最高の1日は素晴らしい朝から！

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨
 
早朝ジム後は自宅までの帰り掛けに「寅さん」で朝そばを食べ、本業前に8時から複業のコーチングセッションを実施💪

本日は日中の本業以外で、複業にてキャリアコーチとキャリアコンサルタントの二刀流で、平日ですが、朝＆夜にキャリア支援3名（コーチングセッション30分×2名＋キャリアカウンセリング60分×1名）と予定盛り沢山の1日💪

 
本日のルーティン

4:00 起床
4:10 朝勉
5:20 筋トレ🏋️‍♂️
6:05トレッドミル5km🏃‍♂️💨 
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50コールドシャワー🚿

7:10 朝食

7:30 ブログ作成

8:00 コーチングセッション30分①（複業）

9:00 仕事（在宅）
20:00 コーチングセッション30分②（複業）
21:00 キャリアカウンセリング60分（複業）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:24
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間36分（良質な睡眠＝3:27、深い＝0:43）
睡眠の評価＝91％
睡眠バンク＝21.4％借金
 

本日の体重結果
体重＝67.2kg（前日差：+0.55kg）
BMI＝23.0（前日差：+0.2）
体脂肪率＝11.8%（前日差：-1.0％）
筋肉量＝56.25kg（前日差：+1.1kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km

・12/6時点の12月度月間累計走行距離=37.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

4:00 起床

4:10 朝勉
5:55 朝ラン8km🏃‍♂️💨  

7:10 コールドシャワー 🚿

7:25 ブログ作成

7:40 朝食＆洗濯

8:00 朝勉 
9:00 仕事（在宅）

 

就寝＝23:02

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間58分（良質な睡眠＝3:38、深い＝1:34）

睡眠の評価＝88％

睡眠バンク＝7.5％借金

本日の体重結果
体重＝66.5kg（前日差：+0.05kg）
BMI＝22.8（前日差：0）
体脂肪率＝12.8%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝55.15kg（前日差：-0.05kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+1.5）
 
今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/5時点の12月度月間累計走行距離= 32.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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早朝ジム後は、本業開始まで朝勉を💪

 

本日のルーティン
4:35 起床
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️💨 & 朝勉（動画視聴）
6:35サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝0:00
起床＝4:35
睡眠時間＝4時間35分（良質な睡眠＝3:09、深い＝0:00）
睡眠の評価＝50％
睡眠バンク＝9.3％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.6kg（前日差：-0.2kg）
BMI＝22.8（前日差：0）
体脂肪率＝12.6%（前日差：+0.7％）
筋肉量＝55.2kg（前日差：-0.6kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km

・12/4時点の11月度月間累計走行距離=24.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今朝も4時起きで、5時台の地元墨田区のランニングクラブのの朝ランイベントに参加し、東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを11名で走ってきました🏃‍♀️💨

今朝の東京は気温6℃でしたが、寒さをあまり感じることなく気持ち良く走ることできました。

朝ラン後は、本業開始前に朝勉を実施💪

 

4:00 起床
4:10 雑務

5:00 朝ラン9km🏃‍♂️💨
6:30 ブログ作成

6:50 コールドシャワー🚿
7:00 朝食＆洗濯

7:30 朝勉

9:00 仕事（在宅）
 
本日の睡眠結果
就寝＝22:42
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間18分（良質な睡眠＝3:45、深い＝1:26）
睡眠の評価＝95％
睡眠バンク＝7.5％借金

 

本日の体重結果
体重＝66.8kg（前日差：-0.55kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.2）
体脂肪率＝11.9%（前日差：-0.5％）
筋肉量＝55.8kg（前日差：-0.15kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/3時点の11月度月間累計走行距離=19.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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朝ラン後は、本業前に朝勉の続きを実施💪

 

4:00 起床
4:10 事務作業（複業）
5:00 朝勉
6:30 朝ラン5km🏃‍♂️💨
7:10 コールドシャワー🚿
7:25 ブログ作成
7:40 朝食＆洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:15
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間45分（良質な睡眠＝3:55、深い＝1:15）
睡眠の評価＝84％
睡眠バンク＝15.8％借金
 

