ココロとカラダ　こっこから〜だ

「輝いて！喜んで！感謝して！」〜健康から未来の幸福へ〜

 

職場の健康サポート BeWell  田仲なお美です。

 

今回は、なんとまぁ！地元富山のいっちゃんリレーマラソンに、中学生時代の仲間とエントリーしちゃった。。あららー　です。

 

がんばらない私が、完走できるのか、はたまたやっぱりできません、誰か私の分走ってください，，と謝るのか。。

 

3年前は3月にウォーキングから始め、6月のリレーマラソンでは、仲間の応援の声に乗せてもらい、2周を楽しく走りました〜

 

私の脳はあの楽しかった日をしっかりと覚えています。

 

3月中旬を迎え、雪も降ったりしたらまだ本格的に歩いてもいません。

 

朝のウォーキングから始めていきます！

 

朝の一歩を小さいステップに分けて、達成させていきます。

 

①起きたらすぐに着替えられるよう、ウォーキング用ジャージを枕元にセット

②携帯のオーディブルセット

③ウォーキングシューズを履く

④玄関から出る

⑤右の道へ行く

⑥20分歩く

⑦調子に乗ったらもっと歩く

 

どこまで達成できるかなー

 

私にとって大きな目標は小さく細分化していくと、小さな成功体験が積み重なります。

そうすると達成できたことが見えるので、自分にガッカリすることがなくなりますよ。

 

がんばりたくない私のような方、運動したいなぁと思ったら、そんな自分に寄り添いながらゆる〜く半歩進めてみましょうか。

できた自分を褒め褒め〜🥰

 

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先日、こんな話をしました。

 

「自分の中の悪魔が囁くんです。『もうやめちゃえ。納期なんて関係ない。』」

「でも天使もいるんですよ。『これをやり遂げたら、すごく成長してるよ！』」

 

こういう経験、誰にでもありますよね。

でも、この 悪魔 も 天使 も、自分で意識できるなら大丈夫。

どちらの声を選ぶかは、自分次第。

 

厄介なのは、無意識に出ている言葉。

 

何気ない言葉が関係性を変える

 

たとえば、仕事で何度も同じ質問をしに行くとき。

つい、こんな言葉を口にしていませんか？

 

「すみません、また聞いちゃって…」

「申し訳ありません。ここを教えてください。」

 

それから、忙しくて家事を手伝えないとき、家族にこんなLINEを送っていませんか？

 

「ごめん、忙しくて…」

 

これ、無意識に出ていませんか？

無意識こそ、小さな悪魔 なんです。

 

「ありがとう」から始めるだけで、世界が変わる

 

言葉ひとつで、相手の気持ちは大きく変わります。

 

🌸「いつもありがとうございます。ここを教えてください。」

🌼「いいよー！どこだい？」（良いことしてる！と感じる）

 

🌸「いつもありがとう。家事をまかせているね。」

🌼「いいのよ。忙しかったねー！」（よし、がんばるぞっ！）

 

「申し訳ない」と言われ続けると、「迷惑をかけられている気分」 になり、

「ありがとう」と言われると、「いいことをしている気分」 になる。

 

 

悪魔の囁きに耳を貸すか？天使のひとことを選ぶか？

あなたがどちらを選ぶかで、未来は変わる！

 

 

 

 

「輝いて！喜んで！感謝して！〜職場の健康から未来の幸福へ〜」

職場の健康サポート　BeWell  田仲なお美です。

 

知らないうちに減量できた

知らないうちに健診データが良くなってた

 

こんな風に知らないうちに生活習慣が変わっていくと良いですよね。

 

ナッジ理論を使って行動変容させていくことで，この思い叶っていくかもしれません。

 

「輝いて！喜んで！感謝して！〜職場の健康から未来の幸福へ〜」

職場の健康サポート　BeWell  田仲なお美です。

 

職場のコミュニケーションが心の健康を支え、生産性を上げるカギになります。

職場での会話は単なる情報交換だけではなく、チームワークを育むための大切な手段です。実際、良いコミュニケーションが生まれる職場では、

 • ストレスの軽減

 • 業務の効率化

 • 従業員同士の信頼関係の構築

など、さまざまな良い影響を与えます。

 

特に、ポジティブな会話はストレスを減らし、メンタルケアに非常に効果的です。「ありがとう」や「お疲れ様」といった言葉が、日常の中でこまめに交わされるだけで、職場の雰囲気がぐっと良くなります。

 

職場での会話を活性化させる3つのヒント

 1. “オープンな質問”を活用する

会話が広がらない原因の一つは、質問が「はい」や「いいえ」で終わるものになっていることです。例えば、「最近どう？」と聞くのではなく、「今日、何か新しい発見があった？」というように、相手が思わず答えたくなる質問をしていきましょう。

 

 2. 共感を示す

相手の気持ちに共感することが大切。例えば、忙しい一日の中で同僚が「疲れたな〜」と言ったときは、「わかります、私も今日は少し疲れたかも」と共感を示すだけで、相手は安心感を得ます。共感することで、相手が心を開きやすくなり、ストレスも軽減。

