2月
4日,
2009年
アスリート日記（多忙を極める）
朝
タジン鍋
玉葱スライス（1/2）
大根菜
MIXベジタブル
鶏肉
塩・胡椒・大蒜（オロシ）
チーズ
電子レンジで6分
最後にケーパーを乗せて出来上がり
大根オロシ
食パン１まい マーマレード
ヨーグルト
水菜の卵Mスープ
昼
ビジネスランチ（豊国のヒレカツ定食）
ご飯は半分
夕方 クラッカー二袋
夜
KUMAサラダ
紅白なます
煎り大豆＆落花生
アルコールはなし
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
握力トレーニング
腕立て伏せ
夜は英会話で遅くなったのと原稿書きで
Gymはお休み・・・・
結局10時まえに就寝
昼間は忙しい、今日も予定が目白押し
2月
3日,
2009年
今朝の食事（2月3日）
玉葱スライス（1/2）
大根菜
MIXベジタブル
鶏肉
塩・胡椒・大蒜（オロシ）
チーズ
電子レンジで6分
最後にケーパーを乗せて出来上がり
大根オロシ
食パン１まい マーマレード
ヨーグルト
水菜の卵Mスープ
2月
3日,
2009年
アスリート日記（中国は春節が明けた）
タジン鍋
モヤシ一掴み
玉葱（1/2）
香菜
鶏肉
チーズ
味付けは塩・コショウ・ケーパー
小松菜の野菜スープ
ヨーグルト
Coffee
昼
いつものお弁当
夜
プロテイン
豆腐一丁（やっこ）
KUMAサラダ
紅白なます
煎り大豆＆落花生
アルコールはなし
運動：
朝
9F<>1Fのみ
家事が忙しく何も出来ず
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂
水泳は混雑して出来ず
69.9Kg
17.1%
7%
昨日よりも骨格筋率は腕部を除き改善、食事のと運動のバランスの重要性を痛感
中国の春節休暇がおわり、取引先との本格始動開始、はてさてどうなるのでしょう・・・・
2月
2日,
2009年
幸田KUMA？ 明治村にて
中に入れます、さらに書斎の文机にも座らせてもらえます（キレイナオネエサンのボランティアガイドが常駐）
幸田露伴が実際に座っている位置（写真があります）で、同じポーズ！
2月
2日,
2009年
室内で蒲団を干す
冬はレースカーテン越しに入る日光を利用しています。
キャスター付きの物干しスタンドで、180度転換も楽チンです。
出社まえにひっくりかえし、夜までそのまま
※ホームセンターで980円で購入
2月
2日,
2009年
アスリート日記（明治村で撮影会）
週一回のペースで行っているCanonG10での屋外撮影勉強で、G10の機能をいかに引き出すかが目的。
最近のデジカメはAUTO機能が「充実しすぎ」て、意図した画が撮れない場合がある。
明治村などはその典型で、構図以前に逆光・半逆光、スローシャッター時の減光など、AUTOでは表現出来ないシーンが多い。
基礎勉強は終わっているので、ここはAUTOで、ここはAUTOではなく等の「うるさい」指導に終始。
総勢６名で、朝9:30の開門から16:00の終了まで粘った。
村内をくまなく歩き回り、昼食時以外は休憩なし、の強行軍でした。
Gymは行けず・・・・
朝はお寝坊で、Coffeeとクラッカー
昼ご飯はチーズカレー
夕食は、煎り大豆とバーボンソーダ
とても誉められた食事ではない！
帰宅時
70.4Kg
17.1%
6%
体重はやや増加（便秘のせい）だが、各部位の骨格筋率はいずれも上昇。
2月
1日,
2009年
室温調整
ここに引っ越して4年目、どうも石油の消費が例年よりも多い感じがして調べると、やはり灯油を購入する間隔が短いのです。
これは体感温度の差かな？
今年は寒さが・・・・
と思ったんですが、原因は温度調整でした。
温度調整が20℃になっていました、この部屋では18℃がベストで、それ以上では「無駄」が出る事を実験でわかっていたのに、設定を間違えていました。
18℃にすると灯油の消費は半減しますが、全体の室温は変わりません、断熱効果と部屋の構造の関係でしょうね。
2月
1日,
2009年
アスリート日記（筋トレにハマル）
朝
タジン鍋での料理
ネギ・大根菜・香菜・キャベツ・鶏肉・チーズ
ヨーグルト
食パン一枚（オーガニックジャム）
リンゴ１個
豆乳
Coffee
昼
豆乳
クラッカー
リンゴ
チーズ
夜
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
食後に
鮭トバ
アイリッシュウイスキー
運動：
朝
9F<>1F 二段づつ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂を繰り返す
水泳クロールで500m
69.6kg
16.7%
6%
筋トレに嵌っています。
DVDを購入したり、書籍で運動方法を研究し、自分にあったプログラムを実践していますが、開始2ヶ月で効果がでています。
一番の効果は日々の消費カロリーが有酸素運動よりも大きく、それが日常的に継続する事がです。
これは理論的にはわかっていましたが、体験をするとなるほどと感じます。
筋肉を大きくする事が目的ではありませんが、細くてもしなやかで、強い力が出るように頑張っています。
体型が明らかに変化してきました、ウエストがしまり、肩幅は脂肪が落ちても減少していません。
細身のジャケットが着れるようになりました。
※取引先の洋服屋さんが、私の年代でこのジャケットが着れるのは珍しいと言っていました。
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