11月
27日,
2008年
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11月
27日,
2008年
今朝の食事（11月27日）
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
食パン１枚
グレープフルーツ1個
蕪菜・赤エビ（極小）の和風スープ
薩摩あげ（写真にはない）
11月
27日,
2008年
アスリート日記（飲酒と体重の増加）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
薩摩揚げと温野菜 に八丁味噌
食パン１枚
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
グレープフルーツ１個
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
蕪菜とエビのカレースープ
千枚漬け
紅白ナマス
KUMAサラダ
グレープフルーツ1個
アルコールは無し
運動：
朝
９F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは定休日
71.4Kg
18.6%
9%
体脂肪率などは測定状態（運動直後など）で、大きく変化するみたい。
ここ数日アルコール及びおつまみ（落花生や大豆）を全面的に控えてみた。
アルコロールは、糖質の無い種類のものだが、やはり飲めば、吸収がはやく、たの食物との関係で、一時的ではなく体重増加（私の場合は維持）につながっていると思う。
この約一ヶ月、飲酒量を増やしてみたが（以前に比べ）、確かに体重の減少傾向が弱まっている。
ただし、筋トレの効果もあるので断言できない。
11月
26日,
2008年
手あれ・あかぎれ
今回の冬はダイエットで脂分が失われているので（歳のせいと言う声もあり）、手があれました。
早速、ドラッグストアーで治療薬とハンドクリームを購入、きれいな手を取り戻しました。
11月
26日,
2008年
今朝の食事（11月26日）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
薩摩揚げと温野菜 に八丁味噌
食パン１枚
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
※しつこく研究中
グレープフルーツ１個
11月
26日,
2008年
アスリート日記（連休明け）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
紅白なます
ブロッコリーのボイル 八丁味噌
大根菜・蕪の野菜カレー鍋
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
※分量その他の研究中
KUMAサラダ
紅白ナマス
グレープフルーツ１個
※グレープフルーツが大量にあるので消化中
アルコール類は無し
運動：
朝
9F1F 室内バイク150Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 660Kcal
ダンベルで筋トレ
71.6Kg
18.1%
8%（内蔵脂肪）
連休明けは電話が多い、さらに来客もあり多忙
11月
25日,
2008年
今朝の食事（11月25日：作りすぎ）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
紅白なます
ブロッコリーのボイル 八丁味噌
大根菜・蕪の野菜カレー鍋（新）
食パン１枚
※カレー鍋
野菜を水250cc＋15cc白だしで煮込み、
一皿分の市販カレールーを最後に追加
11月
25日,
2008年
アスリート日記（天気が悪い日はGymに）
朝
豆腐（1/2）生姜＆田舎醤油
大根オロシ＋小女子
千枚漬け
ハム
グレープフルーツ（写真にはなし）
食パン１枚（写真にはなし）
大根菜・玉葱・シメジのスープ 胡椒味
昼
豆乳
トマトジュース
クラッカー＆バタ ２袋
夕方
ブロッコリー（1/2）
野菜のカレー鍋（試作）
紅白なます
千枚漬け
新KUMAサラダ（試食）
夜、焼酎（やや飲みすぎ）
運動：
朝
９F1F
腹筋
天気が悪いので山行きは中止してGymへ
ウォーキング15分最大斜度12%100cal
ストレッチ
腹筋 200回＋50
ステップマシン45分 700Kcal
ダンベルで筋トレ 30分
水泳 手のみで500ｍ
サウナ
92.2Kg
18.7％
数日間水分の取りすぎ、汗がよく出る
11月
24日,
2008年
市販のカレールーでカレー鍋
市販のカレーライスのルーは、濃度が高い状態での「味」が想定されているので、カレー鍋の濃度まで希釈すると「薄味」になってしまいます、そこで「出汁」で希釈することにしました。
濃い目の出汁200CCにカレールー一皿分で丁度良いようです、早速夕食でいただきました。
11月
24日,
2008年
今朝の食事（11月24日）
大根オロシ＋小女子
千枚漬け
ハム
グレープフルーツ（写真にはなし）
食パン１枚（写真にはなし）
大根菜・玉葱・シメジのスープ 胡椒味
一宮市社会福祉協議会 
紫 
イエス・ノー（呑んべぇ） 
尾中 泰（ひろし） 
チァーリー・マサ 
ペガサス 
神戸のおいさん 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
トキエダマサユキ 
ターキーさん