すきま時間10秒でも人生は変わる！

マインドフルネスですが、よく聞かれるのが

何分したらいいですか？

何分でもいいです。

自分がしたいだけ！

自分が満足すれば何分でもいいのです。

コーチングセッションでも習慣化するとき

どれくらいするのかは自分で決めてもらいます。

例えば、運動習慣をつける。

朝起きて5分の方もいますし

がっつり1時間する人もいます。

習慣化するときのポイントは

大きすぎる目標は立てない。

最初は小さくです。

私にとってハードルが最も

低い時間といえば10秒です。

どんなに忙しい人でも10秒も

取れないという人はいないと思います。

あとは、10秒を自分のために

使うことを覚えているかですね。

マインドフルネスは注意力

トレーニングでもあります。

気づくということはとても大事です。

気づかなければ何も変わらないんですね。

あるクラアイントはダイエットをすると

セッションの中で決意しました。

職場で間食しない！

ところが間食をしている間は

自分が朝宣言したことを気づかなくて

食べてるんですね。

そして、食べ終わってから気づく。

私、今朝ダイエット宣言したんだわ！

これにリアルに気づけたら

間食せずにお水に飲んだりして

食べずにすみました。

そこでチャレンジしてみたのが

10秒マインドフルネス。

食べ物を口に入れる時

マインドフルイーディングを10秒する。

10秒ですから最初の一口ですね。

マインドフルイーティングとは

今ここに集中して食べるんですね。

五感を使って！

なので、誰ともしゃべらないし

テレビを見たりなどながらで食べたりせずに

味わうことに集中するんですね。

これをするようになってから

ドカ食いがなくなりました。

美味しく食べることが

できるようになったですね。

10秒マインドフルネスもすることが

忘れるので、職場の机に

ポストイットを貼っておく。

こうすることによってお腹が

すいてないのに食べてる！

仕事じゃなくて、他ごとに

関心が向いていることに

気づけるんですね。

彼女は10秒マインドフルネスで

3kg痩せました。

たった10秒でも意識を向けると

現実は変わっていきます。

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