ココロとカラダ こっこから〜だ

高コレステロールでもラクに続けられる食生活とは？

6月

14日

職場の健康サポートBeWell のたなかなおみです。

先日のコレステロールが高かった時、、、の続きです。

じゃあ、何を食べればいいの？

コレステロールが高かったとき、やっぱり気になるのは「食事」だと思います。

でも、いきなり「○○を食べなさい」「○○は禁止！」と言われると、正直しんどいですよね。

私も、できることなら唐揚げもアイスも、おいしく楽しく食べたい派です（笑）

だから、まずは「これを食べたら体が喜ぶかも」という選び方から始めてみましょう。

たとえば──

・朝ごはんに納豆と味噌汁を足してみる

・お昼のコンビニ弁当に、サラダをプラスしてみる

・白いごはんを、玄米や雑穀米にしてみる

・おやつのチョコを、ナッツに変えてみる

どれも「がまん」ではなく、「プラスする」工夫です。

そうやって、

「食べてはいけない」じゃなく

「こうしたらちょっといいかも」って、体と相談していくのがコツ。

それに、コレステロールが高くても、一生食事制限をしなきゃいけないわけじゃありません。

数値を見ながら、ゆっくり体と対話していけば大丈夫。

ときどき好きなものを食べることが、心の栄養になることもありますからね。

私、気にしすぎですかね？

こう聞かれること、実はよくあります。

気にしすぎて、食べるのがこわくなる人もいます。

でも、大切なのは“コントロールすること”じゃなくて、“観察すること”。

たとえば、

・何を食べたか

・どんな気分だったか

・そのあと、体はどう感じたか

少しずつ、自分のリズムが見えてきます。

健康診断の結果って、

「生活をととのえるタイミングですよ」という、からだからのメッセージ。

怒ってるわけでも、責めてるわけでもないんです。

だから、大丈夫。

すこしずつ、自分を労わっていきましょうね。

さいごに。

「変えなきゃ」と思うより、「気づけてよかった」と思えたら、

きっと未来の自分が、ちょっと笑っています。

次の診断結果を見るころには、

「あれ？意外と悪くなかったな」って、そんな気持ちになれるかもしれません。

焦らず、ゆっくり、自分のペースで。

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コレステロールが高かったとき、まず考えてほしいこと

6月

9日

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

健康診断の結果を見て、「コレステロールが高い」と言われたとき。

そのままにしていいのかな？何を食べなきゃいけないの？と、少し不安になりますよね。

私はフォロー面談のとき、いきなり生活改善の話に入る前に、こう聞くようにしています。

「この結果を見て、どう感じましたか？」

驚いた、やっぱりな、何から始めればいいのかわからない──

人によって受け止め方はさまざまです。

でもそこに、その人なりの「背景」がちゃんとあると感じます。

まずお伝えしたいのは、コレステロールは悪者ではないということ。

体にとっては必要なものですし、年齢や体質、ストレスの影響でも上がることがあります。

だから、「高かった＝ダメな生活をしていた」と思わなくていいんです。

それよりも、今の自分の生活を整理してみること。

それが第一歩になります。

食事、運動、睡眠、ストレス。

たとえば…

・夕方以降に甘いものやスナックが習慣になっていないか

・揚げ物や脂の多い肉が続いていないか

・お酒が知らないうちに毎日になっていないか

・食べるスピードが早くなっていないか

無理に変える必要はありません。

「最近、こんな傾向あるな」と気づくだけでも、少しずつ変化は始まります。

そして、改善の目安になるのは「数値」ではなく、「体の反応」。

たとえば、疲れにくくなった、寝つきが良くなった、便通が整った。

そんな変化があれば、それは数字よりも大きな成果です。

大切なのは、「一気に変えようとしないこと」。

できることから一つだけ、行動してみる。

それで十分です。

数字は、ただの“きっかけ”です。

そこから“どう暮らしていきたいか”を考えることが、本当の意味での健康づくりにつながります。

焦らなくて大丈夫。

結果はあなたを責めるものではなく、あなたを支える一つのヒントです。

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私のご褒美時間。昨年のCM広告がYouTubeになっていました

6月

2日

先日、思いがけない嬉しい発見がありました。

何げなくYouTubeをサーフィンしていたら、

以前、撮影に協力させていただいた映像が、

デジタラート金沢さんのYouTubeに掲載されていたんです。

あの日着せていただいたのは、

レンタル着物心結（ここゆい）さんの加賀友禅。

肌にすっとなじむ感触と、美しい色彩。

ただ着ているだけで気持ちが整っていくような、特別な時間でした。

そして何より印象的だったのは、撮影場所となったデジタラート金沢さんの空間。

光の入り方、空間の静けさ、置かれたもの一つひとつまでが美しくて、

「ここは観光の“ついで”じゃなく、“目的地”にしてほしい」

と、心から思いました。

動画を見返すと、そのときの空気までよみがえるようで──

「こんな素敵な場所にいられたんだな」と、じんわりうれしくなりました。

金沢には、こういう静かで美しい“ごほうび時間”がちゃんとあるんです。

ぜひ、ご覧になってみてください

https://youtu.be/m93RXETn71E?

