ココロとカラダ　こっこから〜だ

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

肝機能の正常化目指すために、、

**じゃあ、どうしたらいいの？**というお話です。

1. 肝臓を休ませる時間、つくってますか？

まずはシンプルに、**「食べない時間をつくる」**こと。

夜遅くのごはんや間食、だらだら食べ…

肝臓って、休むヒマもなく働き続けてること、あるんです。

おすすめは：

・夕食を20時までに終わらせてみる

・夜食が習慣なら、2日だけ“休肝日”を作ってみる

・飲みすぎた翌日は、胃腸にやさしいものをゆっくり

「ファスティング」なんて言わなくても、

**“ちょっとだけ胃腸に優しく”**でOKなんです。

2. 「タンパク質不足」が、じわじわ効いてるかも？

肝臓って、たんぱく質を材料にして回復します。

でも、パン＋カフェオレとか、菓子パン＋スープだけだと、意外と足りてません。

たとえば：

・朝ごはんに卵を1個プラス

・納豆や豆腐を冷蔵庫の“見えるとこ”に置いておく

・夕食でお肉or魚を「ちゃんと食べた日」を数えてみる

「たんぱく質、気にしたら肌ツヤも違うんです」

…という人、けっこう多いんですよ◎

3. よく寝る。ほんとに、ただそれだけで。

なんだかんだ言って、**肝臓にいちばんやさしいのは“睡眠”**です。

・夜更かしのスマホを“1日だけ”やめてみる

・「30分早く寝られた日」をカレンダーに○

・寝つきが悪いなら、夜のカフェインを控える

体って、寝てる間に修復されてるんです。

肝臓も例外じゃありません。

寝不足で“数値が上がる”人、実はけっこう多いんですよ〜。

最後に：

「数値が悪い＝あなたが悪い」じゃありません。

数値はただのサイン。

肝臓が静かに「ちょっと、今つらい」と言ってるだけ。

だからまずは、

「ごめんね」「ありがとね」って思うことから。

そして、できることを“ひとつだけ”始めてみてください。

📩 ちなみに、「お酒の話、耳が痛すぎました…」という声もいただきました。

なので今回はあえて、そこには深く触れていません（笑）

お酒の話は…また今度。

肝臓がちょっと元気になったら、またこっそり出しますね🍷

肝臓は、ちゃーんと見てくれてますから☺️

今のあなたのやさしさ、ちゃんと届いてます。

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田仲なお美

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