takeの電気式日記

20:00スタート　花巻総合体育館デッキ20周(250m×20=5km)

疲労抜き：20周（1'40目標×20周）　34:00

才ノ羽々バス停まで往復5km

疲労抜き：キロ7'00目標　（33:30 キロ6'30平均）
心肺：平均130　最高155
http://connect.garmin.com/activity/253970829


大掃除後、16:30スタート。疲労抜き5km。
ガーミン410が某通販大手のA社で安くなっていたので、
EPSON SS-700Sを諦めて410を購入。
（110と迷ったけど、110との差額が600円なので410を選択。）
410を選んだ理由は、心肺がどれくらいなのかを知りたかった為。

410初使用で感じた事は、
・ベゼル：ベゼルの操作がうまくできない。（時機になれるでしょう）
・距離単位の切替：オートラップがマイル単位からｋｍ単位に変更できない。
　マイル→キロ変更：Statute（マイル表示）→Metric（メートル表示）へ変更。
　☆設定：　Settings → system → units で、各表示要素を「Metric」に変更。）
・心肺の表示：心肺のリアルタイム表示はできない？
　☆設定：　Settings → system → DataFields → Trainings1～3 に、"HR" を設定する。）

操作系でうまく扱えないと、走っていてストレスになるので
早めに解決しようと思います。
もしかしたら、110の方がストレスなく使えるのかもしれません。

昨日に引き続き大掃除。
掃除後、ジャスコ内のケンタッキーに予約していた
モノを取りに行き、その後は即飲み。
今日は走りませんでした。

本日、息子の自動車学校通学の手続きに同行。

息子が通う高校の方針で、
免許センターへ行くのは高校の卒業式以降という方針なので、
幾ら早く自動車学校を卒業しても若干の待機期間が発生する見込み。

自動車免許を取得できる年齢になってしまうと、
親離れ子離れという感じになるので、若干の寂しさはあるけど、
今後の息子の成長に期待したいもの。

花巻総合体育館デッキ74周

WARMUP　：12周（1'45目標×12周）　21:00
追い込み：40周（1'11目標×40周）　43:17
COOLDN　： 2周（2'00目標×1周、バック歩き100m）
疲労抜き：20周（1'45目標×20周）　37:52

最初に北上体育館に行ったけど、明日のバドの大会準備で
ランニングコースにバドのメーカーのシャツやラケットの
販売準備していたので、走るには無理な雰囲気だったので、
北上を諦め花巻へ向かった。
とういう訳で、花巻体育館でグルグルラン、17:00スタート。

2kmのアップ後に追込みしようかと思ったけれど、
土日は何らかの大会が行われているので、デッキに親御さん達が
溢れていて、ちょうど帰り始めたところだったので、
完全に人が居なくなるのを待つために、
アップを3km走ってから追込み開始。

流石に、１週間に１回だけ追込みを目標にしただけあって、
身体は軽く、脚も違和感なく、ストライドは広がる。

本「ゆっくり走れば～」に書いていたサブ3.5の10kmのペースは、
キロ4'45なので、１周を1'11で回るペースになるけれど、
最初なので心肺も鍛える為に、１周目だけ1'00で入って、
あとは大体1'06平均で走った。呼吸はゼーゼー状態。
体育館でこんな感じで走るのは自分しかいなかったので、
若干恥ずかしい気もしたけど、仕方がない。

こういう感じで10kmを追い込んで、20kmをキロ7'00で走れば、
次の追い込みは、今日の追込みよりもグッと頑張れるという、
所謂、超回復によって速く走れるようになるらしい。
それを信じて、何回か週１回の追込みをやったら、
週２回の追込みにして行くつもり。

週２回に増やすのは、東京マラソン後になるのかな？と、
ちょっと思いを巡らした疲労抜きランでした。

才ノ羽々バス停まで往復5km

疲労抜き：キロ7'00目標　（36:35）

明日は大掃除後、追込みを行う予定です。

20:00スタート　花巻総合体育館デッキ20周(250m×20=5km)

疲労抜き：20周（1'40目標×20周）　33:45

体育館で走っている顔ぶれを見ていると、だんだん固定してきた。
その中で一番速いだろうと思われる人でも、キロ７分ペースで
疲労抜きしているので、速い人も、ちゃんとやるんだなと納得させられます。

帰宅してパワーブリーズ（レベル２）30回。
それにしても、パワーブリーズの目盛範囲が
レベル０～１０（アナログ）で、レベル２で既に吸うのが結構キツイ。
しばらくレベル２で耐性を作ろうかと思います。

疲労抜きラン4km。キロ7'27ペース。

次の追込みはやっぱり体育館かな。
今日から３日は氷点下のようだから、
路面状況を考えると屋外での追込みは難しいかも。
と少し考えながらのランでした。

花巻総合体育館デッキ24周

疲労抜き：24周（1'50目標×24周）　44:18

6/20キロの疲労抜き。残14キロ。
帰宅してからパワーブリーズ30回。昨日よりは少し負荷を上げて。

画像は、ランニング記録表2013エクセル版。

ランニング記録表2013（Execl2010版） ダウンロード

今日はランニング記録表の2013年分を作った。
2012年分に若干手を加えた。
それにしても、体重はもう少し落とさないと。常にレッドに近い。。。

ランニング記録表20XX版はこちら