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できていないことばかり見てた──支援する立場で、ハッとしたこと

5月

30日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

日々、健康支援や相談対応をしていると、

つい「できていないところ」「変わってほしいところ」に目が向いてしまうことがあります。

それって、悪気があるわけじゃなくて、

よくなってほしいから。困らないようにしてあげたいから。

でも──

もしかすると、

そのまなざしが誰かをしぼませていることもあるのかもしれない。

そんなことを、

この物語を作りながら、改めて感じました。

私自身の、親としての後悔や、

支援者としての小さな気づきから生まれた5分間の動画です。

よかったら、静かな時間に観てみてください。

▶ フルセイマブーリビ第二章

「100点は、はじめからここにあった。」

https://youtu.be/XGJtCdR6U_I?si=EicE0XNqNM31XNkz

子どもでも、大人でも。

「できてるよ」と言ってもらえたときに、

「じゃあ、もうちょっとがんばってみようかな」と思えることって、ありますよね。

私も、そんなふうに支えられてきました。

もし、これを

誰かとの関わりに使ってみたいと思ってくださる方がいたら、そっと声をかけてください。いっしょに育てていきたいです。

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食事は、がんばらなくていい。「足し算」で整える健康習慣

5月

25日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「健康のために、あれはダメ」「これは控えて」

そんな風に“引き算の食事”ばかりしていると、

だんだん気持ちまでしぼんでしまいます。

でも、食事の健康習慣は、

“足し算”から始めてみるのがおすすめです。

たとえばこんなふうに。

・パンだけだった朝ごはんに、ゆでたまごを足す

・カップ麺に、冷凍のブロッコリーをちょい足しする

・おにぎり＋味噌汁で、ちゃんとしたごはんに格上げ

・ジュースの代わりに水をひと口、最初に飲んでみる

どれも、がんばらなくてもできること。

ちょっと足すだけで、体がよろこぶバランスになります。

どうして“ちょっと”でいいのか？

それは、体は「完璧さ」よりも「続けること」を喜ぶから。

小さな足し算でも、それが何日か続くと、体の中は少しずつ変わっていきます。

体調が安定したり、疲れにくくなったり、気持ちまで軽くなったり。

“ちょっとの変化”が、未来の自分をつくるんです。

「ちゃんと野菜をとらなきゃ」よりも、

「今日のごはんに、ひとつだけ何か足してみよう」

そんな気軽さで十分です。

完璧じゃなくていい。

理想通りじゃなくていい。

ちょっとの足し算で、今日の自分をいたわる。

それが、身体と心を整える第一歩になります。

今日のごはん、何をひとつ足してみますか？

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深呼吸がうまくできたら、それだけで健康への一歩

5月

20日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

忙しいとき、イライラしたとき、緊張しているとき。

私たちの呼吸は、驚くほど浅くなっています。

呼吸が浅いと、

・酸素がうまく全身に届かない

・肩や首に力が入ってこりやすくなる

・脳も“ストレス状態”だと判断してしまう

でも、深呼吸を数回するだけで、

体も心もすっとラクになることがあります。

だからこそ──

今日の健康習慣のヒントは、

「1日3回、意識して深呼吸をすること」

やり方はとっても簡単です。

1. 背筋を少し伸ばして座る

2. 鼻からゆっくり吸って、4秒かけて

3. 口から細く長く、6秒かけて吐く

4. これを3回繰り返す

たったこれだけで、

自律神経が整い、緊張がゆるみ、

「ちょっと疲れたなぁ」が和らぐ感覚が味わえます。

ポイントは、毎日の“どこかのタイミング”で取り入れること。

・パソコンを開いた直後

・お昼ごはんの前

・午後のはじまりや、帰る前のひととき

場所も道具もいらない。

自分の中にある“呼吸”だけで、

今日の自分をちょっとだけ整えてあげましょう。

深呼吸は、今すぐできる“セルフメンテナンス”のひとつです。

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体が軽くなると、心もちょっとだけ軽くなる。〜今日できる、ひとつの選択〜

