9月
11日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月11日）
気温が20℃を切りました、朝晩涼しくなってきました。
ゴーヤチャンプル
「
ゴーヤ、玉葱、ツナ缶、ドライトマト
塩・コショウ・いしるで調味
」
インゲン・浅蜊・ドライトマトの卵Mスープ
大根おろし
食パン+マーマレード
豆乳
ワカメとキュウリの酢の物
昨日
昼
何時ものお弁当
夕方
食パン１枚+豆乳
Gym終了後
プロテイン
冷奴
Bloguru 仲間「おしょうさん：笹のみ」からいただいた刺身蒟蒻
煎り大豆
ジントニック
運動
朝
階段昇降のみ
Gym
懸垂15+10ｘ２
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ステップマシン20分
軽く水泳
69.1Kg
9月
10日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月10日：タジン鍋復活）
朝はほんとに過ごしやすくなりました。
タジン鍋
「
オクラ
玉葱
鶏肉
セロリ
干し海老
チーズ
」
豆乳
バゲット
青菜（名称不明）・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
大根おろし+小女子
※週末のトレッキングのため食事量を増やしています
昨日
昼
いつものお弁当
夕方
食パン二枚
トマトジュース
勉強会終了
帰宅後
ジントニック
鮭トバ
※近所の業務用スーパーで買い求めた鮭トバですが、以前水野画伯にお願いして送ってもらったモノとは大違いでがっかり・・・（当然か）
昨日はGymは定休日
9月
9日,
2009年
リベンジはこの週末！
写真の鳩吹山も単体で登れば何の問題もありませんが、東海自然遊歩道ルートで犬山からのルートは時間も長く３年前に途中で挫折の苦渋を味わいました。
※これはシューズの不具合が主原因です
今回はこの「汚名」挽回に、同じコースを同じ時期で挑戦します。
9月
9日,
2009年
モロヘイヤを冷凍処理（便利ですオススメ）
モロヘイヤは夏の野菜で、さかりなら極めて安価に購入できます。
我が家ではモロヘイヤを葉だけにして冷凍します。
丈夫なポリ袋に入れ、冷凍で硬くなったら上から叩いて粉々にします。
この状態で保存すると長持ちします、使う時も、包丁でミジンきりにする手間が省けます、お試しください。
9月
9日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月9日）
涼しい朝です・・・
モロヘイヤ・浅蜊・鶏肉・大蒜の卵Mスープ
豆乳
トマトジュース
大根おろし+小女子
ボイルしたピーマン+八丁味噌
胡瓜の酢の物
ヨーグルト
※ピーマンを食べたところで写真撮影していないことに気が付きました（汗）
昨日
昼
いつものお弁当
夕方
食パン二枚 あられ
トマトジュース 豆乳
英会話
Gym
プロテイン
Beer＆あられ・鮭トバ
運動
階段昇降
Gym
腹筋しっかり
マシントレーニング
懸垂20+10X2
懸垂は30回を目指します
ステップマシンは混み合って使えず
水泳FIN＆クロールで500m
69.7Kg
Lupin 
チァーリー・マサ 
希望のつばさ福祉会 
たいぞー 
タロー 
プロデュース 
yukio 
ウチクラ ケンイチ 
nikkinico 
量産型水野