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ココロとカラダ こっこから〜だ

https://jp.bloguru.com/NAOMI
  • ハッシュタグ「#健康づくり」の検索結果128件

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産業看護師
健康経営エキスパートアドバイザー
メンタルコーチ
の視点から、個人の健康、職場の健康、社会の健康を見つめ、より良くなるヒントをともに考えていきます
〜100歳現役時代へChange

709.食べても脂肪にならない時間。

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709.食べても脂肪にならない...
今日のおやつは何だろなー♫
朝からおやつのことを考えてました。笑

体内時計からみる罪悪感なくおやつ食べても良い時間〜

14時を挟んで前後2時間は、食べたものを脂肪に変える時計遺伝子ビーマル1、この子がお昼寝している時間。起きないうちにおやつを食べましょう♫

16時までよ〜

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田仲なお美

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ワオ!と言っているユーザー

進路相談@ナニメン&桑名先生のライブに出演させてもらいました。

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進路相談@ナニメン&桑名先生の...
https://youtu.be/M9HSEN6gp98

ナニメンさんのリードに乗っかってるだけで楽しい時間が過ごせました。
お役に立っていたら幸いです^_^

大切な友人や家族が見てくれてコメントをくれました。とても嬉しかった。

1時間30分があっという間でした^_^
ありがた時間です。



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706.お肌の水分量にも影響

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706.お肌の水分量にも影響
体内時計を整える

そのためには
朝の光と朝ごはん。

朝ごはんでは、炭水化物+タンパク質。
炭水化物というくらいなので、水分もたくさん含まれている食べ物です。

糖質ゼロだと減量効果はありますが、
水分を積極的に取らないと
お肌も水分不足して乾燥ぎみに。

減量のために糖質制限をするのなら
朝、昼の炭水化物は程よく摂って
夕食の糖質を控えたらいいですね。

朝ごはん食べて体温上げて。
これだけでお化粧のりも良くなります♫


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705.お昼はキツネうどんだったからー

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705.お昼はキツネうどんだっ...
昨日のお昼ご飯に、キツネうどんを食べながら分析。
油揚げとネギとうどんだけ。そしてスープは美味しいけれど飲むのはほどほどに。

体内時計を整えるためには
お昼ご飯こそ好きなものを食品数多く食べるのがいいのです。
代謝の高い時間であることや
時計遺伝子で食べたものを脂肪に変えるビーマル1が少ない時間であることなどから。

今日のお昼は両親と娘と孫の律くんとでたくさん食べましょ^_^


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704.お尻が問題だった

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704.お尻が問題だった
リモートワークや外出自粛で座りっぱなしの方多いでしょう。

私はいつもとあんまり変わりませんが、最近は講演会の資料作りなどで座っている時間が多いです。

社内でも腰痛で湿布が欲しいと診療所に見える方の多いこと。

お尻の筋肉をストレッチしてみたら

あれ?良くなってる♫

https://youtu.be/WDtfQHDjm7U

仕事でも座りっぱなし
家ではオンラインで座りっぱなしだもんね。
積極的に動かなきゃ。



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703.楽しいことしか続かない

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703.楽しいことしか続かない
No.703 ナオミ。おめでとう!私!笑

体内時計を整える。

◆朝には軽い運動で代謝を上げる

正しいことだけど、人によっては続かない。

続ける努力が必要なのではなく、楽しむ努力が必要なのです。

niziuのなわとびダンス♫
あのサビのとこだけ10回やってみよう!
笑笑


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701.運動能力がアップする時間

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701.運動能力がアップする時...
体内時計に合わせた運動能力のアップする時間帯。

代謝も一番上がっている時間15〜19時。

学生さんが部活をしている時間ですね!減量効果も一番出やすい時間です。やった!
ハードな運動や筋トレ。ランニングにも向いています。

血圧を気にする方にとっても夕方から夜にかけては下がってきている時間帯。さらに運動で血管が広がり下がりやすいですので、おすすめの時間。

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700.運動の効果も体内時計に合わせる

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700.運動の効果も体内時計に...
不眠を訴える方の中には
「疲れさせるために22時ごろランニング行ってます。」

という方もいらっしゃいます。

なかなかランニングの時間が取れないんですね。

せめて20時までに帰ってきませんか。

20時以降は眠るための時間。副交感神経を優位に働かせるために、激しい運動よりは優しいヨガやストレッチがおすすめです。


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696.24時間いつでもどこで繋がれる♫

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696.24時間いつでもどこで...
体内時計を整えるコツ

今日は青年期の眠りについて

日本人は働き過ぎと言われて久しいですが、以前は働き過ぎで眠ってなかったと。
現在は過重労働についても規制ができて時間の管理は工夫がされてきたのではないでしょうか。

だとしたら、働き過ぎで「眠りで疲れが取れていない」は考えにくく、
私見ですが、
24時間いつでもどこでも繋がる便利なスマホが要因の一番になったのでは?
と思う今日この頃。

パソコンやスマホのブルーライトは目の奥の視交叉上核を刺激し、松果体から眠りのホルモンが分泌されるのを阻害します。

(主に)青年期の眠りの質の低下はブルーライトが要因です。

眠るための準備。眠る最低1時間前からブルーライトは遠ざけましょ。はい。



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695.いつから長く眠れなくなったんだろう

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695.いつから長く眠れなくな...
今年の健康診断の結果でも
「睡眠で疲れが取れている人」の割合は低い傾向。

「眠るのにも体力が要ります。」は壮年期以降の方々。

壮年期の方々、確かに年齢ともに眠りのホルモンは減少していきます。
深く眠れる工夫が必要ですね。

優しい光とリラックス。
お風呂の入り方にもひと工夫。

あとは「明日もいい日になった」
自分への言葉がけ

明日は青年期の皆様向けに

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