ココロとカラダ　こっこから〜だ

852.心を強くする土台は体づくり。　#産業看護師 #セロトニン

7月

7日

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アメリカの心理学講座では栄養学をしっかり学んでから、心理学を学ばせると聞いたことがあります。
特に時間栄養学は自律神経のバランスを整えるためには重要です。

やる気が起きないとか、ストレスで疲れやすい。と訴える方の中には、生活リズムが乱れている方が少なくないです。

朝、昼食べていない。
夜ご飯は22時ごろ。
眠くなるまでスマホ。
運動全くしない。　　　　　など。

体内時計に合わせて食事や睡眠をとることで、自律神経のバランスが整ってきます。

まずは
朝の光をしっかり浴びること
朝ごはん。
すると幸せホルモンのセロトニンがしっかり流れてくれます。

そのためには少し早めに起きること☝️
さらに早起きのためには
早めに布団に入ること☝️

自律神経が整ってくることで
疲れにくい身体。
ストレスの溜めにくい身体。を作っていけるようです。

その土台の身体ができてくることで、心理学で学んだことが活きてくるようです。

全ての土台はその身体です。

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田仲なお美

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792.ゴールデンウィークで狂うこと　#産業看護師　#体内時計

5月

12日

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ゴールデンウィーク中の食事のリズムが乱れておりました。
私の場合、塩分、糖質、脂質の取りすぎです。塩糖脂っ！塩糖脂っ！ってやつ

お昼ご飯をたくさん食べたから夜は控えめにする。とか夜は食べない。とか昼ごはん直後にはそう思っても夜ご飯またたくさん食べる。を繰り返し、体重も体脂肪も増えました。

食事の配分が　朝:昼:夜=3:5:5ぐらいになっていました。10超えてます。
今週からは食事のリズムを整えるために特に配分に注目していきます。
朝:昼:夜=3:4:3もしくは3:4:2くらいにしていきます！
食事のリズム、配分を整えることを最優先にしタンパク質もしっかり摂って、とにかく増えた分戻します！

来週は健康診断もありますからね😅

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739.スクワット15回は腹筋500回と同じ？

3月

20日

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スクワットが腹筋にも効果的。というネット記事のタイトルがありました。

オリジナル減量プログラム「SHUTTO!」で健康サポートをしています。

先日からお伝えしていますが、評価月です。

今回のラッキーチャレンジャーは

「習慣になりました！」

と、スカッとした笑顔で(^ ^)

毎日帰宅してすぐのスクワットが習慣になったそうで、お腹周りが何とマイナス5.5㎝！！本人もビックリの結果です。
ほんとだ！スクワットって腹筋にも効くんですね。

体重はマイナス0.5kg
脂肪が減ったというより引き締まったのでしょうか。嬉しそうです( ◠‿◠ )

さらに健診時のデータも合わせて、食事の習慣にしていって欲しいこと。
体内時計に合わせたナトリウムを取るタイミングをいっしょにみつけることができました！

ラッキーチャレンジャー！

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731.減量チャレンジ。続々と「やった！」報告

3月

12日

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健康サポート減量チャレンジ。
評価月です。

本日のラッキーチャレンジャー☆

体重マイナス2.45kg
腹囲マイナス2.5㎝

うまくいったこと
この1ヶ月間で本気出した！
体内時計に合わせた食事と運動リズム
いっしょにがんばる仲間ができたこと

帰宅後夕食まで有酸素運動、筋トレ。
休みの日はウォーキング。
アルコールは無し。

健診データをもとに健診までに気をつけていただきたいことをおさらいし、終了！！

1ヶ月に4kg以上のハードな減量をされていますので、継続できる方法をみつけることも今後の課題となります。

継続は力なり☆

挫けそうな時も仲間がいることでまたやろうって思えたんですね！


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730.減量チャレンジ。うまくいったのは、、

3月

11日

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年度末は健康サポートの評価月でもあります。

ある方

体重マイナス2.0kg
腹囲マイナス2.0㎝

目標達成されました！

何をしたのか。
①体内時計に合わせて食事をした
夕食後のお酒とおつまみ。これが無意識だったのでポテチ一袋、柿ピー一袋食べていたところ。
お酒は糖質控えめのもの。
おつまみなし。

②運動したらいいかなーと思って腹筋10回続けていた
できることから始めてみた。いきなり50回とか100回じゃないところが続けるコツです。体内時計に合わせて効果的な時間に行っていたそうです。

この２つだけだそうです。

夕食後の飲食が血糖値のバランスを崩していたと考えられますので、検査値の改善も期待できますね。

２人で大喜びしました！笑笑
取り組んでくださってありがとうございます！


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721.西の茶屋街、、迷子になる

3月

2日

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3月って気分がいいです！
昨日はお天気も良くて、ポカポカ。
予感がする。いい予感が。

体内時計的には昼食後には軽めのウォーキングが午後からのパフォーマンスをUPさせます。

昼休みに職場から歩いて9分の金沢の観光地、西の茶屋街まで行ってこようと出たのはいいのですが、、

西茶屋までの道は迷路のように細い。
迷子になってしまいました〜

早々に職場に戻ったところで、会社敷地内にある創業者が祀られている神社へ友人と一緒にお一日参り。いつも見守っていただきありがとうございます！

3月って気分がいい〜♫


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719.SBTオンラインサロンでプレゼンしました

2月

28日

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昨晩は今月最後の大プロジェクト☆
SBTプロフェッショナル集団が集まるオンラインサロンで僭越ながら「体内時計」を整えることについてプレゼン。
ご縁をいただいた先輩コーチに感謝です。

私たちSBTプロフェッショナル集団は指導者であり、実践者です！





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718.眠りのメラトニンは美容にも効果あり＃体内時計#メラトニン

2月

27日

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眠りのホルモン、メラトニンの量は15〜6歳がピークでその後は減少していきます。

中高年になると眠れなくなる。のもメラトニンの分泌量のせいのようです。

メラトニンには睡眠をうながすだけでなく、解毒作用や老化の原因といわれる
活性酸素を中和する働きがあることもわかってきています。

積極的に光を浴びてメラトニンの素となるセロトニンの分泌を促すのは
眠りにも美容にも良いということですね。　


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717.眠りのホルモンの背中を押すアイテム#体内時計#時間美容

2月

26日

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朝の光刺激で目覚めのスイッチが押されると同時に16〜17時間後には眠りのホルモン、メラトニンが分泌される予約タイマーが入ります。

良質な睡眠とそれを後押しするアイテムを合わせると、より肌に感情に吸収してくれるので効果的ですね。

例えば、良い香りに包まれて眠る。リラックス効果の高いラベンダーの香りをおすすめしているものもありますね。

私はローズの香りが好きです♡


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714.キマちゃんのラジオ番組に出演します！

2月

23日

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本日2月23日♡

毎週火曜日の8:00から
大切なお友達のキマちゃんがパーソナリティをする　きまのラジオ
FMらら『モーニングライン火曜日』の
8時40分から9時までの「きままな泉」に
リモートで生出演させていただきます。

FM「らら」さん
ピンクのイメージカラーがワクワク気分を上げてくれます♡

今回はカラダの健康「体内時計」の整え方についてお話しします！

よろしければお聴きくださいね♫

http://fm768.jp/app.html?fbclid=IwAR3_bCD_5P4WN5mIiZAI0dc9WAdY6QbyGKU1AH-HSPU0qmivHDNcudFTHHA


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