LAN-PRO

5月

13日,

2009年

アスリート日記（運動の順を変えてみたら）

5月12日
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱
おくら（新）
ピーマン
干しえび
トマトケチャップ
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
食パン１枚　バタ
ぬき菜のおしたし
ヨーグルト
大根オロシ
青梗菜・ナメコ・おくらの卵Mスープ
わかめ・ｋUMAサラダ

昼
いつものお弁当

夕方
クラッカー二袋

夜
プロテインゼリー（300g）
やっこ豆腐一丁
KUMAサラダ
缶ビール（ノンアルコール）
グレープフルーツ一個
寒天
寝酒はスコッチウイスキー

運動：
朝
９F１F（これは毎日です）
腹筋運動50回×２セット
ダンベルで筋トレ

Gym
最初にストレッチ
筋トレ（ダンベル＆マシン）40分
ステップマシン30分
英会話の後なので、短時間に切り上げたが、
暖かくなり、最初に有酸素で「暖気運転」の必要が無くなったので、いつもと順序を反対に。
効果があったようですが、数回人体実験をして確実になった時点で公開します。

70.2Kg（プロテイン服用後、実質は69.9Kg）
15.4％
5.5%

#ブログ

5月

13日,

2009年

試してみました「ノン・アルコールビール」

新たしいモノ好きのKUMAは早速に試してみました・・・
当然酔えません、味も少し甘みがあるような感じ、美味しくない・・・・
でも、色や泡立ちはビールそのもの、カロリーも低く宴会時の運の悪い運転手には良いかも・・・

#グルメ #バー #レストラン

5月

13日,

2009年

9.11の時

昨日から英会話の先生が代わりました。
オージーのOttoからNewyorkerのStevenに。
自己紹介と世間話の後、許可を得て9.11の話を・・・

彼は当日大学に居たとのこと（学生だった）。
必死にガールフレンドの安否を探し回ったこと、
※この話が大迫力、無事会えて自宅まで送った。
発生の9時頃から6時間近く、電話・インターネットは通じなかった、軍隊の出動、公共交通機関の停止、数日間に渡り市民生活が停滞、政府はもとより全国民がテロに敏感に反応するようになったことなど・・・・

現場に居住する人の話を始めて生で聞くことが出来ました。

#政治 #歴史 #環境 #社会 #経済

5月

13日,

2009年

今朝の食事（5月13日）

天気晴れ、19.7℃
タジン鍋
「
玉葱小一個
オクラ
オキアミ
チーズ
ゴマ
」
Coffee
オクラ・なめたけ・エンドウの卵Mスープ
食パン一枚　バタ
KUMAサラダ
大根おろし
ぬき菜のおしたし

ひらもとさん、ご質問をどうぞ・・・

#スポーツ

5月

12日,

2009年

Macのバッテリー

長年使っているiBookG4のバッテリーがダウンしました。
純正を調べると約16000円、OEM元が販売している価格は10000円、無論安い方を買いました。
バッテリ-の型式番号で検索すると簡単に調べる事ができますね。

#PC #テクノロジー #ネット

5月

12日,

2009年

ダイエットの秘訣（間食はいいけど完食はダメ）

食料危機時代（戦中・戦後）を経験した世代およびその子供を親や祖父母に持つと、完食をやかましく躾けられます。
現在の中年メタボ年代は紛れも無くこの影響があると思われます。
完食を否定する気は毛頭ありませんが、ダイエットを成功させるには、しばしこの「禁」を破る必要があります。

無論、最初から少な目に配膳やオーダーするのが当然ですが、それでも無理に食べない、残しても平気、の習慣をつけましょう。

私も、朝沢山つくりますが、満腹感があればためらわず残します、まったく手を付けず冷蔵庫に入れて夜ご飯にします。

完食が胃袋を拡張させ、満腹感が遠のきます要注意です。

#その他

5月

12日,

2009年

今朝の食事（5月12日）

天気晴れ、外気温19.7℃
タジン鍋
「
玉葱
おくら（新）
ピーマン
干しえび
トマトケチャップ
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
食パン１枚　バタ
ぬき菜のおしたし
ヨーグルト
大根オロシ
青梗菜・ナメコ・おくらの卵Mスープ
わかめ・ｋUMAサラダ

#スポーツ

5月

11日,

2009年

アスリート・音楽練習日記（5月10日）

このところアップ出来ていません・・・

食事：
朝
Coffee&クラッカー
本を読み耽っており、食事がおそろか・・・

朝・昼
グレープフルーツ、食パン二枚＆バタ
豆乳

夕方
缶Beer1000cc　「糖質ゼロ」　2050Kcal
やっこ豆腐
わかめサラダ
ぬき菜のおしたし
トマト大一個
クラッカー一袋

運動：
11時からGym
筋トレ＆マシンでかなりしっかり。
懸垂は連続22回に、その後10回を３セット
クロールで1000m、ピッチを上げて連続で泳ぐ
休憩＆読書の続きを日光浴で１時間
68.8Kg

その後、「杜の宮市」に自転車で、体が軽い・・・

音楽練習は無し

#スポーツ

5月

11日,

2009年

ダイエットの秘訣（ジーンズで痩せる）

ダイエット中に痩せ始めた時に、昔のジーンズがもう少しで穿ける！と頑張った事をヒントに、その後ジーンズを買うときに行って成功した事例です。
最初のジーンズサイズはなんと36インチ
33インチまで下がったところで、新規購入時に
33と32インチを買いました。
１インチ違うときつくて穿けません、でも毎日Gym終了後、自宅で体重を量る時に必ず試着をしました。
「もう少し、もう少し・・・」
この効果は食生活やトレーニングの持続に大きな効果をもたらしました、あのジーンズが穿けるようになるまで頑張る！のモチベーションの維持です。
穿けるようになったら、またワンサイズ下を買います。
現在31インチまでダウン、次は30インチです。

#その他