LAN-PRO

2月

6日,

2009年

アスリート日記（ステップマシンは効果あり）

食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
ジャガイモ（小）1個
キャベツ
干し赤エビ
香菜
冷凍アサリ
鶏肉
チーズ
最後にケーパー

他に
大根おろし＋小女子
水菜と油揚げの卵Mスープ
グレープフルーツ
Coffee

昼
何時ものお弁当（ライス無し）
小熊（倅）が買って来てくれた、
シュークリーム1個

夜
プロテイン
リンゴ1個
煎り大豆&落花生
ジントニック

運動：
9F<>1F 段飛び
腹筋しっかり
腕立て伏せ

Gym
ストレッチ　
腹筋50回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
懸垂
水泳クロールで200m

複数人にダイエットに有効とステップマシンの
「乗り方」の自分流を披露してきたが、どうやら
効果がでているようで、何人からか、体重の減少の報告があった、こうなると広まるのは早い。

ところが弊害が発生、ステップマシンが順番待ちとなってしまった。

70.1Kg
17.1%
7.5%

体重はGymに行かなくても安定傾向だが油断は出来ない、台北でもGyｍつきのホテルで宿泊予定

#スポーツ

2月

5日,

2009年

今朝の食事（2月5日）

まだまだタジン鍋
玉葱（1/2）
ジャガイモ（小）1個
キャベツ
干し赤エビ
香菜
冷凍アサリ
鶏肉
チーズ
最後にケーパー

他に
大根おろし＋小女子
水菜と油揚げの卵Mスープ
グレープフルーツ
Coffee

#スポーツ

2月

5日,

2009年

アスリート日記（週末は台湾に出張）

食事：
朝
相変わらずタジン鍋です
玉葱（1/2）
ジャガイモ（小）1個
冷凍のインゲン
冷凍のMIXベジタブル
干しエビ（極小赤エビ）
鶏肉３切れ
チーズ
以上鍋の中身

ヨーグルト
食パン
大根おろし＋小女子
水菜とキャベツの卵Mスープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夕方
クラッカー３袋

夜
湯豆腐
紅白なます
瓜の粕漬け
煎り大豆＆落花生
薄めのジントニック

運動：
朝
9F<>1F
最近階段を早足にしたり、一段飛びで上がったりしている
腹筋しっかり
腕立て伏せ

Gymは定休日

70.4Kg

週末から台北へ
土曜日の夜に到着、翌日は久々にゆっくりの予定。
9日、10日が仕事
11日の午後には帰ります。

#スポーツ

2月

4日,

2009年

今朝の食事（2月4日：立春）

相変わらずタジン鍋です
（下から積み上げます）
玉葱（1/2）
ジャガイモ（小）1個
※薄くスライスします、レンジでの過熱を
容易するため
この上から塩・胡椒
冷凍のインゲン
冷凍のMIXベジタブル
干しエビ（極小赤エビ）
鶏肉３切れ
しお・胡椒
チーズ
これが上側左の写真
電子レンジで７分
ケーパーをみじん切りで乗せてOK
上側写真の右
エビの味と香りがとても良いですよ

他に
ヨーグルト
食パン
大根おろし＋小女子
水菜とキャベツの卵Mスープ

朝からしっかり食べています

#スポーツ

2月

4日,

2009年

アスリート日記（多忙を極める）

食事：
朝
タジン鍋
玉葱スライス（1/2）
大根菜
MIXベジタブル
鶏肉
塩・胡椒・大蒜（オロシ）
チーズ
電子レンジで6分
最後にケーパーを乗せて出来上がり

大根オロシ
食パン１まい　マーマレード
ヨーグルト
水菜の卵Mスープ

昼
ビジネスランチ（豊国のヒレカツ定食）
ご飯は半分

夕方　クラッカー二袋

夜
KUMAサラダ
紅白なます
煎り大豆＆落花生
アルコールはなし

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
握力トレーニング
腕立て伏せ

夜は英会話で遅くなったのと原稿書きで
Gymはお休み・・・・

結局10時まえに就寝

昼間は忙しい、今日も予定が目白押し

#スポーツ

2月

3日,

2009年

今朝の食事（2月3日）

タジン鍋が続きます
玉葱スライス（1/2）
大根菜
MIXベジタブル
鶏肉
塩・胡椒・大蒜（オロシ）
チーズ
電子レンジで6分
最後にケーパーを乗せて出来上がり

大根オロシ
食パン１まい　マーマレード
ヨーグルト
水菜の卵Mスープ

#スポーツ

2月

3日,

2009年

アスリート日記（中国は春節が明けた）

食事：
タジン鍋
モヤシ一掴み
玉葱（1/2）
香菜
鶏肉
チーズ
味付けは塩・コショウ・ケーパー
小松菜の野菜スープ
ヨーグルト
Coffee

昼
いつものお弁当

夜
プロテイン
豆腐一丁（やっこ）
KUMAサラダ
紅白なます
煎り大豆＆落花生
アルコールはなし

運動：
朝
9F<>1Fのみ
家事が忙しく何も出来ず

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
懸垂
水泳は混雑して出来ず

69.9Kg
17.1%
7%
昨日よりも骨格筋率は腕部を除き改善、食事のと運動のバランスの重要性を痛感

中国の春節休暇がおわり、取引先との本格始動開始、はてさてどうなるのでしょう・・・・

#ブログ