たいぞーのブログ

【Day804】2024年シン習慣（２）～あしなかを履いて寝る

1月

11日

さてさて、今年から毎日やっている習慣。

またまた追加してしまった「習慣」のご紹介になります。

現代版の「あしなか」を履いて寝ることにしました！

昨年、東京に遠征した時に、お師匠から教えてもらったのが、寝る時専用の「あしなか」でした。

師匠も１週間使ってみて、ぐっすり眠れるようになったとか！

これは「買わなきゃソン・ソン！」ということで、昨年末に購入しました。

12月29日に到着し、それから毎日履き続けて寝ています。

最初は、寝ているときに、脱げてしまっていたのですが、最近は足になじんできたせいか、取れることはなくなってきました。

年末年始休みが長かったので、まだ、睡眠の質が改善されてきたかどうかは不明ですが、寝付きの９０分の時間を意識して、健康のための良質睡眠を目指していきたいと思っています。

さてさて、どうなりますか！？

まあ、一番は「ぐっすり眠ろう！」などと意識しないことなのかもしれませんが……。

あしなかを装着するたびに、

その意識が強くなっている気がしてなりませんｗ

#goods #睡眠

【Day484】寝床スマホ撃退のための秘密兵器！

2月

25日

昨年後半には、寝床スマホをやらなくなっていたのですが、今年に入り、Youtubeを布団の中で観る「悪習慣」が復活してきています。

だって、最近のプロレスが面白いんですもの～～～！！

確実に睡眠の質が下がっています。

先にご紹介した睡眠トラッカーの結果でも確認できました（写真２枚目）。

うーん、黄色い日が多いですよね。

とはいえ、スマホは目覚まし時計代わりにもなっていますし、近くあると触ってしまうし……。さて、困ったぞ。

そこで、考えてみたのです。

スマホっぽい「目覚めし時計」を準備すればいいのだと！！！

いろいろとネットサーフィンして見つけたのがこちら。

よっしゃ、君に決めた！

この時計を枕元に置いて、寝るようにして１週間。

結果、７戦５勝です。

2/21と2/22だけは、武藤敬司選手の引退試合情報が欲しくて、寝床にスマホを持ち込んでしまいました（オー・マイ・ガッ！）。

しかしながら５日間も、スマホを居間に置いて、眠りにつくことができました！

寝床ではスマホではなく、アナログ本を読むようになっていて、積読本の消化に貢献してくれています（数分で寝落ちしているケースがほとんですが……）

この秘密兵器に添い寝してもらって、私のコンディションは最高潮になっていくことでしょう！

オッケー、オッケー！！

#goods #睡眠

【Day406】Withingsスマート睡眠パッドを購入！

12月

9日

先週行われたAmazon ブラックフライデーを利用して、以前から気になっていた「Withingsスマート睡眠パッド」を購入しました！

数年前には、スマートウォッチで睡眠の質を測っていた時代もありました。

しかしながら、腕に装着して寝るのは、しんどかった！！

時々、寝てる間に外そうとしていましたし（汗）。

となると、Apple Watchの選択もなし。

指輪型の睡眠計測も気になっていたのですが、やはり一度、Withingsのスマート睡眠パッドを試す必要がありました。

12月7日の記録公開

スマホアプリ「Health Mate」の画像を公開しましょう！

12月7日の睡眠データです。

上記、２枚をアップしました！

感想・まとめ

その日は、22時前に布団に入り、漫画を数冊読んでから寝ました。

しかし、「寝るまでの時間」が13分になっています。

確実に30分以上は読んでいたのですが、13分くらいで寝ている呼吸になっていたのでしょうか。

結果、寝ていない時間も寝た時間にカウントされているので、実際は「7時間」の睡眠時間だったと思われます。

寝てからのデータは、もう信じるしかありません。

「ノンレム」「レム」のバランスが見える化されるのは基本機能とはいえ、

「いびき」についてもわかるが最高です（内部センサーのおかげ）！

いずれにしても、まだ記録を始めたばかり。

同じ機器で、横の比較をすることがデータ分析の鉄則です！

2023年に向けての準備として、強力なパートナーとなってくれそうです。

気を付けなければならないのは「オルソソムニア」！

こうした睡眠データを気にしすぎてしまって、完璧な睡眠を取らなくてはならないという脅迫概念を持ってしまうことです。

あくまでも、「６～７時間睡眠」と「寝床スマホ厳禁！」の２大ルールを守っていくだけでオッケーでしょう。

いい睡眠の上で、日中、最高のパフォーマンスを発揮していきたいものですね！

#goods #睡眠

【Day351】睡眠障害に打ち勝て！

10月

15日

４年間の思いをのせて！！！

フルマラソンサブ４を目指して、ついに３年ぶりのチャンスとなる「長井市マラソン大会」がいよいよ明日に迫ってきました。

