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7月

18日,

2008年

今朝の朝食

プチトマトを沢山いただくので必死で消化！
今朝は
プチトマト
ヨーグルト
豆腐1/2
食パン1枚
KUMA式サラダ＋じゅうろくマメ（ボイル）
ノンオイルドレッシング

#健康 #美容

7月

18日,

2008年

食事：
朝
ヨーグルト、プロテイン、KUMAサラダ
昼
櫃まぶし完食(汗）
夜
プロテイン、野菜サラダ、Beer（330の瓶）1本

運動：
朝
室内バイク200Kcal　腹筋7分

プールはなし

夜
Gymで
ウォーキング最大傾斜15％で30分（かなりつらい）
直後にステップマシン、筋トレ、ストレッチ

Gym終了後
86.9Kg
櫃まぶしの影響はなさそう、相変わらず水は多量摂取。
７年前のジーンズで作業、違和感・窮屈感なし、
これが嬉しい

#健康 #美容

7月

17日,

2008年

昨日と今朝の朝食

昨日から豆腐を追加、大根オロシとほうれん草２把＋
小女子と食パン１枚（バタなし）野菜スープ（卵なし）です。
今朝は、昼食に会食（多分櫃まぶし）があるため、軽めの食事です。
ヨーグルト、プロテイン、KUMAサラダのみです。
毎日の水分の摂取が３Lを軽く越えています

#健康 #美容

7月

17日,

2008年

ダイエット日記（食事にタンパク質を）

食事：
朝、
野菜スープ（卵なし）
豆腐（1/2）
大根おろし+ほうれん草（２把）+小女子
食パン　1枚

昼、何時ものお弁当（ライスなし）

夜、
トマト200ｇ
鳥のササミ120g（油なしでソテー）
豆腐（1/2）
KUMA式サラダ＋ジュロクマメ
※結構なボリュームです

運動：

朝、室内バイク200Kcal、腹筋7分
プールは行けず
今日はGymは定休日

夕方の体重
87.3Kg
蛋白質の摂取を増やしています、これ以外に
プロテインを服用しています、また昨日から
ビタミンEとカルシュームのサプリを追加
しています。
お腹の脂肪の減少がはっきりわかるようになりました。

#健康 #美容

7月

16日,

2008年

KUMAさんのデジカメ入門その７

＜ストロボは暗いから使うのではない＞
ストロボを発光させるのは「暗い」からだと思い込んでおられませんか？
確かに暗い場合に良く使うのですが、ストロボは写真にコントラストを与え、きれいにするために使うのです。
もし、暗いだけなら写真感度を上げれば解決します、しかしそれでは「美しい写真」にはならないんです。

例えば昼間、殆んどの記念写真は被写体は日の光に向っていません、まぶしくて目が開けられないからです、光源から直接光があたる事を順光といいます、光源に背を向けた状態を逆光といい、斜めそれ以外で、光源に直接照らされない状態を半逆光といいますが、
記念写真は曇りならともかく順光は少ないと思います、こんな時、ストロボを少しだけ発光させ逆光でやや暗くなっている顔の部分を光らせます。
周囲の光とのバランスは大抵カメラが自動でやってくれます（TTLなど）一度お試しください。

#PC #テクノロジー #ネット

7月

16日,

2008年

ダイエット日記（痩せたねといわれました）

食事：
朝
カレースープ（作りおき）
KUMA式サラダ
ほうれんそう（３把）
プチトマト
食パン１枚
昼
会社でお弁当（ライスなし）
夜
ポテトサラダ（いただきもの）
プロテイン
ジントニック

暑いので、水ガブ飲み3000CC以上は摂取している

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋運動
プールなし
夜、ステップマシン300Kcal、ウォーキング10％傾斜30分
英会話の後で、早めに引き揚げ

Gym終了時で
87.1Kg

体重は足踏みですが、体型が明らかに変化してきたのを感じます。

#健康 #美容

7月

15日,

2008年

今朝の朝食

カレースープ（作りおき）
KUMA式サラダ
ほうれんそう（３把）
プチトマト
食パン１枚

#健康 #美容

7月

15日,

2008年

こんな仕事もしております

本業ではこんなこともやっています。

毎年、zakiさんの河岸で仕事をしております・・・・

仕事の内容

#PC #テクノロジー #ネット

7月

15日,

2008年

ダイエット日記（体重は足踏み）

食事：
朝、カレースープ（作りおき野菜のみ）
お握り（小３個）
KUMA式サラダ
大根オロシ

昼、いつものお弁当（ライスなし）

夜、プロテイン、
KUMA式サラダ
ヨーグルト
クラッカー（小）一袋

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋トレーニング

プールは行けず

夜、Gymで
ステップマシン300Kcal、ウォーキング30分
10％の斜度で、最後に筋肉トレーニング

Gym終了時
体重87.2Kg

昼間の暑さで水・コーヒー（ブラック）を、ガブ飲み、流石に汗＋ピーとなりました。

腹筋が痛い、でも体型は少しまともに変化

#健康 #美容

7月

14日,

2008年

ダイエット日記（腹筋トレ開始）

食事：
朝
カレースープ
大根オロシ
お握り200ｇ
※カレーは作り置きの物。
昼
プロテインとアメリカンチェリー沢山
夜
プロテイン
大根オロシ＋小女子
カツオのタタキ150ｇ
Beer(350）2缶

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋ローラー
その後プールで1500ｍクロール(40分）
夕方、ステップマシン300Kcal、
腹筋のみの筋肉トレーニングの指導を受ける
たるんだ腹部を引き締めるため

Gym終了時で
86.9Kg
※暑さで水ガブ飲み、でも体重は減っている感じ

33インチのジーンズがウエスト以外もゆるくなった、嬉しい。
靴が大きく感じる

#健康 #美容