9月
12日,
2008年
新秋刀魚のお刺身
スーパーで買うのとは大違い、とても新鮮です。
捌くとキレイな赤いままの血が出ます、体にキズもなく鮮度抜群です。
クライアントからのいただきものです、深謝！
昨晩の夕食です。
モロヘイヤのスープ
新生姜でお刺身はいただきました。
9月
12日,
2008年
ダイエット日記（足がキレイ？）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラのソース
玉ねぎと唐辛子の卵Mスープ
大根おろし（小女子はなし）
ボイルピーマン（大３個）新生姜＋醤油
食パン１枚
昼、
何時ものお弁当ライスなし
夜、
プロテイン
モロヘイヤのスープ
新秋刀魚のお刺身
ジントニック
運動：
朝、
9F1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％304Kcal
ストレッチ 腹筋
ステップマシン30分 410Kcal
体重
77.4Kg
本宮山の写真で足がキレイと言われました
太い・ゴツイは何時も言われるのですが・・・
9月
11日,
2008年
今朝の食事（9月11日）
豆腐（1/2）オクラのソース
玉ねぎと唐辛子の卵Mスープ
大根おろし（小女子はなし）
ボイルピーマン（大３個）新生姜＋醤油
食パン１枚
新生姜でいろいろ味わっていますが、相変わらず野菜中心です。
9月
11日,
2008年
ダイエット日記（基礎代謝と体脂肪と骨格筋）
朝、
KUMAサラダ
豆腐（1/2）刻み茗荷
大根オロシ＋小女子
ボイル茄子＋オロシ生姜
モロヘイヤの中華スープ卵なし
食パン1枚
昼、
何時ものお弁当（ライスなし）
夜、
KUMAサラダ
モロヘイヤのスープ
チーズ2個
焼酎の水割り
運動：
９F1F
室内バイク 腹筋しっかり
Gymは定休日
帰宅時に
78.3kg
Gymが無いので、家事の合間に腹筋運動
体脂肪率が20％台に到達、今後20％以下に持ち込む予定です。
骨格筋が増えているのか、体重減少でも基礎代謝Kcalに大きな減少が見られない。
9月
10日,
2008年
プロの道具（ヘラ）
包丁の背（刃側はもちろん）は、決して使いません。
死んだ親父が、包丁でやると烈火の如く怒っていました、きれいに纏まらない、包丁が汚れるなどが理由です、確かに背側ではうまく密着しません、刃側でやれば当然刃がダメージを受けます。
安価な機材？ですが、親父を偲ぶ道具の一つです、モロヘイヤやオクラのみじん切りのように粘りのある食材には最適です、プロの道具だと思っています。
9月
10日,
2008年
ダイエット仲間
彼女（とても美人、キレイナオネエサン）
※本当にヨイショではありません
彼女は私のすすめで、プロテインダイエット実行中で、素早い効果が出ていました・・・・
KUMAさん痩せたねぇ・・・、私も頑張るぅ。
との事でした。
9月
10日,
2008年
ダイエット日記（睡眠不足）
朝、
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋オクラ和風ソース
野菜スープ卵M入り
食パン1枚
ボイルピーマン
昼、
何時ものお弁当
夜、
モロヘイヤのスープ
KUMAサラダ
寒天
トマトジュース
乾燥と高温の中MR-Sをオープンで走り回り、脱水気味
運動：
朝
９F１F
室内バイク、腹筋しっかり
英会話終了が20時、資料作成があるので、Gymはパス。でも、食事をして気が付いたらベッドで爆睡（笑）
昨夜の夜更かしで睡眠不足、これに炎天下の疲労、Gymを義務感で行くと失敗する教訓からあっさりお休みです。
9月
9日,
2008年
ダイエット日記（衣服の買い替え）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
モロヘイヤと玉ねぎのスープ（卵なし）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
プロテイン
ジントニック
KUMAサラダ
ヨーグルト
寒天
運動：
朝
９F１F（これは新聞休刊日と大雨以外は毎日）
室内バイク 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％334Kcal
ストレッチ＆腹筋100回以上
ステップマシン30分443Kcal
水泳クロールで軽く500ｍ
Gym終了時で
77.6Kg
日曜日のトレッキングのカロリー消費が昨日空腹感として感じてきました、内部の蓄えが減ってきたようです。
ジーンズに限らず、下着類が全て買い替えです・・・結構な出費と手間です。
Yumiko HIRAI 
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