7月
13日,
2009年
今朝の食事（7月13日）
人参・ピーマン・なめたけ・大蒜・干し海老の卵Mスープ
食パン＆サルサソース
豆乳
グレープフルーツ
ミニトマト
KUMAサラダ
一昨日（土曜日）
半日、読書とごろ寝で過ごす、ハウスキーピングもやらず。
午後、洗車（2台）、食料の買出し、その後Gymへ
食事：
朝・昼
Coffee＆バゲット
タジン鍋
夕食
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
Beer
運動
Gymのみ
金曜に筋トレをしたので、軽めに・・・
68.3Kg
昨日
朝からハウスキーピング、洗濯、アイロンかけ
KUMAサラダのつくり、大根餅も・・・
15日講演用の写真撮影（機材の）のため、出社
する、写真を張り込みPPTを仕上げる。
Gymはお休み
68.5Kg
食事：
朝
Coffee＆バゲット
わかめサラダ
昼
タジン鍋
夕
KUMAサラダ
大根餅
Beer
7月
10日,
2009年
今朝の食事（7月10日）
チーズ＆バゲット
人参・葱・なめたけの卵Mスープ
豆乳
グレープフルーツ
昨日
昼
何時ものお弁当
おやつ
アイスクリーム・水羊羹
夜
プロテイン
バゲット
Beer
煎り大豆
ワカメサラダ
※夕方のおやつで空腹感がない
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
懸垂10X3
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
腕立て伏せ40回
ステップマシン30分
69.4Kg
7月
9日,
2009年
今朝の食事（7月9日） 素麺つゆに豆乳を投入
タジン鍋
「
ジャガイモ中一個
人参中一本
ピーマン3個
鶏肉
干しえび
チーズ
ゴマ
」
※今日のタジン鍋は豪華です
素麺100ｇ
麺つゆ
葱（ミジン）
新生姜
茗荷
唐辛子ペースト
KUMA出汁
豆乳
※なかなかいけます
昨日
昼食
いつものお弁当
おやつ
アイスクリーム
水羊羹
夕食
KUMAサラダ
Beer350ml２缶
キュウリ3本
※おやつがハイカロリーなため夕食はセーブ
運動
朝
階段昇降＆室内バイク
腹筋しっかり
Gymは定休日
8時過ぎに帰宅
69.8Kg
7月
8日,
2009年
今朝の食事（7月8日）
昨日夜更かしして、やや飲みすで食欲なし
豆乳
食パン１枚
ほうれん草のおしたし
KUMAサラダ
昨日
昼食
いつものお弁当
夕食
食パン二枚
夜
プロテイン
枝豆
キュウリ
KUMAサラダ
ウイスキーソーダ
運動
朝
階段昇降
室内バイク15分
腹筋しっかり
英会話終了後
Gym
懸垂10X3
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
腕立て伏せ
ステップマシン30分
69.6Kg
早々に帰宅して、自宅で作業開始
7月
7日,
2009年
今朝の食事（7月7日）
タジン鍋
「
キュウリ2本
ナス１個
干しえび
なめたけ
鶏肉
トマトソース
チーズ
ゴマ
」
素麺100g
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
冷奴一丁
KUMAサラダ
ウイスキーソーダ
キュウリ
煎り大豆
運動
朝
階段昇降
室内バイク15分
腹筋しっかり
Gymは中止
月曜日は朝からServerダウンが及ぼした
お客様への聞き取りと説明。
大事に至らなかったので一安心。
このためか午後にどっと疲れが出て、
定時で退社、少々頭痛があるためGymも
お休み。
帰宅直後 69.4Kg
8時にはベッドへ
7月
6日,
2009年
今朝の食事（7月6日）
素麺100ｇ
ヨーグルト
ワカメ
KUMAサラダ（夏バージョン）
※レシピ
＃食材はすべて冷蔵庫で冷やしておくこと
キャベツ1/2（中くらい）
人参大1本
セロリ2本
ピーマン大2個
キャベツ・ピーマンは千切り
人参はピラーで薄く削ぎきり
セロリは食感が残るようにザク切り
これらを良く混ぜ、塩大匙３杯をまぶし、
７分放置
ゴム手袋（ラテックス）をして、よく揉み、水を出します。
サラダ脱水器で絞ります
茗荷２本
新生姜の千切りを適宜加えます