 

 3. 感謝の言葉を日常的に

「ありがとう」という言葉には力があります。小さなことでも感謝の気持ちを言葉にすることは、相手にポジティブな影響を与えます。たとえば、「この資料を準備してくれてありがとう！」「この前の出張お疲れ様だったね」などの言葉が日常的に飛び交うことで、職場内の信頼関係が深まります。

 

会話は、思っている以上に大きな力を持っています。積極的に会話を楽しむことで、職場全体がより快適になり、健康的な職場環境が作られていきます。

 

職場での会話をもっともっと楽しんで！

 

もし、会話に関するアイデアや悩みがあれば、お気軽にご相談ください。皆さまの職場が、さらに素敵なコミュニケーションの場になるようお手伝いします。

 

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職場の健康サポート BeWell  田仲なお美

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「輝いて！喜んで！感謝して！」

職場の健康サポート BeWell  田仲なお美です。

 

毎日の業務の中で、「ちょっと疲れたな」とため息をついてしまうような「ストレス」を感じることはありませんか？

ストレスは、知らず知らずのうちに私たちの心と体に影響を与え、長期的には健康や仕事のパフォーマンスにまで支障が。。

 

けれども、ストレスを完全に避けることは難しいので、

**「ストレス管理」**    が大切です。

 

◆職場でできる簡単で効果のあるストレス管理法をご紹介〜

 

⚫️「5分間のリフレッシュタイム」

 

仕事が忙しくなると、ついつい休憩を後回しにしがち。短い時間でも意識的にリフレッシュを取ることで、ストレスの蓄積を防げます。簡単な深呼吸でもいいですし、ちょっとその辺歩き回ってもいいのです。

5分で仕事のパフォーマンスが向上します✨

 

⚫️感情を書き出す「ストレス日記」

 

忙しい仕事の中で感じたストレスやモヤモヤをその日のうちに書き出すことで、心の整理ができます。「ストレス日記」をつけることで、振り返ることもできますが、私のおすすめは、書きまくってクシャクシャポイって捨てることです👍

 

⚫️ポジティブなフィードバックを増やす

 

職場での感謝や認め合う文化が、メンタルケアにはとても効果的です。日々の小さな成果に「ありがとう」を伝えることで、自分も相手も喜んで🥰ストレスの軽減に繋がります。

 

⚫️瞑想やマインドフルネスを試す

 

「マインドフルネス」や「瞑想」を5～10分程度取り入れることで、心の平穏を保ち、ストレスを減らすことができます。

今、この瞬間に集中し、余計なことを考えない時間を作ることで、精神的なリフレッシュが可能です。お昼休みに寝ちゃっても良いんです。

 

メンタルケアを意識することで、職場の雰囲気が大きく変わります。

ストレス管理をしっかり行うことで、職場全体の生産性やコミュニケーションが円滑になり、従業員が元気に仕事を続けやすくなります。小さな一歩が、大きな成果に繋がりますよ😊

 

もし、職場のストレス管理やメンタルヘルスに関して不安や疑問があれば、お気軽にご相談ください。あなたの職場がもっと快適で、健康的な環境になるようサポートいたします☝️

 

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「喜んで！輝いて！感謝して！」

職場の健康サポート BeWell の田仲なお美です。

 

職場での健康意識が高まる中、私たちの生活習慣を見直すことが、

職場の環境改善においても大きな影響を与えることをご存知でしょうか？

 

そこで今回は、実践しやすい職場での「健康習慣づくり」のアイデアをお届けしたいと思います。

 

健康習慣を定着させるための3つのステップ

 

◆毎日ウォーキング
デスクワークが多い職場でも

毎日少しの時間でウォーキングを取り入れることが大切です。

例えば、昼休みに5分間のウォーキングをしてみましょう。

それが、代謝を上げたり、リフレッシュ効果を生むだけでなく

仲間と一緒にすることで、コミュニケーションも増え、

職場のチームワークが強化されます。

 

◆「水分補給チャレンジ」
オフィスで意外と忘れがちな水分補給を

みんなで意識的に取り組むためのチャレンジを提案します。

「1日1.5リットルの水を飲む！」など、簡単な目標を設定してみましょう。

毎日達成することで、健康維持にもつながりますし

意識が高まることで職場全体で健康意識が広がります。

 

◆ストレスケアタイムを設ける
　日々の仕事に追われる中で、ストレスがは溜まりやすいものです。

そこで、ストレスを発散するための「リセットタイム」を設けましょう。

例えば、1日30分の読書タイムや、リラックスできる音楽を聴く時間を持つことが効果的です。これにより、リフレッシュして仕事に戻ることができます。

ストレス発散はポジティブに動くことだけではなく

静かに過ごすこともよい効果があります。

小さな習慣が大きな変化を生む！

 

健康は一度に大きく変わるものではありませんが

毎日少しずつ意識して取り組むことで、確実に改善していきます。

 

気になる点やご相談があれば、どんな小さなことでもご連絡ください。

皆さまと一緒に、「健康」を楽しく実現していきたいと思います！

 

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