ココロとカラダ こっこから〜だ

733.メンタルスケール

3月

14日

新入社員さんには、メンタルスケールを利用してメンタルケアを行っています。

昨年までの視点は「困ったことはないですか？」
今年からの視点は「良かったことは何ですか？」

ワクワクスケール。

いろいろ考え中。
アイディア求む。

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田仲なお美

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731.減量チャレンジ。続々と「やった！」報告

3月

12日

健康サポート減量チャレンジ。
評価月です。

本日のラッキーチャレンジャー☆

体重マイナス2.45kg
腹囲マイナス2.5㎝

うまくいったこと
この1ヶ月間で本気出した！
体内時計に合わせた食事と運動リズム
いっしょにがんばる仲間ができたこと

帰宅後夕食まで有酸素運動、筋トレ。
休みの日はウォーキング。
アルコールは無し。

健診データをもとに健診までに気をつけていただきたいことをおさらいし、終了！！

1ヶ月に4kg以上のハードな減量をされていますので、継続できる方法をみつけることも今後の課題となります。

継続は力なり☆

挫けそうな時も仲間がいることでまたやろうって思えたんですね！

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730.減量チャレンジ。うまくいったのは、、

3月

11日

年度末は健康サポートの評価月でもあります。

ある方

体重マイナス2.0kg
腹囲マイナス2.0㎝

目標達成されました！

何をしたのか。
①体内時計に合わせて食事をした
夕食後のお酒とおつまみ。これが無意識だったのでポテチ一袋、柿ピー一袋食べていたところ。
お酒は糖質控えめのもの。
おつまみなし。

②運動したらいいかなーと思って腹筋10回続けていた
できることから始めてみた。いきなり50回とか100回じゃないところが続けるコツです。体内時計に合わせて効果的な時間に行っていたそうです。

この２つだけだそうです。

夕食後の飲食が血糖値のバランスを崩していたと考えられますので、検査値の改善も期待できますね。

２人で大喜びしました！笑笑
取り組んでくださってありがとうございます！

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726.看護師さんにとって大事なこと

3月

7日

看護師のみなさん。
毎日ありがとうございます！

本気でメンタルコーチの勉強をし始めたのは産業看護師としてメンタルヘルス対策のために設置された、健康相談室に勤務してから。目の前の人は本気で本心を話してくださいます。
私にできるのは目の前の人の感情に触れることだけ。

それまでコーチングやコミュニケーションスキルについての資格も持っていましたが「知っている」に留まっていたのでしょう。それにも気づかないまま。

健康相談室に勤務し始めた頃は、目の前の人の辛さ苦しみに同感し、いっしょに泣いているだけだったり、家に帰っても考えていたり。後輩にはそんな辛い仕事はしたくない。と言われ。コーチングの先生からは「どうかんじゃー」になってるよ。と指摘され。

それがメンタルコーチの資格を取るために勉強を始めてからは感情の切り替えがスムーズになりました。
ネガティブな感情が湧いたとしても引きずらないし、回避できるようになりました。自身の感情のコントロールが一番大事なことだったのです。
たぶんいつも笑っていると思います。何しろ人に恵まれていると感じることができる。それはそれは感動ものですから。

私の仕事のテーマは「楽しいと言って働く人を増やすこと」
私自らが「楽しいと言って働く人」に近づいたかな。

こころとからだ。両方に関わる看護師さんに特にお勧めしたいです。

自分のために、目の前の人のために
楽しいと言って働いていますか

メンタルコーチの講座やっています。

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725.今日もインセンティブ！

3月

6日

職場で健康づくりを行う際のインセンティブ（報酬）について。

健康管理は自分のためではありますが、そこに報酬があったらさらにがんばれることもありますよね。

例えば、社内ウォーキングイベント☆
参加された方には参加賞。
ゴール達成した方や、チームには達成賞。健康グッズや図書カードなどの賞品をお渡しする。

お渡しした時の嬉しそうな笑顔。
受け取った時の高揚感。
感情を動かす仕掛けが大事です！

ちょっと幼稚に感じるかもしれないですが。笑笑
このインセンティブ（報酬）の設定はモチベーションや継続につながります。

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719.SBTオンラインサロンでプレゼンしました

2月

28日

昨晩は今月最後の大プロジェクト☆
SBTプロフェッショナル集団が集まるオンラインサロンで僭越ながら「体内時計」を整えることについてプレゼン。
ご縁をいただいた先輩コーチに感謝です。

私たちSBTプロフェッショナル集団は指導者であり、実践者です！

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718.眠りのメラトニンは美容にも効果あり＃体内時計#メラトニン

2月

27日

眠りのホルモン、メラトニンの量は15〜6歳がピークでその後は減少していきます。

中高年になると眠れなくなる。のもメラトニンの分泌量のせいのようです。

メラトニンには睡眠をうながすだけでなく、解毒作用や老化の原因といわれる
活性酸素を中和する働きがあることもわかってきています。

積極的に光を浴びてメラトニンの素となるセロトニンの分泌を促すのは
眠りにも美容にも良いということですね。　

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717.眠りのホルモンの背中を押すアイテム#体内時計#時間美容

2月

26日

朝の光刺激で目覚めのスイッチが押されると同時に16〜17時間後には眠りのホルモン、メラトニンが分泌される予約タイマーが入ります。

良質な睡眠とそれを後押しするアイテムを合わせると、より肌に感情に吸収してくれるので効果的ですね。

例えば、良い香りに包まれて眠る。リラックス効果の高いラベンダーの香りをおすすめしているものもありますね。

私はローズの香りが好きです♡

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714.キマちゃんのラジオ番組に出演します！

2月

23日

本日2月23日♡

毎週火曜日の8:00から
大切なお友達のキマちゃんがパーソナリティをする　きまのラジオ
FMらら『モーニングライン火曜日』の
8時40分から9時までの「きままな泉」に
リモートで生出演させていただきます。

FM「らら」さん
ピンクのイメージカラーがワクワク気分を上げてくれます♡

今回はカラダの健康「体内時計」の整え方についてお話しします！

よろしければお聴きくださいね♫

http://fm768.jp/app.html?fbclid=IwAR3_bCD_5P4WN5mIiZAI0dc9WAdY6QbyGKU1AH-HSPU0qmivHDNcudFTHHA

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713.口癖も変わる

2月

22日

最近のある方の口癖なのかな。
「多様性を認めることが大事」
「多様性が認められていないから」
「多様性を認める」が何度も出てくる。

自分を認める。
自分を好きになる。

これができてくると
この「多様性を認める」という言葉はいらなくなります。

この言葉が出てくる間は
認められていない自分。　
認めたくない相手。
にこだわってるんだな。

チャンス到来。なんだな。

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