takeの電気式日記

疲労抜き10km。
花巻総合体育館14:30～15:45まで。

追い込み20km　（1h29m56s　平均キロ4'30ペース）

WARMUP　： 2.3km（第３アリーナ 10周）0:18:24　11:30～
追い込み：20.0km（第３アリーナ 87周）1:29:56　11:50～
COOLDOWN： 1.1km（第３アリーナ　5周）
※第３アリーナ１周＝230m

結果として、問題点が見えたが、
目標のキロ4'58ペースよりも速いペース(4'30)で走り切れたので
良い追込みができたと思います。

問題点１　睡眠不足
先週の疲労抜きをするため、走り終わるのが23:00～24:00頃になり、
床に就くのが2:00頃、起床6:30、睡眠時間4時間半では体調が悪くなる。
最低6時間は死守するようにしたい。
（20代の頃は、これ位は何ともなかったと思うが、今は違う。）

東京マラソン２週間前に来て、あとは問題は無いと思う。
目標設定と実行にズレもなく、これと言ってキャッチアップは不要かな。

前回の30kmの教訓は補給食だったけど、
距離は20kmだからそれほど必要性ななかったけれど
とりあえず新しい補給食をちょっと考えてみた。
１．練乳チューブ
２．味噌チューブ
３．羊羹
を補給食にしたらどうか？ちょっと調べてみると、

１．練乳
練乳は喉越しが結構厳しいとの事。

２．味噌チューブ
いつだったかのランナーズで48時間マラソンの女性選手が
片手に持って補給している記事で知っていたのでいいかも？と思ったけど、
使うとしたら銀河100kmの時？でもいいかなと思った。

３．羊羹
スポーツYOKANが近所のスーパーで売っていたので買って食べてみたが、
包みを開けるのが時間がかかり、走りながらだと無理と判断した。
味は良いのに残念。


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今日の目標はキロ4'58で20kmを追い込みする事。

第１アリーナは少年屋内サッカー大会で混雑しているので、
今日は初めて第３アリーナを走った。
（1km＝4'48　→　第３アリーナ１周＝1'08）

先週の寝不足が祟ったか、10kmでへばり、喉の奥でやたら痰が絡む。
あぁ、体調変だなと思いながらアリーナ１周＝1'00目指して走り、
今回も最初に貯金をして後半落ちるのを補う作戦で追い込みした。

足に負荷がかかるな？と思いながら第３アリーナ走ったが、
床が第１アリーナと異なる。
第１アリーナは滑り止めの様なディンプルがあるが、
第３アリーナには無い。
滑り止めが無い為か少し滑る様な気がして変に脚に力が入る。

15km過ぎあたりから復調して、予定どおりに追い込めたものの、
ちょっと体調管理が気になった日だった。

除雪車が置いて行った雪を除雪後、
おそらく駅そばの駐車場には入れないと思い、
今日は駅まで通勤ラン2.5km×２。

どういうわけか、こういう時に限って、駐車場入り口は除雪されていた。
ま、いっか。

疲労抜き16km。21:30スタート。Ｔ社敷地外周を６周。

スタート時は小降りの雪が、次第に吹雪になった。
Ｔ社北側の西へ向かう道路は雪を遮るものがないので
容赦なく顔に雪があたる。
けど、先月の夏油温泉ＸＣスキー・アタックよりは、まし。
不思議なもので、多少吹雪いていても、
一旦走り出してしまうとあまり気にならなくなる。

今日(2/7木)で2/2土の30km追い込みの疲労抜き60kmを終了。
30km追い込みの後は、かなり消耗して、沢山食べてもすぐに空腹になり、
身体が欲するままにご飯を食べていたら、胃が少し弱くなってしまった。
食欲は昨日がピークで、胃も幾分落ち着いてきた。

次の追い込み20km(キロ4'58ペース)に備えて、明日は休足します。

疲労抜き8km。21:30スタート。
Ｔ社敷地外周２周。

疲労抜き16km。21:30スタート。
Ｔ社敷地外周を６周。
だいぶ雪が融けてアスファルトが見える様になった。
まだまだ雪はあるけど大分走りやすくなってきた。
今日も疲労抜きで心地よく眠くなるような感じでランでした。

