ココロとカラダ こっこから〜だ

956.摂らないと損をする朝

10月

20日

朝に摂らないと損をする食べ物！

それはタンパク質の多い食品です。

みなさんは朝は食べない派ですか？
パンとコーヒー？

まず、朝ごはんを食べない人は、食べる人に比べて5倍も太りやすいです。
というのは、
頭を使う、身体を動かすためにはエネルギーが必要です。朝ごはんを食べていない身体は、必要なエネルギーが欠乏しているので、糖新生といって筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
つまり、筋肉が減って、代謝の低い身体にしてしまいます。
さらに、何も食べていない身体は飢餓状態。その次に食べる昼ごはんでは、血糖値が急上昇し、慌ててインスリンがドヒャーっとでるので脂肪がわんさかつきやすいです。

朝ごはんを食べましょう。

朝ごはんには、タンパク質をしっかりとっておくことで、筋肉を落としにくい身体にしてくれます。

体重✖️1〜1.2gぐらいがちょうどいい量。

一食につき、片手の平分ほど。サラダチキンひとつが20gぐらいです。

朝に摂りたいのは、もちろん朝ごはん。
タンパク質豊富な朝ごはん。

ギリシャヨーグルト
プロテイン
卵　　
もタンパク質補充には良い食品です😊

摂る方がお得です❣️

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田仲なお美

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955.運動する時間ないよね

10月

19日

スタンディングミーティング⭐️
時間も短く、要件だけで終われるし、座りっぱ防止にもなりますね。

減量を進めていく際には、対象の方の状況を確認してからその方に合った方法をいっしょに考えたり、提案したりします。

まだ減量をする準備ができていない方の中には、必要性はわかっているけど

・運動する時間がない
・運動が苦手、嫌い
・続かないから嫌だ

と言われる方も多いです。

そんな方には、あえて運動はお勧めしません。

その代わり身体活動を増やす工夫をしてみるのはどうでしょうとおすすめします。

特に、椅子にずーっと座りっぱなし。
立ち上がるのはトイレとコーヒーと食事ぐらい。という方は、1時間に1分で良いので、立ち上がって、できたらその辺を歩いてくる。これ無料😄
トータル10分でもいいのです😊

さらに、立ってパソコンができる高さまでパソコンを上げ、疲れたら座る。パソコンを上げる台によっては費用がかかる場合もありますが、、、

というのはどうでしょう。

座位を中断させることが、生活習慣病の予防につながるようです。

意識して立ち上がってみてください。
知らないうちに減量もできるかもしれませんね♫

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954.ビジネス書作家、岡崎カツヒロさんのセミナー⭐️

10月

18日

ビジネス書作家の岡崎カツヒロさんのセミナーに参加しました。

画像にある本
「一億円会話術」の実践セミナーです。

何しろ岡崎カツヒロ先生のファンで、あの笑い声を聞くと、幸せな気分になるのと、やはり話し方がわかりやすいからです。あんな話し方ができるといいなぁ。と思い参加しています。

他の参加者の皆さんの学びも深く、セミナーの中での話し合いはとても勉強になります。これが更にいい⭐️

先日のセミナーは「ゲームで学ぶ、ロジカルコミュニケーション」
フレームワークの使い方やゲーム。
ゲームでは、、いやぁ〜頭使った〜。なのに正解者ゼロ。笑笑
けれど、この考えるプロセスが深い学びとなるのですね。

11月21日にも別のテーマでセミナーがありますので、ご興味があれば参加してみてください。

一億円も夢じゃなくなるかも！

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953.美容室を選ぶ理由。美容師さん必見！

10月

17日

コロナ禍で売り上げが減少したかった業種の中には美容室があるそうです。

ヘアカラーはコロナ禍だとしても継続して行いたいこと。

私もヘアカラーのために美容室はよく利用します。

ヘアカラーの専門店も多く、いろいろなお店に行ってみています。

私が美容室を選ぶ理由は、シャンプー台。もそのひとつ。

以前とても簡易的なシャンプー台のお店に行って、頚椎をいためたことがありました。
頭を支えるシャンプー台の良し悪しによっては、いくらカラー材が良いといわれても、たった10分のシャンプーかもしれないけれど、心地よく頭を支えてくれるシャンプー台のあるお店を選んでしまいます。

