世界中どこにいても自分らしく最高の自分を叶える！

あれもこれも身につけたい習慣！一度にやってみる？

10月

19日

早いものでもう10月も半ば。
そろそろ来年の手帳が
気になる季節になりました。

私も、新しく自分のビジョンや
来年の目標などを考えています。
（その時間がまた楽しいです～♡）

・ジョギングを習慣にしたい

・早起きできるようになりたい

・英語の勉強を毎日する

・ブログをはじめたい

良い習慣もたくさん身に着けられたらいいですよね！

つい先日、こんなお話がありました。

「やってみたいことや身につけたい習慣が
いくつもある時は、どうしたらいいでしょう？」

私はよく、こんな風にお答えしています。

今、いちばんやってみたいものを
3週間集中して始めてみるのはどうでしょう？

実は昔、全部やってみてはどう？と
ご提案していたことがあったのですが…

うまくいく方と、そうでない方と
大きく分かれることに気づいたんです。

新しいことを始める時や
何かを習慣にしたい時は
脳に変化を気づかれないように
スモールステップでやることが大切。

私たちの脳は変化を嫌うから。

例えばダイエット。
明日からは甘いものは絶対食べない！
と誓っても、三日坊主に
なることありませんか？

これは、私たちの脳は
「変わらなくていいんだよ～」
「そんなのやめたほうがいいよ～」
って抵抗しているからなんです。

だから「根性がない」とかでは
全然ないのです♡

コツは、最初から３つ、４つと
同時にスタートさせるのではなく

今、一番はじめてみたい！
というものからスタートさせ、
まずは3週間やってみる。

「3週間」と書いたのは、
私たちの行動習慣は
だいたい21日～30日くらいで
定着するようになっているようです。
なので、1か月に１つでもOK！

そして、3週間（1か月）が終わったら
次に身につけたいことを
スタートさせる、という感じです。

1年後には、新しい12個が
身についていることになります！
これって、すごいですよね♡

このやり方をお伝えするようになってから
クライアントさんも、どんどん習慣が
身についていくようになりました。

もうすぐ新しい月に入るので
ぜひ新しい習慣を取り入れて
みるのはいかがでしょう？

もちろん、これが身についたら
いいなぁ～って思うとっておきの習慣を♪

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

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期間限定！内向型・繊細さん応援キャンペーン♪10/22(土)から

10月

18日

職場でまわりの雰囲気に影響され
いつもグッタリ疲れています。
働き方を変えてみようと思うのですが
どうしたらいいでしょう？

これまでの学びや経験を活かしたいけど
具体的に何をしたらいい？

いま感じているわだかまりや
お悩みなど、一緒にお話ししませんか？

このたび、内向型・繊細さんの一歩を
応援するための40分の相談会を
期間限定で開催します！

今まで、いろんなご質問を
受けることがありました。

起業や、週末起業は、ひとりで
やっていくビジネスだからこそ
ただ、やみくもに進むのではなく
繊細さんだからこその『マインド』を
大切にしたいな、って思っています。

はじめの一歩が怖かったり
やり方が分からない…、
今もし、あなたが何らかの理由で
立ち止まっているとしたら
とてももったいないです。

ということで！　
内向型・繊細さんの一歩を
応援するための40分の相談会を
期間限定で開催します！
（相談会は無料になります）

・ブログやSNSで発信するなら、やっぱり顔出ししなきゃダメ？
・起業したいと思ってます。ブログではなくワードプレスにしたほうがいい？
・趣味起業ではなく、安定した収入につなげるにはどうしたらいい？
・ブログが読まれていない気がします。もっとたくさんの人に読んでもらうためには？
・会社員で仕事をしているけど、周りにバレずに副業として始めることって可能ですか？

などなど、どんなお悩みでもOK！
また、繊細だからこそ感じてしまう
生きづらさや、働きづらさを
どうやって改善したらいい？などの
お悩みでも、モチロン来てください♡

1対1のマンツーマンですので
お気軽にどうぞ！
あなたの一歩を応援します♡

募集スタートは10/22(土)から。
メルマガでの募集になりますので
ぜひ登録してくださいね。

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SNSデトックスをしています！

10月

17日

ここ数日、SNSデトックスをしています！

SNSはお仕事で使っているので
ゼロではないですが、
SNSを気分転換ツールにするのを
やめてみました♡

実はここ最近、
何だかモヤモヤしてるなぁ～って
思ってたんですよね。

どうしてだろう？
って振り返ってみたところ、
外からのメディアやSNSの刺激が
大きいことに気づきました。

もちろん、メディアやSNSが
モヤモヤの原因！とは言えないけど、
私の場合は、心や体が疲れている時
スマホを触る回数が
ぐーんと多くなります（汗）

疲れている状態で
浮かないニュースを読んだり
SNSの誰かのキラキラな投稿をみて
さらに疲れてしまうという悪循環^ ^;;