心肺機能を鍛える「POWER breathe」（パワーブリーズ）という器具を
12月中頃から使い始めて約1ヶ月半ですが、少し呼吸が楽になった様に感じます。
楽というか、追い込みでかなりゼーゼーと息をしても、
酸欠みたいにはならないという感じです。
この前の30km追込みで、かなりゼーゼーしていても大丈夫でした。

疲労抜きの時にパワーブリーズを使ってスーハースーハーして、
吸気筋を鍛えるといい感じで追い込みに臨めそうです。

画像はパワーブリーズの外函。
パワーブリーズ本体そのものは何となく
プラモデルみたいで単純構造ですが、そこがいいのかも。
猫ひろしさんも、別の型？を使っている様です。

パワーブリーズ amazon.co.jp

自分の先祖さんは、いつ頃現在の土地に来てどんな感じの人だったのか？
という事が知りたくて10年以上前に自分なりに家系図を作った。
（明治22年(西暦1889年)以前は、開町されていなかった為、公的記録は無い。）

久しぶりに家系図を更新しようと思ったが、文書タイプが「一太郎」の為に、
最初に作ったものは更新不可能になっている。（一太郎を買えばいいのだけれど。）

現在の自分の文書作成ツールは、MSのWordとExcelしかなく、
家系図の様に縦横の繋がりがある構成図を作るには、Execlの方が作りやすい。
一時、VB6でUIを作って家系図を作ろうとしたが、更新頻度も低い為、
VBを使うまでもなく、Excelのセルを上手く利用すればいいと判断した。

新規にExcelで家系図の基本シートは作成したので、あとは作り込むだけである。

家系図は縦に何代目かのものが書かれたのが普通だと思うけれど、
昔は10人以上兄弟がいた時代もあるので、それも加味するために、
兄弟が嫁いだ土地をベースに「○○ファミリー」という括りで作る事にした。
自分の代は歴史的にそれほど深くは無いが、息子、孫、の時代になれば
墓守をする都合上、この人はどういう人達だったのか？という概要は
知っておいて損はない筈である。声や仕草は分からなくても、
言い伝えて行く事は大切な事と思う。

某廉価ＰＣメーカーのＢＴＯでデスクトップＰＣを
購入して３年足らずだが、最初の１年位は問題なく使えていたが、

eSATAの認識が不安定になり、DVD、HDDの認識がされなくなり、
ネットで調べて何とか認識できるように使っていたが
とうとうBIOS画面から認識が消える始末。

そのうち、部屋の気温が15℃を超えると熱暴走を起こして
動きが緩慢になり、やがて操作不能に陥る。

そうこうするうち、不可解なノイズを発生するようになり、
一応はVCCI基準をクリアしていると思うが、ＰＣ起動中は
地デジテレビがブロックノイズで全く観れなくなってしまった。

家族の不満が限界を超えた。

夜遅くにＰＣを使う分には家族が寝ているから問題ないが、
休日にちょっと文書作成という事もできなくなった。

購入する時は批評を確認したが、
こんな風に劣化するとは思わなかった。
安物買いの銭失いとは、正にこの事である。

「14歳」という楳図かずお著の漫画４冊を読み終えました。
電車の中で読んだこともあるけど、内容を良く理解していないので、
いつかもう一度読んでみるつもり。
ＳＦ漫画だけど、倫理感、人間の尊厳を考えさせられます。

それにしても、
本の厚さは４冊でCDケースの約６割増しなので、厚いし重い。
電車で立って持って読むにはちょっと苦しかったです。

１４歳 amazon.co.jp

9:30スタート。

保険屋が11:00に来るっていうから、少し早いペースで疲労抜き。
帰り道、思わぬ渋滞で家着11:03、保険屋は帰ってた。しゃーないか。
けど、速すぎるペースだったから、改めて疲労抜きしようかな。