最高の1日は素晴らしい朝から！

4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）
5:20 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション30分①（複業）
7:45 ブログ作成

8:00 朝食&洗濯
8:30 コーチングセッション30分②（複業）
10:00 キャリアカウンセリング60分①（複業）
11:30 キャリアカウンセリング60分②（複業）
13:00 キャリアカウンセリング60分③（複業）
14:30 キャリアカウンセリング60分④（複業）
18:00 コーチングセッション60分③（複業）

就寝＝23:33

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間23分（良質な睡眠＝3:56、深い＝1:45）

睡眠の評価＝90％

睡眠バンク＝7.7％借金

 

本日の体重結果
体重＝66.2kg（前日差：+0.05kg）
BMI＝22.6（前日差：0）

体脂肪率＝12.1%（前日差：+0.1％）
筋肉量＝55.2kg（前日差：0kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/23時点の11月度月間累計走行距離=133.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨
 
早朝ジム後は、オフィス出社の為、オフィスへ移動🚴＆🚃

 
本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
5:00 筋トレ🏋️‍♂️
5:40トレッドミル5km🏃‍♂️💨 
6:15 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:30コールドシャワー🚿
7:10 ブログ作成
7:25 朝食&洗濯
7:45 移動🚃

8:30 雑務（カフェ）
9:00 仕事（オフィス）

 

本日の睡眠結果
就寝＝22:36
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間34分（良質な睡眠＝4:47、深い＝3:02）
睡眠の評価＝61％
睡眠バンク＝18.1％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.15kg（前日差：-0.05kg）
BMI＝22.6（前日差：0）
体脂肪率＝12.0%（前日差：-0.4％）
筋肉量＝55.2kg（前日差：+0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km

・11/22時点の11月度月間累計走行距離=128.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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4:00 起床

4:10 朝勉
5:30 コーチング事務作業（複業）

6:00 雑務（経費精算）
7:30 朝ラン5.3km🏃‍♂️💨  
8:10 コールドシャワー 🚿
8:25 ブログ作成
8:40 朝食＆洗濯

9:00 仕事（在宅）

 

就寝＝21:06

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間54分（良質な睡眠＝5:56、深い＝2:45）

睡眠の評価＝99％

睡眠バンク＝0.8％預金

本日の体重結果
体重＝66.2kg（前日差：-0.35kg）
BMI＝22.6（前日差：-0.2）
体脂肪率＝12.4%（前日差：-0.1％）
筋肉量＝54.95kg（前日差：-0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝750（前日差：0）
 
今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/21時点の11月度月間累計走行距離=123.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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早朝ジム後は、本業開始まで朝勉を💪

昨晩は複業にて有料での体験コーチングセッション60分を実施し、月曜日に続いて2日連続で、新たに3ヶ月の継続コーチングセッション契約を獲得することが出来ました🎉

 

本日のルーティン
4:10 起床
4:30 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️💨 & 朝勉（動画視聴）
6:35サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:27
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間33分（良質な睡眠＝3:20、深い＝0:45）
睡眠の評価＝73％
睡眠バンク＝9.3％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.55kg（前日差：-0.5kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.5%（前日差：+0.8％）
筋肉量＝55.20kg（前日差：-0.95kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km

・11/20時点の11月度月間累計走行距離=117.7km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今朝も4時起きで、5時台の地元墨田区のランニングクラブのの朝ランイベントに参加し、東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを6名で走ってきました🏃‍♀️💨

今朝の東京は気温5℃かつ風もあり、今シーズン一番の寒さでしたが、気持ち良く走ることできました。

朝ラン後は、本業開始前に朝勉を実施💪

 

4:00 起床
4:10 雑務

5:00 朝ラン9km🏃‍♂️💨
6:30 ブログ作成

6:50 コールドシャワー🚿
7:00 朝食＆洗濯

7:30 朝勉

9:00 仕事（在宅）
 
本日の睡眠結果
就寝＝22:41
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間19分（良質な睡眠＝4:4、深い＝1:51）
睡眠の評価＝95％
睡眠バンク＝7.5％借金

 

