LAN-PRO

10月

19日,

2009年

今朝のKUMAの食事（10月19日）

晴れ、13.0℃

タジン鍋
「
玉葱
ハム
インゲン
干し海老
チーズ
ゴマ
キムチソース
」

韮・MIXベジの卵Mスープ
りんご
KUMAサラダ
食パン１枚・イチゴジャム
豆乳

昨日
朝
タジン鍋
KUMAサラダ
Coffee
りんご

昼
食パン
豆乳

夜
中文の先生のご自宅へ
刺身
海鮮炒め
他

運動
朝
ハウスキーピング
午後
Gym
腹筋しっかり
懸垂20+10ｘ2
マシン＆ダンベルで筋トレ
ストレッチしっかり

#スポーツ

10月

15日,

2009年

今朝のKUMAの食事（10月15日）

快晴、14.7℃

パスタ
※先日来実験、やっと山での調理法を確立
インゲン・あさり・油揚げの卵Ｍスープ
豆乳
グレープフルーツ
大根オロシ
KUMAサラダ

昨日
昼
何時ものお弁当
クラッカー

夜
焼秋刀魚２匹
実験中のパスタ
焼酎の水割り
うるめイワシの丸干し

運動
階段昇降
室内バイク20分

Gymは定休日

#スポーツ

10月

14日,

2009年

今朝のKUMAの食事（10月14日）

くもり、15.7℃

イタリアンパスタ（新）
※山用に購入し、調理方法を実験中
里芋・ささげ・大蒜・浅蜊の卵Mスープ
グレープフルーツ
KUMAサラダ
豆乳

昨日
昼
何時ものお弁当
夕
食パン二枚・バナナ
KUMAサラダ
落花生

運動
階段昇降

Gymはやや筋肉疲労のためお休み

#スポーツ

10月

13日,

2009年

今朝のKUMAの食事（10月13日）

快晴、13.9℃
※新聞は休刊日、昨日の新聞です

里芋・葱・大蒜・ピーマンの卵Mスープ
ヨーグルト
大根オロシ+小女子
グレープフルーツ
豆乳
バナナ
食パン１枚　イチゴジャム

昨日
食事
朝
バゲット
野菜スープ
グレープフルーツ
KUMAサラダ
昼
バナナ
豆乳
食パン
夕
プロテイン
カワハギの干物
湯豆腐
beer

運動
朝からハウスキーピング＆冬の準備の模様替え
洗濯＆アイロンかけ
Gym
中三日の休憩
腹筋しっかり
懸垂20+10ｘ2
ダンベル＆マシンで筋トレ
ストレッチ
ヒルクライム15％を20分
69.4Kg

#スポーツ

10月

11日,

2009年

今朝のKUMAの朝食（10月11日：常神）

今朝は常神：すぎもとさんの所での朝食です。

昨日
朝
バナナ
COffee
バゲット

山
カップ麺
Coffee
バナナ

昼
バナナ

夕
お刺身がいっぱい

運動

南宮山でトレッキング
往復約２時間
標高420m
68Kg
体重計の精度不明

#スポーツ

10月

9日,

2009年

今朝のKUMAの食事（10月9日）

快晴、17.0℃
※じりじり外気温が低下しています

タジン鍋
「
玉葱
ハム
チーズ
インゲン
チーズ
ゴマ
キムチソース
」
モロヘイヤ・浅蜊のスープ
グレープフルーツ
食パン１枚
ヨーグルト

昨日
朝食は作りましたが台風の影響でアップせず

昼
「笹のみ」さんでご馳走になりました、お刺身定食です。

夕
クラッカー

夜
鯖の味噌煮（新）
煎り大豆
焼酎を少し

運動
階段昇降
腹筋をしっかり
台風対策の疲れでGymはお休み

69.8Kg

#スポーツ

10月

7日,

2009年

山歩きの必需品

山歩きの必需品にはコンパスと同じ位大事な携行品があります、特に単独行では必携です。
写真は最近買い換えたLED光源のヘッドランプです。
単独の山行きでは、下山時に滑落して捻挫などの受傷した場合、1時間の下山コースを何時間もかけて下らなければならない事になります。
秋の日は釣瓶落とし、山の夜道ではまた怪我の恐れがあります。
写真のライトはヘッド装着タイプでどこでも手に入る単4が3本入るタイプでとても明るくて軽量です。
そこまで・・・・とお笑いかも知れませんが、経験から得た知恵です。

#スポーツ

10月

7日,

2009年

今朝のKUMAの食事（10月7日）

曇り、17.6℃

インゲン・MIXベジ・浅蜊の卵Mスープ
グレープフルーツ
バゲット
豆乳
大根おろし+小女子
ヨーグルト
野菜炒め+ツナ缶

昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
寒天
KUMAサラダ
煎り大豆
Beer

運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり

Gym（中３日休み）
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ステップマシン20分
水泳は無し

300ccプロテイン服用後
70.2Kg

#スポーツ

10月

6日,

2009年

今朝のKUMAの食事（10月6日）

雨、16.0℃

野菜炒め（新）
「玉葱、茄子、ピーマン　キムチソースで和えます」
※油は使いません、蓋をして無水で火を通します
ヨーグルト
豆乳
バゲット
モロヘイヤ・干し海老の卵Ｍスープ
バナナ
KUMAサラダ

昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
冷奴
KUMAサラダ
野菜炒め（試作）
寝酒は焼酎

疲れ気味と寒気がしたのでGymは大事をとって中止

#スポーツ