最高の1日は素晴らしい朝から！

12/22(日)の朝活報告

12月

22日

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業後、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、「SHIFT AI」の金曜日に開催された「無課金AIツールでもできるショート動画作成」のウェビナー動画を視聴しながら、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、7時半から複業のコーチングセッションとキャリアカウンセリングを実施。

本日もキャリアコーチとキャリアコンサルタントの二刀流で、昨日と同じくキャリア支援6名（コーチングセッション30分×1名＋キャリアカウンセリング60分×5名）と予定盛り沢山の1日💪

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
5:20 筋トレ🏋️‍♂️
5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️💨＆SHIFT AI動画視聴
6:25 日焼け🌞
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:15ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 コーチングセッション60分（複業）
10:00 キャリアカウンセリング60分①（複業）
11:30 キャリアカウンセリング60分②（複業）
13:00 キャリアカウンセリング60分③（複業）
14:30 キャリアカウンセリング60分④（複業）
16:00 キャリアカウンセリング60分⑤（複業）
17:30 移動🚴‍♀️
18:00 ランニングクラブ忘年会🍻

本日の睡眠結果
就寝＝24:06
起床＝4:00
睡眠時間＝3時間54分（良質な睡眠＝3:14、深い＝2:04）
睡眠の評価＝84％
睡眠バンク＝20.5％借金

本日の体重結果
体重＝67.1kg（前日差：+0.25kg）
BMI＝22.9（前日差：0）
体脂肪率＝12.7%（前日差：+1.5％）
筋肉量＝55.6kg（前日差：-0.7kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：+1.5）

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/22時点の11月度月間累計走行距離=130.5km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#キャリアカウンセリング #キャリアコンサルタント #コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #日焼け #早朝ジム #朝ラン #朝勉 #朝活 #筋トレ

12/21(土)の朝活報告

12月

21日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、「SHIFT AI」の水曜日に開催された「旬なAIツール紹介」のウェビナー動画を視聴しながら、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、7時半から複業のコーチングセッションとキャリアカウンセリングを実施。

今週末もキャリアコーチとキャリアコンサルタントの二刀流で、本日はキャリア支援6名（コーチングセッション30分×1名＋キャリアカウンセリング60分×5名）と予定盛り沢山の1日💪

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
4:30 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:15ブログ作成
7:30 コーチングセッション30分（複業）
8:15 朝食&洗濯
8:30 朝勉
10:00 キャリアカウンセリング60分①（複業）
11:30 キャリアカウンセリング60分②（複業）
13:00 キャリアカウンセリング60分③（複業）
14:30 キャリアカウンセリング60分④（複業）
16:30 キャリアカウンセリング60分⑤（複業）
18:00 移動🚃
19:00 SHIFT AIリアルセミナー＆懇親会

本日の睡眠結果

就寝＝23:16

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間44分（良質な睡眠＝3:51、深い＝1:34）

睡眠の評価＝88％

睡眠バンク＝15.0％借金

本日の体重結果
体重＝66.9kg（前日差：+0.5kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.2）

体脂肪率＝12.2%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝55.65kg（前日差：+0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/14時点の12月度月間累計走行距離=84km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

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#SHIFTAI #キャリアカウンセリング #キャリアコンサルタント #コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝勉 #朝活 #筋トレ

12/20(金)の朝活報告

12月

20日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、「SHIFT AI」の水曜日に開催された「プロンプトは生成AIが書く時代！」のウェビナー動画を視聴しながら、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業前に朝勉を💪

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 ＆SHIFT AI動画視聴
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝23:24
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間36分（良質な睡眠＝4:03、深い＝2:02）
睡眠の評価＝92％
睡眠バンク＝16.0％借金

本日の体重結果
体重＝67.45kg（前日差：+0.3kg）
BMI＝23.1（前日差：+0.1）
体脂肪率＝10.6%（前日差：-0.8％）
筋肉量＝57.15kg（前日差：+0.75kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：-0.5）

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km

・12/20時点の11月度月間累計走行距離=120.4km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

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#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #筋トレ

12/19(木)の朝活報告

12月

19日

今朝も4時に起きて雑務などをこなし、6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベント参加✨気温2℃の小雪の降る中、自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の8kmを13名で走りました🏃‍♂️💨

朝ラン後は、本業開始前に8時半からスタートアップ企業のコーチング関連の新規事業サービスの開発MTGに参加💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床

4:10 コーチング事務作業（副業）

4:30 新規事業サービスの開発MTG に向けた資料作成
5:55 朝ラン8km🏃‍♂️💨

7:15 コールドシャワー 🚿

7:30 ブログ作成

7:45 朝食＆洗濯

8:30 新規事業サービスの開発MTG （Zoom）
9:30 仕事（在宅）

本日の睡眠結果

就寝＝21:54

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間6分（良質な睡眠＝4:58、深い＝1:31）

睡眠の評価＝96％

睡眠バンク＝15.0％借金

本日の体重結果
体重＝67.15kg（前日差：-0.3kg）
BMI＝23.0（前日差：-0.1）
体脂肪率＝11.4%（前日差：-0.3％）
筋肉量＝56.40kg（前日差：-0.10kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/19時点の12月度月間累計走行距離= 115.4km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝勉 #朝活

12/18(水)の朝活報告

12月

18日

今朝も4時台起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、「SHIFT AI」の日曜日に開催された「業務効率化オンライン合宿 AI文字起こし 5分で議事録作り」のウェビナー動画を視聴しながら、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業開始前に朝勉を💪

本日のルーティン
4:05 起床
4:20 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️💨 & 動画視聴「SHIFT AI：AI文字起こし」
6:35サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝24:55
起床＝4:05
睡眠時間＝3時間10分（良質な睡眠＝2:29、深い＝0:58）
睡眠の評価＝66％
睡眠バンク＝18.9％借金