シャンプー台に加え、頭をしっかり支えてくれる大きい手も安心の美容室となりますね。

ヘアカラーだけだといっても、リラックスを求め、心地よいシャンプー台と心地よいコミュニケーションのあるお店を選ぶに決まってます。

先日行ってみた新しいヘアカラーの美容室は首が怖かった。。

よろしくお願いします❣️

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952.力を合わせてがんばる❗️はどうがんばるの？

10月

16日

「力を合わせてがんばりましょう！」
リーダーの訓示としても良く聞く言葉です。

では、職場にとって「力を合わせてがんばる」とは具体的にどうすることでしょう。

せっかく思いを込めて伝えたのであれば、その思い伝わっているといいです。
しかし、多くは流されていってしまいます。残っていたとしても、具体的なイメージを持っていなければ明日には忘れ、最終的に残るのはネガティブな情報だけだったりします。これは残念です。

例えば、それが会社のトップの言葉だとします。
「皆さん、今期も力を合わせてがんばっていきましょう！」とトップの言葉。

職場のリーダーは
力の合わせどころ、目標をもう一度合わせるために、◯◯をがんばりましょう、と部下に伝えましょう。

来期の目標を達成させるために、私たち健康管理スタッフができることは、
私たちのお客さんは従業員。
・感染症予防を徹底するサポート
・こころとからだの健康を維持、向上するためのサポート
・病気の悪化を防ぐためのサポート

はもちろん。それに加えて
・気持ちの良い挨拶
・気持ちの良い行動　　
・気持ちの良い表情　　で

従業員のマスクの下の表情筋をブラスに動かしてあげること😄
笑顔がひとつでも増えるようサポート😄

これが私たちの力を合わせてがんばることです❗️

難しい言葉ではイメージできんから、私。笑笑

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951.太りやすい時間の攻略法。私の場合☝️

10月

15日

退屈な時間は太りやすい。
間食の習慣がある人は、特に退屈は敵！

ゆったりと自分を考えたり、休ませたりする時間は大事なので、全くの悪ではないです。習慣や食欲に支配されることなくお楽しみください。

私も太りやすい時間との戦いには長く苦戦をしています。

意外と穴だったのは
「会社にいる時間」
決して退屈な時間でもさみしくもないのに。

会社にいる時におやつをいただくことって多くないですか？
そして、昼間だから、ビーマル1（脂肪を合成するタンパク質）が働きにくいから、みんなと一緒だから食べても平気👍
と言って結構な量を毎日食べていたところ。みるみる2キロ😱

おやつはいただいた方には申し訳ないけれど、誰かのために🎁
減量中なので要らない。と言っておくのも大事なこと。

それと多くの人がハマってる
「夕食後から寝るまでの時間」
歯磨きしたのに、また食べるから、もう一回歯磨き。笑笑
ゆったりしている、退屈といえば退屈な時間。
夕食後に食べるためのお菓子を買っていたり、お腹が空いているわけでもないのに、新商品の味見をしたくなったり。
ピリッと辛いおやつはビールに合うから。笑

この時間を制することができたら、減量できますよね。

それには
習慣を変える→新しい習慣を作る。
◆おやつは一箇所にまとめておく。
太りやすい人の中には、おやつが家の中いろんなところに置いてあるようです。
キッチン、リビング、自分の部屋。
キッチンの戸棚、リビングからは見えないように置きましょう。

◆いつも間食をする場所に座らない
いつも食べる場所に座らないことで、間食モードになりにくいです。ひとつ前の習慣によって、次の習慣が決まっています。
ひとつ前の食べる場所に行く習慣を変えることで食べにくくなります。

