2月
22日,
2009年
アスリート日記（Gymなかま）
食事：
昨日は土曜日、朝寝坊でのろのろ起き出してCoffee。
何とか目覚めるが、食欲が無い。
土曜日の日課のハウスキーキング開始。
途中から元気になってきた、思い切って模様替え、
洗濯、アイロンかけといろいろこなす。
空腹をおぼえたのが11時、食パンにバタータップリの朝昼兼用、伊予柑とまたCoffee。
午後から会社で仕事、空腹になったのでクラッカーを３袋＋お茶。
買物を済ませ、5時から英会話。
また仕事に戻り、その後Gymへ
夜
プロテイン（20g：300ｇのゼリー）
湯豆腐一丁 ネギと唐辛子たっぷり
食後にウイスキー＆鮭トバ
運動：
朝は懸垂だけ合計20回
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂合計30回
※また割をサボっていたので再開、今朝は間接の付け根が少々痛い。
70.1Kg
17%
6%
新しいGym仲間にエジプト人が加わった。
アラビア訛で英語が聞きづらい、マレー語ができるというのでインドネシア語で話す。
こちらのほうが断然聞きやすい。
筋肉トレーニング歴が長いようで、トレーニング方法で話題が盛り上がる。
自動車の部品関係の商社勤めのようで、欧州とアジア各地を飛び回っているようだ。
2月
20日,
2009年
自宅で懸垂運動をするには
自宅とGymで懸垂をがんばっています・・・・
連続20回が目標、まだ半分もいけず（我努力）
2月
20日,
2009年
今朝の食事（2月20日）
玉葱（1/2）
冷凍のインゲンとピーマン
これに花椒粉で味付け
香菜
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
チーズ
ヨーグルト
食パン1枚 オーガニックジャム
大根の千枚漬け
水菜の卵Mスープ
Coffee
2月
20日,
2009年
アスリート日記（自宅で懸垂を開始）
月曜日から水曜日まで名古屋でLAN関連の講師、
終日であったため、早朝から多忙、帰社後に通常の業務処理、翌日の準備などでGymにもいけず・・・・
食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
ピーマン・インゲン（冷凍）
玉葱に塩コショウをし、冷凍モノとよく混ぜます
これに、香菜をのせ、
キャベツ数枚をちぎって乗せ
Mixベジタブルを少し（彩り）、赤エビを振りかける。
さらに鶏肉（冷凍）を数切れ
塩コショウを少々して
電子レンジ７分
すぐにチーズを乗せ、余熱で数分
最後にケーパーです。
大根の千枚漬け
食パン１枚
水菜の卵Mスープ
Coffee
昼
工事が長引き、カップ麺のみ
夜
プロテインゼリー300g
千枚漬け
湯豆腐一丁
鮭トバ
リンゴ1個
焼酎少し
運動：
腹筋運動、ダンベル、懸垂、腕立て伏せ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで200m
懸垂運動を自宅でも開始
70.6Kg
16.2%
6%
体重はキープで体脂肪が減少中
2月
19日,
2009年
今日の朝食（2月19日）
玉葱（1/2）
ピーマン・インゲン（冷凍）
玉葱に塩コショウをし、冷凍モノとよく混ぜます
これに、香菜をのせ、
キャベツ数枚をちぎって乗せ
Mixベジタブルを少し（彩り）、赤エビを振りかける。
さらに鶏肉（冷凍）を数切れ
塩コショウを少々して
電子レンジ７分
すぐにチーズを乗せ、余熱で数分
最後にケーパーです。
※チーズは加熱後の方が美味しいです。
等と実験を重ねております・・・・
これ以外に
大根の千枚漬け
食パン１枚
水菜の卵Mスープ
Coffee
＜写真原画は横1000PICです、拡大可能＞
2月
18日,
2009年
今朝の食事（2月18日）
玉葱1/2
冷凍インゲン・ピーマン
MIXベジタブル
鶏肉
チーズ
塩・胡椒
ケーパー
ケチャップ
水菜とシメジの野菜スープ
ヨーグルト
食パン１枚 オーガニックジャム
Coffee
※野菜は十分のようなのでKUMAサラダはなし
2月
17日,
2009年
今朝の食事（2月16日）
タジン鍋
玉葱
ジャガイモ
インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
ケーパー
塩・胡椒
食パン１枚
Coffee
ヨーグルト
2月
15日,
2009年
アスリート日記（2月14日）
朝
タジン鍋
ジャガイモ１個
冷凍アサリ
香菜
インゲン
キャベツ
鶏肉
（チーズは払拭）
昼
リンゴ1個
チョコレート＆お菓子
夜
プロテイン
豆腐一丁
鮭トバ
煎り大豆
日本酒
運動：
朝はハウスキーピングで特になし
午後は仕事と食料品の買出し
5時から台湾出張で出来なかった英会話
7時30分からGym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m
70.9Kg
2月
14日,
2009年
アスリート日記（筋トレ本格化）
朝
タジン鍋：
ジャガイモ
アサリ（冷凍）
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
塩・胡椒・ケチャップ（明宝）・ケーパー
Coffee
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
人参とインゲンの卵Mスープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
チョコレートやお菓子
夜
プロテイン
豆腐一丁
鮭トバ
バーボンソーダ
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
腕立て伏せ
ダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋50回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ 重量アップ
水泳クロールで200m
ダンベルの重量をアップし、運動メニューも変更
71.5Kg
16.8%
6.5%
2月
13日,
2009年
今朝の食事（2月13日）
ジャガイモ
アサリ（冷凍）
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
塩・胡椒・ケチャップ（明宝）・ケーパー
Coffee
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
人参とインゲンの卵Mスープ
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