本日の体重結果
体重＝67.5kg（前日差：+0.55kg）
BMI＝23.0（前日差：+0.2）
体脂肪率＝12.4%（前日差：+0.9％）
筋肉量＝55.95kg（前日差：-0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/2時点の11月度月間累計走行距離=10.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

4:00 起床
4:10 朝勉📚
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:20 ブログ作成
7:40 朝食&洗濯
8:00 コーチングセッション30分（複業）
9:30 美容室
11:30 キャリアカウンセリング60分①（複業）
13:00 キャリアカウンセリング60分②（複業）
14:30 キャリアカウンセリング60分③（複業）
16:00 キャリアカウンセリング60分④（複業）

 

本日の睡眠結果
就寝＝22:09
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間51分（良質な睡眠＝4:34、深い＝1:57）
睡眠の評価＝99％
睡眠バンク＝14.7％借金
  

本日の体重結果
体重＝66.8kg（前日差：-0.95kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.4）
体脂肪率＝11.5%（前日差：0％）
筋肉量＝56.05kg（前日差：-0.8kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・12月度目標月間累計走行距離=150km
・12/1時点の11月度月間累計走行距離=5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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3:30 起床
3:40 雑務
4:15 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 コーチングセッション30分①（複業）
8:30 朝食&洗濯
9:00 朝活関連MTG30分
10:00 キャリアカウンセリング60分①（複業）
11:30 朝勉
12:30 昼食
13:00 キャリアカウンセリング60分②（複業）
14:30 キャリアカウンセリング60分③（複業）
16:00 キャリアカウンセリング60分④（複業）
17:30 コーチングセッション30分②（複業）
19:00 コーチングセッション30分③（複業）
20:00 オンラインコーチ交流会60分（複業）
21:30 コーチングセッション30分④（複業）

就寝＝22:33

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間27分（良質な睡眠＝4:03、深い＝2:07）

睡眠の評価＝93％

睡眠バンク＝17.8％借金

 

本日の体重結果
体重＝67.75kg（前日差：+0.55kg）
BMI＝23.2（前日差：+0.3）

体脂肪率＝11.5%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝56.85kg（前日差：+0.45kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/30時点の11月度月間累計走行距離=174.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨
 
早朝ジム後は、本業前に7時から複業のコーチングセッションを実施💪

 
本日のルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
5:20 筋トレ🏋️‍♂️
5:55トレッドミル5km🏃‍♂️💨 
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:40コールドシャワー🚿

7:00 コーチングセッション（複業）

7:45 ブログ作成
8:00 朝食&洗濯
8:30 朝勉
9:00 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:33
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間27分（良質な睡眠＝4:00、深い＝2:30）
睡眠の評価＝91％
睡眠バンク＝21.4％借金
 

本日の体重結果
体重＝67.1kg（前日差：-0.2kg）
BMI＝22.9（前日差：-0.1）
体脂肪率＝11.3%（前日差：-1.1％）
筋肉量＝56.4kg（前日差：+0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km

・11/29時点の11月度月間累計走行距離=169km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

4:00 起床

4:10 朝勉
5:55 朝ラン8km🏃‍♂️💨  

7:10 コールドシャワー 🚿

7:25 ブログ作成

7:40 朝食＆洗濯

8:00 朝勉 
9:00 仕事（在宅）

 

就寝＝22:02

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間58分（良質な睡眠＝4:53、深い＝1:40）

睡眠の評価＝98％

睡眠バンク＝7.5％借金

本日の体重結果
体重＝66.1kg（前日差：+0.5kg）
BMI＝23.0（前日差：+0.2）
体脂肪率＝12.4%（前日差：+1.7％）
筋肉量＝55.90kg（前日差：-0.65kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+1.5）
 
今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/28時点の11月度月間累計走行距離=163.9km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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早朝ジム後は、本業開始まで朝勉を💪

 

本日のルーティン
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️💨 & 朝勉（動画視聴）
6:35サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:27
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間33分（良質な睡眠＝3:20、深い＝0:45）
睡眠の評価＝73％
睡眠バンク＝9.3％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.8kg（前日差：-0.25kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.1）
体脂肪率＝10.7%（前日差：-0.9％）
筋肉量＝56.55kg（前日差：+0.35kg）
内蔵脂肪レベル＝6.0（前日差：-1.0）

 

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km

・11/27時点の11月度月間累計走行距離=156.9km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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