5月

15日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「体がだるい」「最近、疲れやすい」

そんな声を聞くことが多くなってきました。

気温や湿度の変化もあるし、仕事の疲れが重なっている人も多いかもしれません。

でも、そんなときこそ大切なのが、

“ちょっとだけ体を動かす”という選択。

今日は、誰でもすぐにできる、身体の健康を守るための“小さなアクション”をひとつご紹介します。

それは──

「椅子から立つ」こと。

え？それだけ？と思いました？

でも実はこの“立ち上がる”という動作、私たちの健康にすごく大きな意味があるんです。

ずっと座りっぱなしだと、

・血流が悪くなる

・筋肉が固まる

・脳の働きもぼんやりしてくる

でも、1時間に1回立ち上がるだけで、

・血の巡りが良くなり

・肩こり・腰痛の予防になり

・気分のリセットにもつながります。

ポイントは、頑張らなくていいこと。

ストレッチやウォーキングをするのが理想だけど、

「立つ」だけでも、ちゃんと健康に貢献しているんです。

だから今日からはこう決めてみましょう。

「集中してたら、1時間に1回は立ち上がる」

これはアラームセットをしたらオッケー。

「誰かがコーヒーを入れに行くときは、自分も立つ」

いっしょに少し雑談タイム。

「トイレ休憩ついでに、背伸びをする」

肩こりもケア。

体がちょっと動くと、心もつられて動き出します。

それだけで、午後の自分がちょっとだけラクになります。

大きな努力じゃなくていい。

“ちょっとだけ健康になる選択”を、今日ひとつだけ。

それが未来のあなたを支える力になります。

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言葉が、あなたの人生を育てている

5月

10日

職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。

「つらい」「つまらない」「こんな人生、意味あるのかな」

そんな言葉を、つい口にしてしまう日、ありますよね。

でも、もしその言葉が、

あなた自身を否定してしまっていたとしたら？

たとえば、これまで丁寧に人と関わってきたこと。

がんばって仕事を続けてきた日々。

誰かのために、そっと動いてきた優しさ。

そういったあなたの「積み重ね」までも、

“つまらない人生”という言葉が包み込んでしまうんです。

そしてその言葉は、知らず知らずのうちに、

周りの人にも届いてしまいます。

大切な人を心配させたり、

一緒にいたい誰かの心に、静かに影を落としたり。

でも、逆もまた真実です。

たとえば──

「楽しかったな」って、ひとこと言ってみる。

たとえ、今そう思えなくても、“試しに言ってみる”だけでいい。嘘でもいいの。

すると脳は、こう働きます。

「え、楽しかった？どこどこ？どれどれ？思い出して探さなきゃ！」って。

そして

「あ！そうそう、北海道行ってきた，ラベンダーが綺麗だった」

「料理を褒めてもらった、嬉しかったなぁ」

脳は、あなたの言葉に忠実に反応する優秀な相棒なんですね。

だから、どうせ言うなら、

未来につながる言葉を口にしてみませんか？

「つらかったけど、ちゃんと生きてきた」

「苦しい時期があったから、優しくなれた」

「私、ほんとは、けっこうすごいかも」

そんな言葉から、人生は、少しずつ変わっていきます。

今日もひとつ、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。

そのひとことが、明日のあなたを少しだけラクにしてくれます。

そして何より、

その言葉を聞いた“あなた”と、“あなたの大切な人たち”が、

ほんの少し、幸せになるんです。

でも、ほんとは、つらかったよね。

誰かに合わせてばかりだったよね。

自分の気持ちなんて、ずっと後まわしにしてきたよね。

だからこそ、

これからは、あなた自身に一番寄り添ってあげてください。

あなたの中には、もうちゃんと、“幸せを探せる力”があるから。

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10年ぶりの再会。いろんなことがあったけど、今幸せだよ！

4月

30日

先日、10年ぶりの再会がありました。

10年間通っていたフラダンスのスタジオ。

仕事帰りに駆け込んで、笑って、踊って、泣いた日々。

あのスタジオをやめて、もう10年が経っていたことに、自分でも驚きました。

駅でばったり出会ったその人。

あの頃と変わらない笑顔で、そこに立っていました。

……でも、名前が出てこない（笑）

焦りながらスマホを開いてこっそり確認。

そうだった、ゆきえちゃん！

「ゆきえちゃん！」と声をかけると、

「なおみちゃん！」って、すぐに返ってきたその声。

時間が巻き戻ったような、ほっとする瞬間でした。

少し話していると、ゆきえちゃんが言いました。

「いろんなこと、あったみたいね……でも、幸せそうな笑顔してるわよ。」

その一言に、胸がきゅっとなって、ふっと笑いました。

うん、私、いろんなことあったけど、幸せだわ。

ふと思います。

人は「大丈夫？」と聞かれると身構えてしまうけれど、

「幸せそうだね」と言われると、自分の中にある“幸せ”をちゃんと見つけようとする。

ゆきえちゃんの言葉は、私に「いまの私、いいじゃん」って思わせてくれました。

寄り添いマネジメントは、

「元気ですか？」よりも、「いい顔してるね」

「がんばってる？」よりも、「楽しんでる？」

そんな“言葉の選び方”から始まります。

たったひとことの寄り添いが、

過去をやさしく包んで、今を肯定してくれる。

今日、だれかにかける言葉が、

その人の「今の笑顔」を引き出すきっかけになりますように。

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