ココロとカラダ こっこから〜だ

659.心質改善のサプリあります

12月

29日

相談室には体質改善や心質改善のご相談があります。勝手に分類しています。

体質改善って聞いたことありますね。
体が丈夫で健康であるように。

では「心質改善」　
心にも質があります。
心が丈夫で健康であるように。

心質は意識することで改善できます。
例えばいつも何かに腹を立てている人いるとして。ひとつ不満がなくなると、また探して持ってきて何かしら不満。

胸のうちや耳から入ってくる「話した言葉」「聞いた言葉」を意識してみましょう

優しい言葉。楽しい言葉。元気の出る言葉を増やすことで心質が変わってきます。今日はひとつ。明日はふたつ。

心に効くサプリは言葉なんですね。

最近、どんな言葉が多かったでしょう。

みんな悩むほどに、がんばってる！

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田仲なお美

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658.そういえば、クリスマスプレゼントもらったんだった

12月

28日

主人からもらったクリスマスプレゼントです

実用的。笑笑

主人は⬜︎

そういえばその昔、誕生日にもらったプレゼントもネックレスにしては重い金貨。
私はこんな重いものかけてらんない！と不満でした。そもそも首からかけるためにくれたんじゃなかったのか。笑
△の私は悪いけど喜ばなかった。笑

生まれ持った素質は変えられない。笑笑

そんな個性に響く言葉がわかると欲しいものが手に入ったり、個性を伸ばすことができるんです。

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657.健康経営、ふちこちゃんもやってた。ロコモチャレンジ

12月

27日

フォトコンテスト。笑笑

ロコモコ丼じゃないですよ、美味しいですが。笑

健康経営では「運動機会の増進」も実践のポイントとなります。

ロコモティブシンドロームはそもそも高齢者の運動能力が低下している状態のことを指していたので、働く人たちには無関係だと思っていましたが、

従業員の高齢化はもちろん、日本人の運動機会は減り、若くても筋力の低下が見られるこの頃です。
それは健康度の低下だけでなく、仕事中のケガや事故に繋がりかねないのです。

まずは気づくところから
ロコモチェック。

約40cmの椅子から片足伸ばしてもう片方の足で立ってみる（正しいやり方はロコモのサイトでチェックしてね）

筋力の衰えを感じました、、

筋トレします。ロコモチャレンジ！

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656.カウントするもので成果は全く変わります

12月

26日

上司さんと作戦会議。　

品質を管理するために
「できてないこと」を　　数える

から

品質を向上させるために
「できていること」を　　数える

に変える

人間関係も向上します。

具体的に何を数えて見える化します？

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655.◯タイプ。人のことが一番大切です

12月

25日

私たち娘や孫たち甥っ子姪っ子と繋がるために80歳超えでLINEを覚えてくれました。父も80歳超えても毎日パソコンで家計簿管理、血圧管理。暇な時間はソリティアに麻雀ゲーム。
They say still good to be 80.
自慢の両親です。

私の母

「人」がとても好きなんです。
なので、人のことをとてもよく記憶しています。とにかく人が大事なんです。

「歩く戸籍謄本」笑笑

お米屋さんをしていた頃に得た情報にプラスして、姉や私の友人の家族構成から近所の人の親戚関係に最近知った情報を上手に取り入れて、戸籍謄本を話してくれます。笑笑

父と毎日行くイオンで出会った人ととても暖かい交流をさせていただいていますが、コロナでその交流が減ったこと寂しそうに話しています。

母は「人との交流」を大切にする◯タイプ。

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654.運動。効果的な時間を使う

12月

24日

会社敷地内にある神社。創始者が祀られています。いつの時もお守りいただいています。感謝。

朝の運動は目覚めのスイッチ！
代謝をあげて良い一日を過ごすために。
筋トレがおすすめ。
歯磨きしながらスクワットなんてどうですか？

昼食後の軽い運動は、午後のパフォーマンスをアップしてくれます。
30分程度のウォーキングがおすすめ。

昼食後３時間から夕食前の運動は、運動能力向上や減量にピッタリです。
余裕があればハードに動いてみましょう！

夕食後の運動は、ゆっくりストレッチなどリラックスできるもので、良い眠りのための運動を。

運動も得たい効果に適した時間があるんです。

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653.「SHUTTO!」減量のその先が目標

12月

23日

「保健指導」は私たち産業看護師の仕事のひとつ。
特に2年前からはオリジナルのプログラム「SHUTTO!!」を使ってサポートしています。
このネーミング気に入っています♫実はポーズもあります。恥ずかしがってしてくれんけど、、笑

「SHUTTO!!」を通して、体重や
検査データなど数値目標だけでなく、健康のその先、健康になって何をしたいのかを大切にサポートしていきます。
それがハッキリしていることで、途中で諦めない。そこがただ「減量する」が目的だと、途中で何か不都合があった時、ま、いいか。痩せなくても。。となります。

また、SHUTTOに取り組むことは健康経営でいうプレゼンティーイズムの抑制にもつながるんです。

まずは私が実践者であること！ピシッ！

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653.スモールチェンジも数値化するとやる気MAX

12月

21日

社内の健康づくりを始めようと施策中の企業も多いようです。

スモールチェンジをお勧めしますが、スモールってどのくらい？とよく聞かれます。

厚労省で、プラス10のアクティブガイドが勧められています。2014年のものですが、背伸びしないでできるところからというところがなかなかいいです

今より10分多く歩く。
今日から10回スクワット。
10分長く掃除をする。　　

さらに、何を目指すのかを宣言することで達成目標が明確になりますね。

「いつもより10分多く歩いて、マイナス2キロを目指す！」

期間を決めて、記録用紙を準備すれば、もう社内で健康づくりイベント始められますね。

スモールチェンジで楽勝〜！

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652.わが社のヘルシー＆デリシャスメニュー

12月

20日

お弁当業者さんに、脂質と糖質、塩分を控えたヘルシーメニューの追加の提案をしたところ、社員の健康を食で支える企業、健康経営の事例として紹介されました。

お弁当業者さんの栄養士さん、プロの腕にかかりヘルシーメニューの展開が素晴らしいです。

提案当初は勝手に業者さんと話するな！とか、発注方法などのシステム変更が必要で対応できるのか。とか。笑笑
大反対を受けたものです。
私の中にはそれを含めて「できます！」だったのですが、、

今から思えば逆境でしたが、何の疑いもなく自信があったのは確か。笑笑

ヘルシーメニューに変えるだけで、減量に成功する社員が何人もいて、今ではちゃんと軌道に乗っています♫

おかげさまです。

ほんとは、、このネーミング「ヘルシー」を健康志向だけど午後からもパフォーマンスアップする！をイメージできるネーミングにしたかったなぁ。笑

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652.歩く。を数値化。知っておくと便利

12月

19日

減量の効果を上げるために、どのくらい歩けば良いですか？とご質問を受けることがあります。

ウォーキングの目安は
10分1000歩。30分で3000歩で
約105キロカロリーの消費。
有酸素運動は細切れにしても効果があります。

特に内臓脂肪の減少に効果絶大！

アイスクリーム1カップ食べたら1時間30分歩いてカロリー消費できます。

お天気が良いときは、お昼休みに職場の近くをウォーキング。
職場周辺には、金沢の観光地「にし茶屋街」があります。
またソフトクリーム屋さんやチョコレート屋さんにかわいい着物姿の行列が見られますように⭐︎

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