睡眠障害がやってきた

そんな中、またも直前の「睡眠障害」に陥っています。
これまで「ここ一番」のレース前は必ず眠れなくなるというチキンぶり……。６月のウルトラマラソン前も当然そう。

前回は、睡眠の妨げとなる要因を１つずつ潰してみたのですが、結果は変わらず不眠。

１１日の夜は、朝方まで眠れなくなり、これはもう普段の生活に原因を求めても仕方がないと思ってきました。

寝床で考えた結果、レースを「楽しみ」と捉えていなくて、「苦しみ」「苦境」と捉えているのが問題なんだと確信。

確かに、はじめてのフルマラソン（新潟）での惨敗や、万全で望んだ３年前のぐんまマラソンでの敗戦を思い出してしまうのです。

しかし、この３年間、ぐんまの敗戦以降、計画的にカラダを一度も緩めることなく、練習を重ねてきました。
はっきり言って、人生史上、もっと高い「走力」となっていると自負しています。レース戦略もしっかりと頭に叩き込まれているので、過度に不安になっているのが、チャンチャラおかしい！

というわけで「レースを楽しむ」ことに、気持ちを強引に持っていくことにしました。

レースコースの調査

何と言っても、初コース！
最上川の舟運で栄えた町、長井市。初めて訪れる場所。

日本陸連公認コースとのことで、歴史的建造物が多く、レトロな町並み、紅葉の山々、田園地帯を走り抜けることになりそうです！

参加者数を多くは無いようで、じっくり自分時間を楽しむことができる。

コースは、同じところを２周。
その点だけは残念ですが、最初の21kmでコース全体を把握できると考えれば、後半、一度走ったルートを知っていることが相当なアドバンテージとなると言えそうです。

注意点としては、11～13km地点と、29～31km地点の２箇所で登り坂がある点。高低差は39ｍなので、そこまでの急勾配では無いですが、特に後半、魔の30km過ぎのところでの坂道が、今回のレースのカギとなりそう。

とはいえ、100kmを完走できた今となっては、心配は無いと思っています。登りきれば、3kmの下り坂となるので、ゆったり登っても、その分のタイムロスは下りで取り戻せそうですね。

最後は朗報！

前回、桧原湖30kmでご一緒した会津のランナーさんから聞いた話では、後半のエイドでは極上の「紫蘇ジュース」が出されるとか！！

実は、焼酎で一番好きなのが「紫蘇」。
そのジュースを飲む目的もできました！！　
いったい、どんな味なんでしょうか？

後は「出走」を待つだけ

旅行前のワクワク感を思い出し、実際に長井のコースについて調べてみました。

その効果があってか、１２日以降の夜は爆睡できました（前の睡眠不足のおかげもあったのかな？）。

一気に気温が下がってきているので、明日とあさっては、今の体調を維持することに努めよう！

マラソンにまぐれは無いのだから、コツコツとやってきたことを、レースという「試験」で、採点してもらおうじゃないかぁーーーー！！！

あれ？　「試験」という発想がワクワク感を萎ませてしまいますね！

いずれにしても、あとはやるだけ。

よし、行くぞ！！！

#サブ4 #マラソン #挑戦 #睡眠

【Day326】寝ればなおる！

9月

20日

昨日の朝、体温を測ると36.4℃あったのです。

いつもが35.6～36.2℃の範囲なので、あれ？おかしいなとなり、

どこか、体調がいまいちでした。

理由は明確です。

１７日には、本気の１５０分走があり、１８日は１日車の運転で、お墓参り。

ずっと動きっぱなしでしたので、疲労困憊になっていたのです。

昨日の午前中の息子とのテニス練習の約束がありましたが、雨もあったことで、急遽なしにしてもらいました。

その時間、９時から１２時まで、布団で休ませてもらいました。

葛根湯の効果もあり、完全復活です！！！

危険を感じたら、すぐに休むこと。

これが鉄則ですね。

まだまだ忙しい日が続きますが、いろいろな数値やカラダの感覚を頼りにして、調整していこうと思います。

#健康 #睡眠

【Day303】就寝前のオルニチン

8月

28日

昨日、職場の新聞の折込で、ふと目に飛び込んできた言葉。

それが「オルニチン」でした！

この言葉をみて、そういえば、家に大量に購入して飲んでいないことを思い出してしまいました。

今年の６月のウルトラマラソンのときに、レース用として購入したものです。

レース時は、10kmごとに摂取をして、無事に感想できたのですが、まだまだ大量にあったのでした。

折込やWeb記事によると、「オルニチン」は睡眠にもいいとのこと。

オルニチンのはたらきと効果-03.睡眠と目覚めの改善｜協和発酵バイオの健康成分研究所
疲労回復を促すことでより良い睡眠をつくり、すっきりとした朝の目覚めをもたらすオルニチン。就寝前に摂取することで、睡眠の質と目覚めを改善する効果が期待されています。

