最高の1日は素晴らしい朝から！

4:25 起床
4:30 朝活報告会（Zoom）

4:40 雑務

5:25 朝ラン8km🏃‍♂️💨  
6:40 コールドシャワー 🚿
7:00 ブログ作成

7:30 朝食＆洗濯

8:00 朝勉

9:00 仮眠

9:30 仕事（在宅）

 

就寝＝22:42

起床＝4:25

睡眠時間＝5時間43分（良質な睡眠＝4:30、深い＝1:59）

睡眠の評価＝99％

睡眠バンク＝20.0％借金

本日の体重結果
体重＝65.7kg（前日差：-0.5kg）
BMI＝22.5（前日差：-0.1）
体脂肪率＝11.7%（前日差：-0.1％）
筋肉量＝55.00kg（前日差：-0.4kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：-0.5）
 
今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/29時点の8月度月間累計走行距離=168.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

早朝ジム後は、昨日受験申込みをした「ICF Credentialing Exam」の朝勉を💪

 

本日のルーティン
4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️
6:00トレッドミル6km🏃‍♂️
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食＆洗濯

8:00 朝勉（コーチング）

9:00 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:57
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間01分（良質な睡眠＝3:11、深い＝1:04）
睡眠の評価＝74％
睡眠バンク＝27.0％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.20kg（前日差：+0.75kg）
BMI＝22.6（前日差：+0.2）
体脂肪率＝11.8%（前日差：-0.7％）
筋肉量＝55.40kg（前日差：+1.10kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km

・8/28時点の7月度月間累計走行距離=160.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今朝も4時起きで、5時台に地元ランニングクラブの朝ランイベントの主催だったが、直前まで雷雨⚡️☔で中止となった為、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5km🏃💨を実施。

今夜は先月入会した「SHIFT AI」（有料AIスクール＆コミュニティ）のリアルAI勉強会が代々木であり、夏期休暇を取得したので、日中はシェアオフィスへ行く予定だったが、お天気が微妙な為、自宅で2月以降ストップしていた国際コーチング連盟ICF(ACC)の資格取得に向けた『ICF Credentialing Exam』の再受験を本格再開する為の戦略立てや試験申込をし、試験勉強を再開💪

 

4:00 起床

4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨＆動画視聴（AIウェビナー）
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:30 ブログ作成
7:45 朝食＆洗濯
8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

 

本日の睡眠結果
就寝＝22:58
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間49分（良質な睡眠＝3:54、深い＝1:14）
睡眠の評価＝92％
睡眠バンク＝26.6％借金
  

本日の体重結果
体重＝65.45kg（前日差：-0.75kg）
BMI＝22.4（前日差：-0.2）
体脂肪率＝12.5%（前日差：+0.4％）
筋肉量＝54.3kg（前日差：-0.9kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/20時点の8月度月間累計走行距離=155.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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4:25 起床
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（複業）

5:15 朝ラン5km🏃💨

5:50 コールドシャワー🚿

6:00 ブログ作成

6:15 朝食＆洗濯

6:30 朝勉（AI関連）
8:00 コーチングセッション（複業）

9:00 仮眠
9:30 仕事（朝勉）

本日の体重結果
体重＝66.2kg（前日差：0kg）
BMI＝22.6（前日差：0）
体脂肪率＝12.1%（前日差：+0.8％）
筋肉量＝55.20kg（前日差：-0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：+0.5）

 

就寝＝24:15

起床＝4:25

睡眠時間＝4時間10分（良質な睡眠＝3:35、深い＝1:06）

睡眠の評価＝78％

睡眠バンク＝36.2％借金

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/26時点の8月度月間累計走行距離=150km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5km🏃💨を走って、7日振りに3回目のタンニングマシンを使って、日焼けをしました。Tシャツ焼けの後がだいぶ薄れ、いい感じに黒くなってます(^^)

早朝ジム後は、7時から複業のコーチングセッションを実施💪

 

4:20 起床

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:10 筋トレ🏋️‍♂️
5:40 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:20 タンニング（日焼け）＆瞑想🧘‍♂️
6:35 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション（複業）

7:45 朝食＆洗濯

8:00 ブログ作成
8:15 コーチ探せるコーチ交流会イベント作成 
8:45 コーチング事務作業（複業）
10:00 朝勉（AI関連）

 

