12月
6日,
2008年
常神：すぎもとさんに出かけます
テーマは「この不況にどう対処・・・」
お酒飲んで終わりそうな心配もあります。
写真は前回10月の写真、「あこう」のお刺身です、今回も出るかな？
12月
6日,
2008年
アスリート日記（新しい体重計）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
チーズ
食パン１枚
大根菜とシメジの野菜スープ
朝の運動後プロテイン
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
クラッカー
夜
プロテイン
湯豆腐
千枚漬け
紅白なます
Beer350ml
寒天
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング15分最大斜度12%
ランニング15分
合計330Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 630Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は200ｍ
70.4Kg
17.1%
7.5%
新しい体重計は、体脂肪の管理が高機能で
前回比で継続・良好・注意などのサインが
部位ごとに出ます。
昨日は腕が継続、それ以外は良好でした。
モチベーションをアップ・維持するために
いるいろ工夫しております・・・
12月
5日,
2008年
HDDのデータ消去
写真は弊社でのデータ消去の方法です、赤丸の部分に大きな穴を開けています、これでHDDでの読み出しは不可能となります、簡単で確実な方法です。
12月
5日,
2008年
今朝の食事（12月5日）
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
チーズ
食パン１枚
大根菜とシメジの野菜スープ
※友人が送ってくれた唐辛子入り、適度な辛さで体が温まってよいです、感謝
12月
5日,
2008年
アスリート日記（体脂肪計を購入）
朝
KUMAサラダ
食パン１枚
グレープフルーツ（1/2）
白菜のカレー鍋
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
ピーナッツなどお菓子
夜
大根菜と唐辛子の野菜スープ
赤・白蕪の千枚漬け
紅白なます
Beer500ml
煎り大豆
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング15分最大斜度12%
ランニング15分
合計で308Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
水泳はなし
71.1Kg
17.7%
7.5%
体の各部、腕、足、胴体などの皮下脂肪が
それぞれ測定出来る体重＆脂肪計を購入
皮下脂肪は年齢平均値よりもいずれも低く
骨格筋率は腕を除き平均以上との測定結果
（腕は平均値）
測定値はGymにある本格タイプと大きな誤差がなく
安心出来そう。
体脂肪は15%が目標
12月
4日,
2008年
PC内部の汚れは諸悪の根源
このゴミを除去するにはなまじの圧力の空気では吹き飛びません、さらに油脂や水分を含む空気で行うと故障をしてしまいます。
写真はまさに使用前・使用後です。
本日持ち込まれたPCで、空気洗浄で故障は一気に解決しました。
12月
4日,
2008年
今朝の食事（12月４日）
食パン１枚
グレープフルーツ（1/2）
白菜のカレー鍋
少し分量を変えてみました。
水400ccに「白だし」30cc
沸騰したらカレールー一皿分を入れ、
よく溶かす。
鶏肉を適宜入れ、白菜を入れ、煮込みます
仕上がり直前に台湾産の檄辛調味料を小匙
一杯
12月
4日,
2008年
アスリート日記（体が軽い）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）山芋＆梅肉のソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
食パン１枚
千枚漬け
蕪とインゲンと油揚げの和風卵Mスープ
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夜
白菜と鶏肉のカレー鍋
白・赤の千枚漬け
あられ
Beer500ml
運動：
朝
９F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは定休日
71.3Kg
17.8％
8%
体脂肪が順調に減っています
毎朝、１Fまで新聞を取りに歩いていくのですが、
登りの階段がとても軽く感じるようになりました、体重も減ったし、筋力も増強したのでしょう。
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