最高の1日は素晴らしい朝から！

6/23(日)の朝活報告

6月

23日

今朝も4時台起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、朝7時から新たなクライアントの方との複業のコーチングセッション60分を実施💪このあとは、丸の内へ移動🚃して午前中に起業関連のセミナーと午後は7月受験の後輩らの対面ロープレ勉強会にキャリアコンサルタントのホルダーとして参加✨

本日の朝活ルーティン

4:41 起床
5:20 筋トレ🏋️‍♂️
5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:20 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:30 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション（複業）

8:30 朝食＆洗濯

9:30 移動🚃
10:30 起業関連のセミナー（丸の内）
13:00 キャリコン対面ロープレ勉強会（丸の内）

本日の体重結果
体重＝70.25kg（前日差：+0.10kg）
BMI＝24.0（前日差：0）
体脂肪率＝14.0%（前日差：0％）
筋肉量＝57.30kg（前日差：+0.10kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝23:54

起床＝4:41

睡眠時間＝4時間36分（良質な睡眠＝2:59、深い＝0:15）

睡眠の評価＝64％

睡眠バンク＝16.6％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/23時点の6月度月間累計走行距離=122.9km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #睡眠 #筋トレ

今朝も4時台起きで、複業のコーチング事務作業などを終え、土曜日はジム日＆7時半からオンラインMTGでしたが、オンラインMTGが15分前に急遽キャンセルとなり、7時半から開催の地元ランニングクラブイベントの墨田区1周イベントへ参加し、7〜10時台に東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜墨田区1周21km〜自宅＝計22.4kmを総勢20名ぐらいで走ってきました🏃‍♀️💨

ラン後は自宅へまっすぐ戻って、コールドシャワーを浴びて、朝から缶ビールを🍺

午後は、墨田区1周ラン中に墨田区広報担当山田さんからご紹介いただいた曳舟駅前にあるコワーキングスペースへ🚴

本日の朝活ルーティン

4:45 起床
4:50 雑務
5:30 コーチング事務作業（複業）
7:40 朝ラン22.4km

11:30 コールドシャワー🚿

本日の体重結果
体重＝70.15kg（前日差：+0.35kg）
BMI＝24.0（前日差：+0.1）
体脂肪率＝14.0%（前日差：+1.5％）
筋肉量＝57.2kg（前日差：-0.75kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：+1.0）

本日の睡眠結果

就寝＝23:15

起床＝4:45

睡眠時間＝5時間11分（良質な睡眠＝4:28、深い＝2:04）

睡眠の評価＝94％

睡眠バンク＝19.8％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/22時点の6月度月間累計走行距離=117.9km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝活

6/21(金)の朝活報告

6月

21日

今朝も4時起きで、昨晩実施した複業のコーチングセッションのレポートを作成し、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食＆洗濯

8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.8kg（前日差：+0.65kg）
BMI＝23.9（前日差：+0.3）
体脂肪率＝12.5%（前日差：-0.10％）
筋肉量＝57.95kg（前日差：+1.30kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：-0.5）

本日の睡眠結果

就寝＝23:15

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間37分（良質な睡眠＝3:42、深い＝1:47）

睡眠の評価＝90％

睡眠バンク＝20.9％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/21時点の6月度月間累計走行距離=95.5km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

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#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ノマド #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #睡眠 #筋トレ

6/20(木)の朝活報告

6月

20日

今朝も4時に起きて、朝6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加✨自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の8kmを25名で走りました🏃‍♂️💨

本日は、11年前に立ち上がった地元ランニングクラブの朝ランイベント通算900回目の開催で朝6時台から楽しい朝ランとなりました✨

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
5:30 コーチング事務作業（複業）
5:50 朝ラン8km🏃‍♂️💨
7:15 コールドシャワー
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉

9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.15kg（前日差：-0.4kg）
BMI＝23.6（前日差：-0.2）
体脂肪率＝13.6%（前日差：+0.3％）
筋肉量＝56.65kg（前日差：-0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝23:45

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間15分（良質な睡眠＝3:23、深い＝1:30）

睡眠の評価＝82％

睡眠バンク＝18.8％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/20時点の6月度月間累計走行距離=90.5km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

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#コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝活

6/19(水)の朝活報告

6月

19日

今朝は睡眠を優先して5時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、複業のコーチング事務作業＆朝勉を実施し、本業の仕事へ

本日のルーティン

5:00 起床
5:30 筋トレ🏋️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:40サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50コールドシャワー🚿
7:15 朝食＆洗濯
7:30 コーチング事務作業（複業）

