ）
紅白なます
赤蕪の千枚漬け
月末なので連載の原稿を仕上げる
昼
クラッカー２袋
夜
湯豆腐（一丁）
紅白なます
千枚漬け
焼酎
湯豆腐：
1000ccの水に白だし50cc
一丁を16等分にして水から煮ます
ポン酢と生姜で・・・
運動：
朝
9F<>1F のみ
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分
合計で300Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m
4:00から買物
スーツ＆ブラックタイ用のスーツ（シングル）それにジャケット
シャツ二枚
軽量なトレキングシューズ
7:00から食料の買出し
70.3Kg
18.1%
8%
11月
30日,
2008年
今朝の食事（11月30日）
（大根・その他野菜を山ほど・なめたけ）
紅白なます
赤蕪の千枚漬け
カレー鍋レシピ
水400cc
白だし30cc
市販カレールー二皿分
中国の檄辛調味料小匙１
（これは好みですが、長く煮ると味がボケるので唐辛子を入れたほうがいいです）
１：水に白だしを入れ沸騰させます
２：火を止めてカレールーを溶かします
３：煮えにくい大根などからいれ、加熱します
４：葉っぱ類がしんなりしたら出来あがり
朝食なので一杯食べました野菜オンリーの朝食です。
さち 
ジャグリングGOTO 
Liu 
moon 
ペガサス 
井前 晋 
ぐ〜たらママ 
イエス・ノー（呑んべぇ） 
Tai