最後にワインビネガーを50ml掛けまわして
出来上がりです。
密閉保存容器で３日は味が変わらずいただけます。
昨日
朝一番
米国の事故の完全復旧を再確認し、連絡可能なクライアントには電話で連絡、全員にメールで通知。
洗濯・糊付け・アイロンかけ
食事
朝、Coffee3杯＆バゲット
昼 素麺
夜 枝豆＆ウイスキーソーダ
TVを観ながら、先週雨で濡れたシューズの手入れ
2時からGymへ
腹筋しっかり
懸垂10X３セット
ダンベルで筋トレ（しっかり）
ステップマシン30分
最後の9分（レベル７からダウンするプログラム）で、手摺に頼らず、全体重をステップにかけ踏み込む、かなりきつい。
プロテイン
帰宅後
69.9kg
買い物に再度出かける
入浴用品、食料、調味料の買出し
夏場はGymでに入浴（シャワー）よりも自宅が良いので入浴用品の消耗が激しい。
遅れていた原稿を書き上げ送信、洗濯モノの整理・雑事・・・・
7月
5日,
2009年
今朝の食事（7月5日）
葱・生姜・唐辛子+KUMA出汁
トマト（解凍）３個
昨日
朝
Coffeeと食パン2枚
夕食
食パンと豆乳
運動
なにもせず
3日の事故以来、クライアントとの連絡に追われ、まともに仕事が出来ない。
午後、違うトラブルで客先へ、これも完了せず引き上げ。
刻々と入るTinyさんからの電話の内容を社員に伝え、お待ちのクライアントに伝達する。
停止からかなりの時間が経過している、さすがに「まだか？」催促を受ける状態に・・・・
電源設備の進行状況をお知らせしているが、先が見えない。
夕刻にどうにかサービス開始の時間が読めてきた、一斉にクライアントに連絡をする。
午後9時、動作を確認して臨時終了のアナウンス
3日の夜からあまり寝ていない・・・・
ここで起きていても何もお手伝いも出来ないのだが、クライアントに状況をお知らせし、安心を得ていただくのが勤め、と自分に言い聞かせる。
Gymにも行かず（行く気にならず）
10時頃にベッドに
70.4Kg
7月
3日,
2009年
今朝の食事（7月3日）
タジン鍋
「
玉葱
ナス
鶏肉
干しえび
五香粉（中国の調味料）
チーズ
ゴマ
」
トマトーペーストが水っぽいので止めています
トマトはふんだんにあるので・・・
トマト・キュウリのサラダ、黒酢とポン酢で
素麺100g
KUMA出汁希釈・葱・生姜・唐辛子ペースト・ポン酢
※ほんの少量のポン酢を入れると味が引き締まります
昨日
昼
何時ものお弁当
夕方
食パン8枚きりを二枚
Gymへ行く
終了後にプロテイン
帰宅後
アメリカンチェリー
ジントニック
煎り大豆
運動
朝
階段昇降のみ
腹筋はお休み
Gym
腹筋
腕立て伏せ
懸垂10X3
ダンベル＆マシンで筋トレ
ベンチプレスで頑張る
ステップマシンのプログラムを変更し、
30分中最後の10分を高負荷に、かなり辛い。
70.2Kg
7月
1日,
2009年
今朝の食事（7月1日）
大根餅（自作）
キュウリ・干しえび・大蒜のスープ
※葛でとろみ付け
ヨーグルト
トマト二個（砂糖をふりかけて）
※砂糖はヨーグルトに添付されたもの
昨日
昼
いつものお弁当
夕
食パン二枚
夜
アメリカンチェリー
ジントニック
煎り大豆
運動
朝
階段昇降
腹筋
Gym
ダンベル・マシンで筋トレ
ステップマシン30分
ストレッチ
7.04Kg
日経新聞より
台湾政府は中国（大陸）からの直接投資を受け入れる（100分野）、PCも解禁。
輸出が不振のため、背に腹は代えれないのか・・・
目先の事でシフトすると厄介な問題を抱え込むことになるかも、なにせ62年ぶりの解禁
6月
30日,
2009年
今朝の食事（6月30日）
大根餅（KUMA出汁で味付け）
ワカメとトマト一個
胡瓜・鶏ミンチ・大蒜のスープ
水300ccに白だし15ml・KUMA出汁10ml
※吉野葛（本葛ではない）15g
葛を使うとスープが冷めない、発汗も促される
昨日
昼
いつものお弁当
夜
トマト
KUMAサラダ
胡瓜のスープのテスト＆試食
運動
階段・腹筋
日曜日トレーニングの負荷が多かったせいか筋肉痛が残っていたのと、仕事を持ち帰ってのでGymは中止
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