上のサイトでは、「ストレスホルモン」が抑制されるとも書かれているではないですかぁ！！！

せっかくの在庫なので、就寝前に飲んでみて、その効果を検証してみましょう。

QOLを高めるためには、良い睡眠から。

永遠のテーマですね。

#健康 #睡眠

【Day207】突然、徹夜はやってきた

5月

24日

日曜日、休みの日の久々のRUNオフだったので、朝から晩まで資格取得に向けた勉強をしまくりました。

なかなか憶えは悪いのですが、「やりきった！」という感じで、

22時には布団に入ったのですが、そこから一睡もできず。。。

年に１、２回はこんな日があるんですね。

ウルトラマラソンに対する不安と、難易度が高い不安が入り混じってしまったのでしょうか！？

「寝なければ、寝なければ・・・」と考えるほど、ますます眠れなくなる悪循環に突入してしまったので、

本を一冊、読み切ることができました。

ここは自己基盤が問われる場面。

適度な開き直りで、副交感神経を引き出して安眠を手に入れたいと思います。

しかしながら、5/23の夜も2時半まで眠ることができず･･･。
すでに「戦闘モード」に入っているのでしょうか！？

#睡眠

【Day198】白黒スマホ体験レポート

5月

15日

スマホ画面の設定変更をして、10日が経過しました。

10日間も続くとは、自分でもビックリですよ！！

簡単ではありますが、感じたことをレポートさせていただきます。

データは語る！

まずは、直近の10日ごとのスマホの使用状況を調べてみました。

ちょうど、カラーから白黒にした10日前にはFacebookなどの通知を無効にしていたので、合わせてご欄ください。

※iPhoneのスクリーンタイム調べ

期間	FB通知設定	画面設定	平均スクリーンTime	平均持ち上げ回数
22/04/14～4/23	ON	カラー	5:04H	67
22/04/24～5/03	OFF	カラー	4:44H	57
22/05/04～5/13	OFF	白黒	4:14H	57

まだまだスマホを触っている時間は長いのかもしれませんが、どうですかぁ！！！

確実に減っているじゃないですか！！

１人で勝手に興奮しております。

しかも、ゴールデンウィークの長期休暇でこの成績ですから、普通に仕事をしている週であれば、もっと時間短縮していたことは間違いないでしょうね。

感想

前回も書きましたが、スマホを見ていて楽しくありません。

何だか、明治、大正、昭和初期に生きている感覚です。

特に「写真」と「動画」は味気ないです。

おかげで、動画はノートパソコンで観る機会が増えました。

唯一、スマホで契約している「テレビ東京オンデマンド」だけはパソコンでは観れないので、契約をパソコンでも観れる契約に変更してもいいかもしれません（契約月は確か１月でした。そこまで続けるの？）

また、睡眠に関して、寝る前のスマホ時間が激減したことで、
少しだけ良くなっている感覚があります。

「寝床スマホ」が良質な睡眠にとって「一番の悪」でしょうから、白黒スマホの最大の効果は、この点にあるかもしれません。

まとめ

せっかく10日間も続けてこれましたので、6/5にあるウルトラマラソンが終わるまでは、安定した睡眠を手に入れる為に、この「白黒戦略」は継続していこうと思います。

6/6になって、カラーに戻すのか、白黒を続けることになるのか、自分でも楽しみですよ！！

#スマホ #気づき #睡眠

【Day189】スマホ依存対策: スマホ画面を白黒に！

5月

6日

名書『スマホ脳』を読んでからと言うもの、スマホに向かっている時間が長いことが心配になっていました。

それから、スマホのスクリーンタイムの時間を記録するようにしたり、FacebookやTwitterの通知機能を無効化したりと、色々と改善をしているのですが、どうも効果が今ひとつ。

そんなタイミングで、先日、コーチ仲間から助言をいただいたのです。

「スマホ画面を白黒にすると良いみたいですよ！」

何と！！！

その手がありましたか！！！！！

というわけで、おととい5/4から私のスマホは白黒になりました。

はっきり言って、動画を見ても、写真を見ても、何一つ楽しくありません。

カラー雑誌と新聞の違いとでもいいましょうか・・・

いつまで続けられるかわかりませんが、しばらく白黒画面でやっていこうと思います。

引き続き、睡眠の質を上げ、日中のパフォーマンス向上を目指していきます！！！

OKでございまーーーす！

#スマホ #健康 #睡眠

【Day143】踏ん張るとき･･･

3月

21日

昨日は、昨年から開始した「わらしべ読書」を300冊達成した日！！

「よっしゃーーー！！」とテンション上げて、

そのまま３時間走をやったのが良くなかったのか、

午後から一気に体調不良になってしまいました。

卒業式、入学式とイベントが続くので、ここで倒れるわけにはいきません。

ブログもほどほどに、まずは体力回復に努めます。

葛根湯を飲んで、もう寝るしかないですね。

#健康 #睡眠