◆水を飲む
水を飲むことで、食欲が抑えられます。
また水を飲んで代謝を促し、痩せやすい身体にしてくれます。一日1500ml以上飲みましょう。

出来ることから、レッツトライ‼️

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950.さみしい女は太る、、えっ！

10月

14日

こんな本のタイトルありました。
初版1988年ですって。
衝撃的でしたねー

あたしゃさみしいんかい？って。笑

さみしい。にもいろんな捉え方があって、暇で仕方がない。充実していない。つまり退屈。とも捉えられます。

充実していない。
不足感がある。
このように感じる時、ストレスを感じている時に、人は食欲でこの感情を満たそうとするようです。

だから、退屈な時間は太る。

何か食べたい衝動に駆られたら
体を動かす。スキップする。まただ。笑

秋の夜長にオンラインヨガ、読書などを始められるのもいいですね。

どうしても食べたくなった時のために
・手のひら半分のナッツ
ナッツがいいです。と言ったら、大袋を延々と食べて返って太った方がいらっしゃいました。あくまでも手のひら半分。
・無糖のヨーグルト、ギリシャヨーグルトがおすすめ
タンパク質も豊富なので、筋肉を落とさず代謝を維持できる効果もありますよ。

などを用意しておくといいですよ😊

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949.おばぁちゃんも動いた⭐️

10月

13日

富山に住む80代の母は、毎朝このブログを読むのを日課にしてくれています。

先日の投稿
「モチベーションが上がらない」
を読んだ後、実践してくれました。

その後のラインが今日の画像。笑笑

2回もスキップらしきことをして、ハーバー（ハーハー息を切らした）言いながらも玄関掃除ができた模様😊

おばぁちゃんでも
モチベーション上がる「スキップ」です✨

スキップして玄関掃除をした後は、
さらに毎日の日課、夫婦で
「高岡イオンのパトロール」に出動したようです。

元気で何より😊😊

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948.動いた⭐️

10月

12日

ラジオから聞き覚えのある声が聞こえてきました。
周囲に気づかって、小声で放送しています。

しっかり行動していました。

自分の失敗を反省しては落ち込んでいた。

失敗談を誰かの役に立つようにと
ボクのドジ話。笑笑
笑いにして話していました😊

生き生きと、喜びを生きている姿を見たような気がして希望を感じました。
過去が光って美しい✨✨

小声だけど、いい声してた👍

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947.モチベーションが上がらない

10月

11日

誰のせいでもないんです。
モチベーションが上がらないのです。
なんで元気？
どうやったら上がる？

と相談室は見える方もいます。

なんで私が元気か、、、
元気を出しているからです。笑

相談室にいる私が、
元気ないので今日は話を聴けません。
では、目の前にいる方が困りませんか。笑
元気でいつでも話を聴ける人がいるのが、私の思う相談室。

モチベーションが上がらないから、
仕事ができない。
勉強する気にならない。
何にもやる気にならない。

モチベーション上がるのを待っていても、上がらないと何もしない、時間だけが経っていってしまいます。

5分でいいからやりたいことに向き合う。
本を読む。文字を書く。参考書を開く。

目をつむっていてもいいから（気をつけて。笑）
ベッドから出てトイレに行く。

口角あげる。
ジャンプする。
背伸びをする。
手を洗う。
あ、スキップもそうね。

人は自然とモチベーションが上がるってことはまずない。自己防衛本能が働いて、変わらなくてもいい。といった、安定、安心、安全を優先する。

でも、こうなりたい。とか、こう在りたい。という強い願望があれば積極的な行動をします。
それを思ったとき、イメージしたとき、モチベーションが上がるのではないかな。

モチベーションは自分でコントロールするもの。
モチベーションが上がらないせいで、行動ができないのではなく、行動しないせいでモチベーションが上がらないのです。

レジリエントなビジネスマンになろう。

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