SNSは毎日使っているので
上手に利用していきたいな～
って思っています。

スマホはすごく便利なツールだけど
朝から晩まで使いっぱなしは
健康にもメンタルにもよくない、
というのは既に検証済みですよね。

ということで
・夜の9時以降はスマホを別の部屋に置く
・SNSを気分転換ツールにしない
この２つを守るようにしました。

まだ4日くらいしか経ってないのですが、
理由のないモヤモヤ感はすっかりなくなり
気分は回復です～！！

まだ始めたばかりなので
デトックス効果はもっとありそう♪

私は無意識のうちに
SNSを気分転換ツールにしてしまうので笑
これからも意識していこうと思います～！

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私、本当はどうしたい？答えはココにある♡

10月

16日

日々の忙しさで
あっという間に過ぎる毎日。

私、これでいいんだろうか？

本当はもっと違う自分や未来を
夢見ていたんじゃなかったっけ？

お問い合わせでも
「本当のやりたいことや
本当の自分を知りたいです」
と切望される方が多いです。

私も、自分のことがよく分からなくて
悩んでいたことが長くあったので
モヤモヤする気持ちや
焦る気持ち、とっても分かります。

もしも
「私これでいいんだろうか」
って感じることがあったら

きっとそれは『心』があなたに伝えている
メッセージじゃないかな。

そんな時こそ立ち止まり、
自分と対話をしてみると
いいかもしれません。

現代に生きる私たちは
本当に大忙しです。

子育てやお仕事で
息つくヒマもなかったり

誰かや何かに振り回されっぱなし…
そんな事情もあるかもしれません。

でも「心の声を聞いてみる」、つまり
自分と対話する時間を作ることが
違和感からのズレを修正し
自分の本来の道に戻れるのだと思います。

本当はもっと違う自分を
夢見ていたんじゃなかったっけ？

そう思いながら一生モヤモヤして
過ごしてしまうなんて、
絶対にしてはいけないです。

私はどうしたい？

私はどんなワタシでありたい？

私はどんな働き方が好き？

モヤモヤする感情に
問い続ければ
必ず答えがみつかります。

もう「このままでいいんだろうか」
を見て見ぬふりして過ぎる日を
卒業することができます。

私も毎日、自分の心の声を聞き
心がよろこぶ選択をし続けています。

自分の心と対話する♡

答えは、あなたの中に必ずありますよ。
その対話が、自分らしく生きる一歩です^ ^

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変わるのは、怖くない！

10月

15日

私たちは「変わりたい！」と願いながら
同時に「変わりたくない！」と願う
生き物のようです。

面白いですよね。

人には『ホメオスタシス』という
現状を維持しようとする本能があり
今ある自分の存在や環境を
維持しようとしているのですね。

例えばダイエット。
5キロ痩せる！と意気込んでも
三日坊主になってしまったり

せっかく体重が減っても
いつの間にかリバウンドするのは
私たちに現状維持の本能があるため。
（だから、私の体重もなかなか減らないのね～笑）

私は思います。
変わりたいのに変われないのは
変わるのが怖いから、って！

これはホメオスタシスが
正常に働いている証拠。

私はよく、変わりたいのに
できないんだよなぁ～と思う時

私は変わることの「何に」
恐れているんだろう？

私は「何に」しがみついて
いるんだろう？
って客観的に自分に確認しています。

私のダイエットも『恐れ』からです。

美味しいチョコレートやクッキーを
食べられない、と思う恐れ

大好きなワインを飲めない
と思う恐れ

空腹の時、お腹が鳴った時の
変な危機感

いろんな恐れがあります。

でも、こうして客観的に
自分の恐れを見てみると
（私、かわいい奴だな～）
って思うんです。

チョコレートやクッキーを
全然食べられないわけではいし
ひもじい思いをするわけでもない笑

「こんなことに対して
執着していたんだ！」
って思うことも多々あります。

今までも、今の現状から抜け出したい！
今の自分を変えたい！という方が
コーチングを受けてくださいます。

手放すことに
何か恐れを感じてる？

ここが分かれば
スルッと行動ができる方も多いです。

変わるのは、何も怖くない♡

暗闇が怖いのと一緒で、
まだ先の未来は怖いかもしれない。

だけど、今ある怖さが
何なのかを理解するだけで、
新しい未来へ踏み込むことが
できるはず。

自分を信じて前へ進みましょう！

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何かしてないと不安になる、本当の理由って？

10月

14日

何かしてないと
不安になってしまう

しばらく休もうと決めたのに、