本日の体重結果
体重＝67.05kg（前日差：-0.05kg）
BMI＝22.9（前日差：0）
体脂肪率＝11.7%（前日差：-0.6％）
筋肉量＝56.15kg（前日差：+0.35kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/19時点の11月度月間累計走行距離=112.7km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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気温14℃＆小雨☔の中での朝ランでしたが、旧中川河川敷の紅葉🍁は綺麗に色づいてました✨

 

朝ラン後は、本業前に朝勉💪

 

4:00 起床
4:10 雑務
4:30 コーチング事務作業（複業）
5:00 朝勉
6:20 朝ラン5km🏃‍♂️💨
7:00 コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝21:25
起床＝4:00
睡眠時間＝6時間32分（良質な睡眠＝5:26、深い＝2:45）
睡眠の評価＝100％
睡眠バンク＝7.7％借金
 

本日の体重結果
体重＝67.1kg（前日差：-0.85kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.7%（前日差：+1.8％）
筋肉量＝55.8kg（前日差：-1.85kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+1.0）

 

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/18時点の11月度月間累計走行距離=103.7km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

4:00 起床
4:10 雑務
5:30筋トレ🏋️‍♂️
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️💨 
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45コールドシャワー🚿
7:20 朝食&洗濯
7:40 ブログ作成

8:00 朝勉
10:00 キャリアカウンセリング①（複業）
11:30 キャリアカウンセリング②（複業）
13:00 キャリアカウンセリング③（複業）
14:30 キャリアカウンセリング④（複業）

本日の睡眠結果
就寝＝0:05
起床＝4:00
睡眠時間＝3時間55分（良質な睡眠＝2:37、深い＝0:00）
睡眠の評価＝％51
睡眠バンク＝20.6％借金
  

本日の体重結果
体重＝67.95kg（前日差：+0.55kg）
BMI＝23.2（前日差：+0.2）
体脂肪率＝10.5%（前日差：-1.1％）
筋肉量＝57.65kg（前日差：+1.15kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/17時点の11月度月間累計走行距離=98.5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

4:30 起床
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 ＆朝勉（SHIFT AI動画視聴：AI活用術）
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 コーチングセッション①（複業）
8:30 朝食&洗濯
9:00 コーチングセッション②（複業）
10:00 キャリアカウンセリング①（複業）
11:30 朝勉
12:30 昼食
13:00 キャリアカウンセリング②（複業）
14:30 キャリアカウンセリング③（複業）

就寝＝23:52

起床＝4:25

睡眠時間＝4時間33分（良質な睡眠＝3:56、深い＝1:52）

睡眠の評価＝91％

睡眠バンク＝19.2％借金

 

本日の体重結果
体重＝67.4kg（前日差：+0.45kg）
BMI＝23.0（前日差：+0.1）

体脂肪率＝11.6%（前日差：-0.2％）
筋肉量＝56.5kg（前日差：+0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/16時点の11月度月間累計走行距離=93.5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨
 
早朝ジム後は本業開始前に、7時から複業の継続コーチングセッションを実施💪

 
本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
5:10 筋トレ🏋️

5:45 トレッドミル5km🏃‍♂️

6:20 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️

6:30 コールドシャワー🚿

7:00 コーチングセッション（複業）
7:45 ブログ作成

8:00 朝食＆洗濯

8:15 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝23:58
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間2分（良質な睡眠＝2:55、深い＝1:14）
睡眠の評価＝61％
睡眠バンク＝18.1％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.95kg（前日差：+0.8kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.3）
体脂肪率＝11.8%（前日差：-0.3％）
筋肉量＝56.0kg（前日差：+0.85kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km

・11/15時点の11月度月間累計走行距離=88.5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

4:00 起床

4:10 朝勉
5:55 朝ラン8km🏃‍♂️💨  
7:15 ブログ作成
7:30 コールドシャワー 🚿
7:45 朝食＆洗濯

8:30 コーチングセッション（複業）
9:15 仕事（在宅）

 

就寝＝22:02

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間58分（良質な睡眠＝4:53、深い＝1:40）

睡眠の評価＝98％

睡眠バンク＝7.5％借金

本日の体重結果
体重＝66.1kg（前日差：+0.2kg）
BMI＝22.6（前日差：0）
体脂肪率＝12.1%（前日差：+0.7％）
筋肉量＝55.15kg（前日差：-0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：+0.5）
 
今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/14時点の11月度月間累計走行距離=83.5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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