8:00 朝勉

9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.55kg（前日差：+0.15kg）
BMI＝23.8（前日差：+0.1）
体脂肪率＝13.9%（前日差：+0.8％）
筋肉量＝56.70kg（前日差：-1.2kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝23:45

起床＝5:00

睡眠時間＝5時間5分（良質な睡眠＝4:06、深い＝2:02）

睡眠の評価＝94％

睡眠バンク＝14.8％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/19時点の6月度月間累計走行距離=82.5km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

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6/18(火)の朝活報告

6月

18日

今朝も4時台起きで、火曜日はランニングクラブの朝ランイベント参加でしたが☔の為、ジムに切り替えて、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、複業のコーチングセッションを実施し、本業の仕事へ

本日のルーティン

4:00 起床
4:05 雑務
5:30 筋トレ🏋️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:40サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50コールドシャワー🚿
7:20 朝食＆洗濯
8:00 コーチングセッション（複業）

9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.4kg（前日差：-0.9kg）
BMI＝23.7（前日差：0.3）
体脂肪率＝13.9%（前日差：+0.8％）
筋肉量＝56.70kg（前日差：-1.2kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝22:30

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間21分（良質な睡眠＝4:08、深い＝1:31）

睡眠の評価＝92％

睡眠バンク＝14.0％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/18時点の5月度月間累計走行距離=77.5km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

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6/17(月)の朝活報告

6月

17日

今朝も4半起きで、複業のコーチング事務作業などを終え、6時台に東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜旧中川河川敷〜北十間川テラス〜自宅の周回コースを5.3kmを走ってきました🏃‍♀️💨 6時台で既に24℃🥵あり、日差し🌞も強く、汗だくに💦

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:20 コーチング事務作業（複業）
6:00 朝ラン5km

6:45 コールドシャワー🚿
7:00 朝食&洗濯
8:30 朝勉
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝70.3kg（前日差：0kg）
BMI＝24.0（前日差：0）
体脂肪率＝13.1%（前日差：-1.4％）
筋肉量＝57.90kg（前日差：+0.90kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：-0.5）

本日の睡眠結果

就寝＝0:15

起床＝4:00

睡眠時間＝3時間42分（良質な睡眠＝3:04、深い＝1:35）

睡眠の評価＝80％

睡眠バンク＝13.7％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/17時点の6月度月間累計走行距離=72.4km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
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【こんな方にオススメ】

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　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

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6/15(土)の朝活報告

6月

15日

今朝も4時台起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジムを終えた後は、複業のコーチング事務作業をしてから終日墨田区内のシェアオフィスへ🚴

本日のルーティン

5:20 起床
5:45 筋トレ🏋️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:50コールドシャワー🚿
7:20 朝食＆洗濯

8:00 コーチング事務作業（複業）

8:45 移動🚴

9:00 朝勉（シェアオフィス）

本日の体重結果
体重＝70.4kg（前日差：+0.5kg）
BMI＝24.1（前日差：+0.2）
体脂肪率＝13.4%（前日差：-0.4％）
筋肉量＝57.8kg（前日差：+0.7kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝23:12

起床＝5:20

睡眠時間＝5時間54分（良質な睡眠＝4:35、深い＝2:33）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝3.7％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/15時点の6月度月間累計走行距離=67.1km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #睡眠 #筋トレ

6/14(金)の朝活報告

6月

14日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 雑務

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食＆洗濯

8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.9kg（前日差：-0.3kg）
BMI＝23.9（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.8%（前日差：+0.70％）
筋肉量＝57.1kg（前日差：-0.75kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝21:56

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間4分（良質な睡眠＝4:36、深い＝0:43）

睡眠の評価＝80％

睡眠バンク＝5.0％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/14時点の6月度月間累計走行距離=62.1km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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6/13(木)の朝活報告

6月

13日

今朝も4時台に起きて、朝6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加✨自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の8kmを13名で走りました🏃‍♂️💨

旧中川河川敷の紫陽花は見頃で、様々な色の紫陽花が満開で綺麗でした♪

本日の朝活ルーティン

4:30 起床
4:40 雑務
5:50 朝ラン7km🏃‍♂️💨
7:15 コールドシャワー
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉

9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝70.2kg（前日差：-0.4kg）
BMI＝24.0（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.1%（前日差：-1.3％）
筋肉量＝57.85kg（前日差：+0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：-0.5）

本日の睡眠結果

就寝＝23:10

起床＝4:30

睡眠時間＝4時間57分（良質な睡眠＝3:51、深い＝1:58）

睡眠の評価＝91％

睡眠バンク＝7.0％借金

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/13時点の6月度月間累計走行距離=57.1km

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私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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