10月
9日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月9日）
※じりじり外気温が低下しています
タジン鍋
「
玉葱
ハム
チーズ
インゲン
チーズ
ゴマ
キムチソース
」
モロヘイヤ・浅蜊のスープ
グレープフルーツ
食パン１枚
ヨーグルト
昨日
朝食は作りましたが台風の影響でアップせず
昼
「笹のみ」さんでご馳走になりました、お刺身定食です。
夕
クラッカー
夜
鯖の味噌煮（新）
煎り大豆
焼酎を少し
運動
階段昇降
腹筋をしっかり
台風対策の疲れでGymはお休み
69.8Kg
10月
9日,
2009年
台風一過の朝
昨日の朝は、激しい雨と風で早く目が覚めました。
写真下は恵那山の遠景です、なだらかなピークですがアプローチが長く、手強い山です。
10月
7日,
2009年
山歩きの必需品
写真は最近買い換えたLED光源のヘッドランプです。
単独の山行きでは、下山時に滑落して捻挫などの受傷した場合、1時間の下山コースを何時間もかけて下らなければならない事になります。
秋の日は釣瓶落とし、山の夜道ではまた怪我の恐れがあります。
写真のライトはヘッド装着タイプでどこでも手に入る単4が3本入るタイプでとても明るくて軽量です。
そこまで・・・・とお笑いかも知れませんが、経験から得た知恵です。
10月
7日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月7日）
インゲン・MIXベジ・浅蜊の卵Mスープ
グレープフルーツ
バゲット
豆乳
大根おろし+小女子
ヨーグルト
野菜炒め+ツナ缶
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
寒天
KUMAサラダ
煎り大豆
Beer
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym（中３日休み）
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ステップマシン20分
水泳は無し
300ccプロテイン服用後
70.2Kg
10月
6日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月6日）
野菜炒め（新）
「玉葱、茄子、ピーマン キムチソースで和えます」
※油は使いません、蓋をして無水で火を通します
ヨーグルト
豆乳
バゲット
モロヘイヤ・干し海老の卵Ｍスープ
バナナ
KUMAサラダ
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
冷奴
KUMAサラダ
野菜炒め（試作）
寝酒は焼酎
疲れ気味と寒気がしたのでGymは大事をとって中止
10月
5日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月5日）
葱・ピーマン・浅蜊・油揚げの卵Mスープ
豆乳
食パン・サルサソース
バナナ
大根おろし+小女子
KUMAサラダ
茄子煮びたし
昨日
法事で実家
土曜日
台湾からの取引先を市内の量販店等にご案内
夕方からパーティ
金曜日
台湾のお客様を自宅で接待
Gymは三連休
10月
2日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月2日）
インゲン・MIXベジ・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
豆乳
食パン１枚 マーマレード
グレープフルーツ
KUMAサラダ
ヨーグルト
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
プロテイン
KUMAサラダ
冷奴
落花生
寝酒はバーボンを少し
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
室内バイクで10分有酸素運動
マシントレーニングのメニューを大幅増加して一ヶ月、体脂肪率がさらに低下傾向だが体重は維持。
70.2Kg
錦糸町の天使 
豆腐 
moon 
チァーリー・マサ 
birdy 
橋本諭弥 
ファルコン 
神谷保険 
コーチ探せる