7月
8日,
2008年
ダイエット日記（Beer飲みすぎ）
食パン2枚
野菜スープ（卵なし）
ほうれん草のおひたし
野菜サラダ
昼：
鰻丼（うなぎ沢山）
夜：
真鯛の刺身、ホヤ、烏賊のカルパッチョ
Beerガブ飲み
運動
朝、室内バイク200Kcal
プール、Jimはお休み
体重測定忘れ
7月
7日,
2008年
ＫＵＭＡ出汁
レシピ：
醤油 600cc
みりん 200cc
日本酒 200cc
これを薬缶にいれ、かつを粉砕して作った出汁パック（業務用）を50g（お茶のパックなどに入れる）
沸騰直前で、火加減しながら4分くらい煮出し、
その後アラ熱をとり、冷蔵庫に。
冷えた出汁は、ボトルに入れて保存
透明なきれいな出汁が作れます、これを適宜希釈して使います。
KUMA出汁と呼んでいます
7月
7日,
2008年
ダイエット日記（体重変わらず）
朝食：
日曜日なので、カレーなどを作る。
一切油を使わず、圧力鍋で玉ねぎとジャガイモを煮て、カレーを作る
これと野菜サラダの朝食
昼：
朝の冷凍保存しなかった残り、アメリカンチェリーを沢山
夜：
キュウリのサラダとBeer(３５０）２本
就寝前にウイスキーソーダ（薄め）とピーナッツ
運動：
料理、洗濯、仕事（原稿書き）の後、室内バイクで200Kcal、プールで1000ｍ。
夕方Jimへ、
ヒルクライム300Kcal、ランニング15分190Kcal
マシントレーニング30分
Jim終了時で89.1Kg
※土曜日に食べ過ぎと飲み過ぎ
7月
6日,
2008年
ダイエット時の空腹感対策
ソーダサイフォンで、炭酸割に使う道具なんです、冷蔵庫に常備しておき、夏でも冬でもこの炭酸水を飲んでいます、無論カロリーゼロです。
※市販の炭酸水より、安価でやや圧が高いです。
カートリッジはWebで格安を探して購入しています
7月
6日,
2008年
ダイエット日記（水泳開始）
いなり寿司(小）７個
野菜サラダ
魚スープ
昼：アメリカンチェリー（たくさん）
夕食：
いなり寿し（小）７個
Beer(３５０）１缶
就寝前に薄いウイスキーの炭酸割１杯
運動：
朝、部屋の掃除
※週一の掃除で、家具を移動したりしてかなり時間をかけてやります。
室内バイク 200Kcal
昼頃、県営のプールでインターバルで1000ｍクロール
夜、Jimで競歩30分、ヒルクライム25分300Kcal、各種マシンで筋肉トレーニング、バイクを軽く10分。
ヒルクライムのレベルを一段アップ
Jimが終わった時に体重
89.0Kg
明らかにウエストと太ももの脂肪が減少、昔のジーンズが穿けるようになりました。
いなり寿しを沢山作ってもらったので、毎日食べています、でも昨日でおわり。
水泳を開始、Jimにもありますが、屋外で50ｍなのでとても快適です、昨日は久しぶりに1000ｍを泳ぎました、今日の筋肉痛は無し。
7月
5日,
2008年
ダイエットの為の七つ道具
１：野菜カッター
大根オロシ、千切りなどに使います
２：野菜サラダ用の脱水機
野菜を大量に非加熱で摂取するには、塩もみしてからきれいに洗浄します、その後この脱水機で完全に絞り（２度）ドレッシングでいただきます。
３：軽量カップ500cc
４：計量用はかり（風袋自動修正）
５：一人用の鍋
６：計量カップ20cc
測定器やら温度計、計測機器は大好きな部類で、なんでも測りたがります。
でも、簡単で間違えないように工夫をするのが好きなんです。
７：下の写真の書籍は食物成分表と出勤前に自宅での筋トレ用のテキストです。
7月
5日,
2008年
ダイエットで発生した問題点
毎朝の室内バイクに加え、トレーニングウェアが二組、場合によっては3組汗でべたべたになります、
このため、夏で只でさえ多い洗濯モノが激増で、二日で一回では間に合わなくなりました・・・・
このため、洗濯機を買い替える事になりました（出費）
カロリー計算にもうるさくなり、なんでもカロリーを５訂表で調べるクセがついてしまいました。
7月
5日,
2008年
ダイエット日記（大台割れ）
マッシュポテト 150ｇマヨネーズ無し
卵入り野菜スープ 200cc
大根おろし小女子入り
昼食：
お弁当ライスなし
製造元に問合わせ450Kcal程度と判明
夕食：
いなり寿司（小）8個、Beer（350）１缶
就寝前：
ジントニック2杯
運動：
朝、室内バイク200Kcal
夜、ジムでランニング30分、ヒルクライム300Kcal
マシントレーニング10分、バイク12分100Kcal
ランニングがちょっと重かったようで、最後のバイクでふくらはぎがやや痙攣気味のためバイクを中断
ジム終了時で
88.8Kg
※水分は十分に補給しています
神戸のおいさん 
椎 
Kaon ( 香音 ) 
地域振興部会 
さち 
Yumiko HIRAI 
木蓮 
moon 
naposan 
NEWYORK SAX 
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