まわりの人が忙しくしてる姿や
活躍しているのを見て焦ってしまう

何も予定のない空白の時間に
罪悪感を感じてしまう

そんな風に感じたこと、ありませんか？

私がドイツに来て
専業主婦だった頃は
その気持ちがとても強かったです。

まわりから「毎日何をしてるの？」
と聞かれることが嫌だったし

自分に時間があることが
罪のようにも感じていました。
（だから、無理やり忙しくさせてたなぁ…）

「何かしてないと不安になってしまう」って
とっても不思議な感情ですよね。

何もしないことへの恐怖や不安
の理由のひとつは

『自分の価値を誰かに認めてほしい』
にあります。

私もその一人。
周りの人に、
「しっかりしてるね」
「ドイツでがんばってるね」
って思われたかった自分がいます。

親にも、私の姿を見て
安心してほしかった自分がいます。

一日も早く仕事を見つけ
周りの人にも認めてほしかったです。

だから・・・
何もしないことが恐怖だったし
いつまでも不安がぬぐえず

ちゃんとしてないとダメ

忙しくしてないとダメ

生活が充実してないとダメ

ダメーー！

って自分を否定して
いたように感じるんです。

この感情、どうしたらいいでしょう？

他人の軸でものごとを
考えるのを手放す！

どんな自分だって
いいじゃないですか♡

誰かに合わせなくても
特別な存在になろうと
しなくてもいいのです！

もう何年も前ですが
私が他人軸の全盛期だった頃（笑）
マイコーチが私に言ってくれた
言葉があります。

『人は生きてるだけで価値がある』

あの時、今までいかに
自分が他人軸に生きてきたのかを知り、
もう私は誰かに認めてもらったり
誰か基準で動かなくてもいいんだ、
って思いました。

自分で自分の人生に
責任を持って生きていこうって
思いました。

そう思うようになってから、
私の人生のハンドルを
自分で握っている感覚が
ゆっくりと分かるようになって
いきました。

人は生きているだけで
価値がある

あなたも、わたしも、
みんな価値がある♡

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夢や理想を叶える人ってどんな人？

10月

13日

みなさんは小さい時に
「大きくなったら〇〇になりたい！」
という夢はありましたか？

ピアノの先生

学校の先生

お医者さん

・・・などなど

思い返せば、特に小学校の教室には
いろんな夢が飛び交っていた記憶があります。

私は、獣医さんになりたい！って
言ってたな～^ ^

小学校の高学年の時、
私と同じクラスに
「将来は車掌さんになる」と
言ってた男の子がいました。

小学校・中学校の卒業文集にも
しっかりとそれが書かれてて、

10歳からなりたいと願った
車掌さんの夢は、
その10年後に見事に叶いました。

20代は地元の駅で働いてて
今は別の場所で車掌さんとして
頑張っているようです。
すごいなぁ～^ ^

私の獣医さんの夢は
消えちゃいましたが（笑）
夢や理想はいくつになっても
持ち続けていたいなぁって思います。

車掌さんになったクラスメートから
学ぶことがたくさんあって♡

それは・・・
夢や理想を叶える人は、
いつもしっかり持ち続けている
ということ。

電車が本当に大好きだった男の子。
学校にも電車の本を持ってきてて
ほとんど毎日のように駅に向かい
電車を眺めている生活。

「なりたい」のワクワクの気持ちで
強烈に目に焼きつけた結果が、
今の姿になったのだと思います。

時に私たちは、なりたい夢や
手に入れたいことがあっても
やっぱり無理・・・とあきらめたり
いつのまにか忘れてしまいがち。

私の当時の獣医さんの夢も
そうだったなぁって思います。

こうなったらいいな♡
というなりたいイメージや
手に入れたい理想をはっきりさせ
手放さずに持ち続けることが
大切なのだと思います。

３ヵ月コーチングでも
人生のビジョンをじっくりと考える
ワークがあります。

「今まで考えたことないです！」
という方でも、3か月後には
理想とする自分のイメージや
手に入れたい未来が明確になり
生活がガラリと変わりだします。

夢や理想を叶える人は、
いつもしっかり持ち続けている！

私も夢や自分のビジョンを
毎日持ち続けていこう♪
そう思います。

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やりたいことが分からなくて苦しくなります

10月

12日

／
自分のやりたいことを
見つけましょう！
やりましょう！！
＼

そんな風に、ちまたでは
よく言われているけど…

やりたいことって何だろう？
やりたいことなんて
ナイかも、、どうしよう…。

そう思うことってあるでしょうか。

「やりたいことが分かりません」
と悩みながら、コーチングにお問い合わせを
いただくこともあります。

お話をお伺いしている時
