11月
2日,
2008年
ギンナンと銀杏割ペンチ
当然安くギンナンが入手出来ますが、ギンナンは皮を剥くのが厄介です、これは専用のペンチです。
クルミ割と同じ原理です、これで皮むき（割る）、耐熱容器に入れて蓋をして電子レンジで加熱します。
ウイスキーによく合います。
11月
2日,
2008年
今朝の食事（11月2日）
豆腐（1/2）山芋・梅肉・ポン酢のあんかけ
食パン1枚
ヨーグルト
大根菜のエビ風味カレースープ
ボイルしたピーマン 生姜＆八丁味噌
※ハムはロースハムで100gが196Kcal
11月
2日,
2008年
アスリート日記（明治村撮影に出かけました）
朝
KUMAサラダ
大根菜のエビ風味スープ
ヨーグルト
豆腐（1／2）山芋・梅肉＋ポン酢のあんかけ
食パン１枚
チーズ＆明宝ハム（新）
昼
ビール、デンキブラン
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%9B%BB%E6%B0%97%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%B3
カレーパン
夜
クラッカー
食パン１枚
チーズ
煎り大豆&落花生
バーボンソーダ
運動：
朝
９F<>1Fのみ
朝市に買出し、
8:30に会社へ、車を交換して明治村へ
9:30の開村に一番乗り
カメラ２台
D200 D700
重い交換レンズ３本
三脚
以上をカメラバッグ（背負子式）を背負い、村内を撮影しながら歩き回る、アップダウンがあるのでかなりの運動量
帰宅は５時すぎ、日用品の買物に出かけ、その後は軽い疲労を感じたのでGymには行かず。
※筋トレの筋肉疲労は少しありますが、好調な証拠です。
11月
1日,
2008年
今日は明治村へ
9:30には入村予定です・・・・
kuma@vegasystems.co.jp
で、私の携帯にメールが転送されます。
午後からは呉服座周辺にいます。
※写真は明治村のHPから拝借
11月
1日,
2008年
アスリート日記（本格筋トレ開始）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン1枚
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
大根菜と秋茄子のカレースープ
豆腐（1／2） 山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
クラッカー
チーズ（多め）
スープなし
※残業、Gym、その後なので・・・
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回以上
ステップマシン45分 580Kcal
目標体重をクリアしたので
ダンベルとマシンを使って上半身の筋トレを
本格的に開始
有酸素運動はステップマシンとランニングを交互に行う予定
72.0Kg（目標を完全クリア）
19.8%
10月
31日,
2008年
危ないサイト（画像付き）
ドメイン管理の大手の会社を装いメールが送られてきます。
件名は英文で、「本日あなたのドメインが失効します」と書かれており、指定（リンク）先のサイトで手続きをしろとの説明があります。
写真上は本物のサイトで、下が偽物です。
偽サイトはIDやPasswordの入力を要求しています。
ここで入力すると本当にドメインを失う目にあうかもしれません。
十分な注意が必要です。
10月
31日,
2008年
今朝の食事（10月31日）
ヨーグルト
食パン1枚
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
大根菜と秋茄子のカレースープ
豆腐（1／2） 山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新）
※山芋をすりおろし、梅干を刻んで混ぜ合わせ、それにポン酢でやや濃い目の味に仕立て、豆腐にかけます、山芋と梅は相性がいいです。
10月
31日,
2008年
アスリート日記（月末は多忙）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
山芋 ワサビ＆醤油（新）
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子と人参のカレースープ
昼
クライントとビジネスランチ（和風）
夕方
クラッカー
グレープフルーツ
夜
グレープフルーツ
チーズ（やや多め）
煎り大豆
豆乳
ウイスキー水割り
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%210Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
72.8Kg
20.1%
体脂肪は測定時の誤差が多い
月末で多忙の極み
中国語の個人レッスン
現場下見
ビジネスランチ
現場でネットワーク機器の設置
Web画面の打ち合わせ
新販売管理システムへのデータ変換
それからGymへ
帰宅は11時
ぐ〜たらママ 
カリフォルニアの爺さん 
Pacific Software Publishing, Inc. 
尾中 泰（ひろし） 
にしもく合同会社 
田仲なお美 
pico 
NEWYORK SAX 
林孝尚