本日の体重結果
体重＝67.45kg（前日差：+0.3kg）
BMI＝23.1（前日差：+0.1）
体脂肪率＝11.7%（前日差：-0.6％）
筋肉量＝56.5kg（前日差：+0.65kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km

・12/18時点の12月度月間累計走行距離=107.4km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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12/17(火)の朝活報告

12月

17日

今朝も4時起きで、朝5〜6時台に、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、気温1℃の中、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8.1kmを6名で走ってきました🏃‍♀️💨

朝ラン後は、本業前に朝強を💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
5:00 朝ラン8.5km🏃‍♂️💨
6:30 ブログ作成
6:45 コールドシャワー🚿
7:00 朝食＆洗濯
7:30 朝勉
9:00 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝67.15kg（前日差：-0.70kg）
BMI＝23.0（前日差：-0.2）
体脂肪率＝12.3%（前日差：+0.3％）
筋肉量＝55.85kg（前日差：-0.8kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

本日の睡眠結果
就寝＝23:27
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間33分（良質な睡眠＝3:36、深い＝1:15）
睡眠の評価＝82％
睡眠バンク＝9.7％預金

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/17時点の11月度月間累計走行距離=102.4km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

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12/16(月)の朝活報告

12月

16日

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業後、6時台に朝焼けと東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜旧中川河川敷〜北十間川テラス〜自宅の周回コースを5.3kmを走ってきました🏃💨

朝ラン後は、本業開始前の7時からコーチングセッションを実施💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）
5:00 朝勉
6:00 朝ラン5km🏃‍♂️💨
6:45 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション（複業）
7:55 ブログ作成
8:15 朝食＆洗濯
8:30 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝21:25
起床＝4:00
睡眠時間＝6時間35分（良質な睡眠＝5:51、深い＝3:02）
睡眠の評価＝100％
睡眠バンク＝6.1％借金

本日の体重結果
体重＝67.85kg（前日差：+0.4kg）
BMI＝23.2（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.0%（前日差：-0.5％）
筋肉量＝56.65kg（前日差：+0.7kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-0.5）

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/16時点の12月度月間累計走行距離=94.3km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

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　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

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朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

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#コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝活 #朝焼け #習慣化

12/15(日)の朝活報告

12月

15日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業開始前に7時からグロービス経営大学院を卒業した同期と近況報告＆野望についてのオンラインMTGを実施

午後からは品川にて、グロービス経営大学院の卒業同期との互援ネットMTG＆懇親会があり、複業のキャリアコンサルタントとしてのキャリア支援は、午前中に1名（キャリアカウンセリング60分）のみ実施💪

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
5:00 筋トレ🏋️‍♂️
5:40 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:15 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:25 コールドシャワー🚿
6:45 ブログ作成
7:00 オンラインMTG
8:00 朝食＆洗濯🧺
8:30 朝勉
10:00 キャリアカウンセリング（複業）
11:30 移動🚃（自宅⇒品川）

12:30 ランチ（品川）
13:00 互援ネット（会議室）
17:30 懇親会（品川）

本日の睡眠結果
就寝＝21:51
起床＝4:00
睡眠時間＝6時間9分（良質な睡眠＝4:28、深い＝0:00）
睡眠の評価＝58％
睡眠バンク＝14.3％借金

本日の体重結果
体重＝67.45kg（前日差：+0.55kg）
BMI＝23.1（前日差：+0.2）
体脂肪率＝12.5%（前日差：+0.3％）
筋肉量＝55.95kg（前日差：+0.3kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/15時点の11月度月間累計走行距離=89km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

#キャリアカウンセリング #キャリアコンサルタント #コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #日焼け #早朝ジム #朝ラン #朝勉 #朝活 #筋トレ

12/14(土)の朝活報告

12月

14日

今朝は4時半起きで、複業のコーチング事務作業後、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、朝勉をしてから複業のコーチングセッションとキャリアカウンセリングを実施。

今週末もキャリアコーチとキャリアコンサルタントの二刀流で、本日はキャリア支援4名（コーチングセッション30分×1名＋キャリアカウンセリング60分×3名）と予定盛り沢山の1日💪

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
4:30 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 & 動画視聴（SHIFT AI：AIソリューション開発）
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:15ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:00 コーチングセッション30分（複業）
10:00 キャリアカウンセリング60分①（複業）
11:30 キャリアカウンセリング60分②（複業）
13:00 キャリアカウンセリング60分③（複業）
15:00 移動🚃

16:00 カフェ勉（渋谷）
18:00 朝活コミュニティクリスマス会（渋谷）

本日の睡眠結果

就寝＝22:43

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間17分（良質な睡眠＝3:32、深い＝0:43）

睡眠の評価＝77％

睡眠バンク＝8.0％借金

本日の体重結果
体重＝66.9kg（前日差：+0.5kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.2）

体脂肪率＝12.2%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝55.65kg（前日差：+0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/14時点の12月度月間累計走行距離=84km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

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12/13(金)の朝活報告

12月

13日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業開始まで朝勉を実施💪

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 ＆動画視聴（SHIFT AI；AI講師）
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝23:59
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間01分（良質な睡眠＝3:29、深い＝1:53）
睡眠の評価＝86％
睡眠バンク＝0.2％借金

本日の体重結果
体重＝66.4kg（前日差：-0.25kg）
BMI＝22.7（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.0%（前日差：0％）
筋肉量＝55.4kg（前日差：-0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km

・12/13時点の12月度月間累計走行距離=79km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #筋トレ

最高の1日は素晴らしい朝から！

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