ココロとカラダ こっこから〜だ

進路相談＠ナニメン＆桑名先生のライブに出演させてもらいました。

2月

15日

https://youtu.be/M9HSEN6gp98

ナニメンさんのリードに乗っかってるだけで楽しい時間が過ごせました。
お役に立っていたら幸いです^_^

大切な友人や家族が見てくれてコメントをくれました。とても嬉しかった。

1時間30分があっという間でした^_^
ありがた時間です。

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田仲なお美

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#こころとからだ #ナニメン #メンタルコーチ #健康づくり #産業看護師 #進路相談

706.お肌の水分量にも影響

2月

15日

体内時計を整える

そのためには
朝の光と朝ごはん。

朝ごはんでは、炭水化物＋タンパク質。
炭水化物というくらいなので、水分もたくさん含まれている食べ物です。

糖質ゼロだと減量効果はありますが、
水分を積極的に取らないと
お肌も水分不足して乾燥ぎみに。

減量のために糖質制限をするのなら
朝、昼の炭水化物は程よく摂って
夕食の糖質を控えたらいいですね。

朝ごはん食べて体温上げて。
これだけでお化粧のりも良くなります♫

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705.お昼はキツネうどんだったからー

2月

14日

昨日のお昼ご飯に、キツネうどんを食べながら分析。
油揚げとネギとうどんだけ。そしてスープは美味しいけれど飲むのはほどほどに。

体内時計を整えるためには
お昼ご飯こそ好きなものを食品数多く食べるのがいいのです。
代謝の高い時間であることや
時計遺伝子で食べたものを脂肪に変えるビーマル1が少ない時間であることなどから。

今日のお昼は両親と娘と孫の律くんとでたくさん食べましょ^_^

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704.お尻が問題だった

2月

13日

リモートワークや外出自粛で座りっぱなしの方多いでしょう。

私はいつもとあんまり変わりませんが、最近は講演会の資料作りなどで座っている時間が多いです。

社内でも腰痛で湿布が欲しいと診療所に見える方の多いこと。

お尻の筋肉をストレッチしてみたら

あれ？良くなってる♫

https://youtu.be/WDtfQHDjm7U

仕事でも座りっぱなし
家ではオンラインで座りっぱなしだもんね。
積極的に動かなきゃ。

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703.楽しいことしか続かない

2月

12日

No.703 ナオミ。おめでとう！私！笑

体内時計を整える。

◆朝には軽い運動で代謝を上げる

正しいことだけど、人によっては続かない。

続ける努力が必要なのではなく、楽しむ努力が必要なのです。

niziuのなわとびダンス♫
あのサビのとこだけ10回やってみよう！
笑笑

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702.ありがとうに包まれる

2月

11日

大好きです。
ナニメンさんの習慣形成セミナー。涙が溢れるのは何でだろう。

終了後にすぐ娘たちにシェア。

それぞれに意味がわかって習慣にすることを発表し合う。
いいね。と言い合える家族であり、娘だけど仲間。

ありがとうに包まれる人生を送ると改めて決意。

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701.運動能力がアップする時間

2月

10日

体内時計に合わせた運動能力のアップする時間帯。

代謝も一番上がっている時間15〜19時。

学生さんが部活をしている時間ですね！減量効果も一番出やすい時間です。やった！
ハードな運動や筋トレ。ランニングにも向いています。

血圧を気にする方にとっても夕方から夜にかけては下がってきている時間帯。さらに運動で血管が広がり下がりやすいですので、おすすめの時間。

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700.運動の効果も体内時計に合わせる

2月

9日

不眠を訴える方の中には
「疲れさせるために22時ごろランニング行ってます。」

という方もいらっしゃいます。

なかなかランニングの時間が取れないんですね。

せめて20時までに帰ってきませんか。

20時以降は眠るための時間。副交感神経を優位に働かせるために、激しい運動よりは優しいヨガやストレッチがおすすめです。

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699.なりたい自分と現時点が実線になる

2月

8日

SBT2級ライセンス講座をオンラインで開催しました。

SBTはオリンピック金メダリストも多数輩出している大脳生理学と心理学から作られたトレーニングメソッドです。

痒いところに手が届くマンツーマンで行いました。

こちら金沢の空はグレーでしたが、
受講者さんの部屋は日がさして明るい。
日本の天気図を感じるオンライン。

「なりたい自分」と「現時点」が実線で繋がる2級ライセンス講座。

終了時には「こうなります！」

いいねぇ〜！応援しています！

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696.24時間いつでもどこで繋がれる♫

2月

5日

体内時計を整えるコツ

今日は青年期の眠りについて

日本人は働き過ぎと言われて久しいですが、以前は働き過ぎで眠ってなかったと。
現在は過重労働についても規制ができて時間の管理は工夫がされてきたのではないでしょうか。

だとしたら、働き過ぎで「眠りで疲れが取れていない」は考えにくく、
私見ですが、
24時間いつでもどこでも繋がる便利なスマホが要因の一番になったのでは？
と思う今日この頃。

パソコンやスマホのブルーライトは目の奥の視交叉上核を刺激し、松果体から眠りのホルモンが分泌されるのを阻害します。

（主に）青年期の眠りの質の低下はブルーライトが要因です。

眠るための準備。眠る最低1時間前からブルーライトは遠ざけましょ。はい。

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