なんとなく感じることがあります。

どこかで
「やりたいことがないとダメ！」
って焦っているかな・・・？
って。

やりたいことは、あると楽しいけど
やりたいことがない…って
焦る必要は、まったくない♡

みんなと同じ右ならえじゃなく
自分のペースで進めばいいと思うんです。

それでも、やっぱり
やりたいことを見つけたい！

そう願う時は、自分の好きなことや
やりたいことを見つけていく
大切なポイントがあります。

心とつながるために
内省時間を意識して
取り入れてみるといいです。

「内省」とは、辞書によると
自分自身の心のはたらきや
状態をかえりみること。心の内観。
とあります。

自分のことを冷静に
みつめてみることです。

自分が大切にして
いることは何だろう？

私は何が好きで
何が嫌いなんだろう？

今この時間を
どうやって過ごしたい？

そのような質問を
自分に問いかけてみます。

『内省』時間から
少しずつ、本当の心が開きだし
答えが見えてくるようになります。

その答えが分かりだしてきた時が
本当にやりたいことが分かる
道だと感じるのです。

やりたいことは、
完璧である必要もないし
誰かと一緒である必要もない。

そして、焦らず出さなくてもいい。

「やりたいことが分からなくて・・・」
そんな時は、内省の時間で
自分との対話の時間を
取ってみてくださいね。

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しあわせを感じる今日このごろ♡

10月

11日

朝のウォーキングの一枚。
この緑色の草木も、これから冬に向けて
変化していきます＾＾

あっという間にもう10月も半ば！
早いですよね～（汗）。

最近のドイツはとってもお天気がよく
秋晴れが気持ちいいです！

昨日の日曜の午後も
あまりにお天気がよかったので
ひなたぼっこしながら
読書に没頭していました。
幸せいっぱい～♡

たまに、感じることがあります。

私にとっての幸せは
億万長者になることや
すごい誰かになることでもなく

「今の自分」なことが
とても幸せなんだって。

好きなことに没頭している時間

みんなと大笑いしている瞬間

コーヒーを飲みながらホッとしている時

ちょっとした小さな時間の
ひとつひとつに
幸せを感じるようになりました。

幸せだなぁ～と思う自分を
以前よりもっと好きになりました。

今ある幸せをかみしめながら、
これからも更に進んでいきたいな。

お仕事もプライベートも両方
やりたいことや、叶えたいことが
いっぱいあるので、
ワクワクでいっぱいです。

明日もがんばろう～！
そんな風にしあわせ感じた一日でした。

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あたり前が、実はすごかったりする事実！

10月

10日

あたり前と思っていたことが
周りの人から「すごいね！」って
言われたことはありませんか？

例えば、語学力だったり
続けている何かだったり
家事のちょっとした知恵だったり。

料理でも、そうですよね。
「私はお母さんだから…」
「私はもう長く生きてるし…」
という理由だけで

お母さん = 料理ができる
長く生きている = 料理ができる

そんな風に、ご自分をあたり前の
枠の中に入れている方が
とっても多いように感じます。

私の話になりますが
先日、友人宅に遊びに行った時
きんぴらごぼうが出たんです。

友達はとっても謙遜していたのですが
私はきんぴらごぼうを作ったことがないし
作ろうとも思わないので（笑）
すごいな～！と純粋に
料理上手だなぁと感心していました。

その時にも感じたんですよね。

いつの間にか身についた能力は
実はすごいということに
全然気づかないことが多い！
ということ。

どうしてでしょう？
そのひとつはきっと、
自分の中のあたり前が
世間のあたり前だって思うから。

だから
「みんなできるし…」
「みんなやってるし…」
と思ってしまうのかな、
って感じます。

でも、全然あたり前では
ないことのほうが多いんですよね。

だから、自分のあたり前を
一度疑ってみる♪

自分のことって、分かっているようで
分からないことがほとんどです。

どんな人にも、当たり前すぎて
気づかない特技や能力があります。

あたり前過ぎて、できていることを
見逃していたらすごくもったいない！

当たり前ではないことに気づくだけで
自分に自信がついたり、
当たり前に出来ている強みを生かし
転職や起業に結びついた
クライアントさんもたくさんいます。

もっと伸ばしたいところ、見たい部分は
弱点ではなく「できている自分」♪

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

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