本日の睡眠結果
就寝＝24:30
起床＝4:20
睡眠時間＝3時間49分（良質な睡眠＝3:13、深い＝2:02）
睡眠の評価＝84％
睡眠バンク＝35.6％借金
  

本日の体重結果
体重＝66.2kg（前日差：+1.0kg）
BMI＝22.6（前日差：+0.3）
体脂肪率＝11.3%（前日差：-0.4％）
筋肉量＝55.70kg（前日差：+1.1kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/25時点の8月度月間累計走行距離=144.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
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本日は、1ヶ月振りに墨田区本所にある「TOKYOシェアオフィス墨田」へ🚴‍♀️

 

久々に来たら2Fコワーキングスペースに、「31.5インチ外部4Kモニター」が🫢いつも自宅では「27インチ外部4Kモニター」×2台だが、サイズが少し大きくなるだけで、広くて良いですね〜❣️

 

そして、新たに汗拭き用💦ウェットティッシュも用意されており、相変わらずサービス満点の最高な施設です。1Dayプランは1,485円ですが、本日は8月末期限の無料チケットを利用して、無料利用😃

 

前半は、複業のコーチング事務作業をし、終わり次第、AI関連の勉強として「GPTs」を💪

 

■TOKYOシェアオフィス墨田
https://tso-tokyo.jp/

 

手前のノートPC💻は、1ヶ月前に購入したサブ機で、今年3月に発売されたばかりの「MacBook Air 13インチ（M3 ）」でメモリ24GB＋SSD1TB+初USキーボード🇺🇸と盛々スペック✨

 

■MacBook Air 13インチ
https://www.apple.com/jp/macbook-air/

 

メイン機は「MacBook Pro 14インチ（Ｍ1）」でメモリ16GB＋SSD1TBだが、メイン機よりもめちゃ薄く軽くて、ミッドナイトカラーのデザインも最高なので、自宅のデスク以外では「MacBook Air」を自宅でもメイン機のような感じで使ってます(^^;

 

4:00 起床

4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

4:10 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️ 
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:35 サウナ＆瞑想
6:45 コールドシャワー🚿 

7:10 ブログ作成

7:30 コーチングセッション（複業）

8:30 朝食＆洗濯

9:00 美容室

10:00 朝勉（シェアオフィス）

 

就寝＝23:39

起床＝4:00

睡眠時間＝3時間46分（良質な睡眠＝3:08、深い＝1:27）

睡眠の評価＝71％

睡眠バンク＝25.1％借金

 

本日の体重結果
体重＝65.20kg（前日差：+0.3kg）
BMI＝22.3（前日差：+0.1）
体脂肪率＝11.7%（前日差：+0.8％）
筋肉量＝54.6kg（前日差：-0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/24時点の8月度月間累計走行距離=139.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）

4:35 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉（AI関連）

8:30 コーチングセッション（複業）
9:30 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:15
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間45分（良質な睡眠＝4:19、深い＝2:00）
睡眠の評価＝94％
睡眠バンク＝26.7％借金
 

本日の体重結果
体重＝64.6kg（前日差：-0.95kg）
BMI＝22.2（前日差：-0.3）
体脂肪率＝10.9%（前日差：-0.6％）
筋肉量＝54.85kg（前日差：-0.4kg）
内蔵脂肪レベル＝6.0（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km

・8/23時点の8月度月間累計走行距離=134.7km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

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4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:25 朝ラン8km🏃‍♂️💨  
6:40 コールドシャワー 🚿
7:00 コーチングセッション①（複業）
8:00 朝食＆洗濯

8:30 コーチングセッション②（複業）
9:30 仕事（在宅）

 

就寝＝24:00

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間00分（良質な睡眠＝3:34、深い＝1:12）

睡眠の評価＝83％

睡眠バンク＝10.4％借金

本日の体重結果
体重＝65.85kg（前日差：+0.9kg）
BMI＝22.5（前日差：+0.3）
体脂肪率＝11.5%（前日差：-0.9％）
筋肉量＝55.25kg（前日差：+1.3kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：-0.5）
 
今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/22時点の8月度月間累計走行距離=129.6km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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