10月
23日,
2008年
アスリート日記（睡眠が深い）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子とインゲンに油揚げを入れた卵スープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ1/2
夕方
クラッカー2袋
夜
KUMAサラダ
大根菜と秋茄子のカレースープ
グレープフルーツ1個
ジントニック（薄め）
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
今日はGymは定休日
21時まで会社でLinuxの勉強会
帰宅後
73.8Kg
18.7%
最近、睡眠が深く、起床後、正常動作になるまでに時間がかかる、肉体疲労が好影響なんでしょうか？
10月
22日,
2008年
今朝の食事（10月22日）
軽めの食事
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子とインゲンに油揚げを入れた卵スープ
※油揚げは刻んで冷凍にしてあります、少し煮込むと美味しくなります、秋茄子によくあいます。
10月
22日,
2008年
アスリート日記（腹筋が効いてきた）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラ（タイ産）の和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
秋茄子とシメジの和風スープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
インゲンと油揚げの卵スープ
チーズ2個
KUMAサラダ
クラッカー＆マーガリン
リンゴ1個
ジントニック 煎り大豆＆落花生
※夜としては重めの食事
運動
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
※腹筋は腹筋ローラーと足を曲げた腹筋、さらに足を上げた状態で行う。
英会話がニ時間あり、Gymには行けず・・・
73.8Kg
18.2%
※体脂肪は1%前後が変動する
10月
21日,
2008年
今朝の食事（10月21日）
豆腐（1/2）オクラ（タイ産）の和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
秋茄子とシメジの和風スープ
※白だし（水200に15cc）に皮を剥いた秋茄子とシメジを入れ、沸騰したら弱火で数分煮ます、それぞれの味が出てとても美味しいですよ。
10月
21日,
2008年
アスリート日記（今度は巨人戦だぁ）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）台湾唐辛子ソース
大根おろし＋小女子
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子と韮とチンゲンサイのカレースープ
食パン１枚
運動後にプロテイン
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
プロテイン
ミカン
秋茄子と大根菜のカレースープ
KUMAサラダ
クラッカー
ジントニックで祝杯
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度15％269Kcal
ストレッチ
腹筋
ステップマシン30分 430Kcal
※腹筋はフォームを変えて調整中
トレーニング中は野球観戦、中日よくやりました！
２２日から巨人戦だぁ・・・・・・
73.2Kg
19.5%
10月
20日,
2008年
美味しく簡単な料理の味方
何処でも手に入るものです、これを組み合わせたり、野菜を刻んで混ぜたりして使っています。
手抜きのための強い味方です・・・・
10月
20日,
2008年
今朝の食事（１0月20日）
豆腐（1/2）台湾唐辛子ソース
大根おろし＋小女子
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子と韮とチンゲンサイのカレースープ
食パン１枚
10月
20日,
2008年
アスリート日記（今日は午後から仕事）
朝
ボイルしたシシトウ 明宝ケチャップ
豆腐（1/2）生姜 醤油
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
大根菜・秋茄子・韮の野菜スープ
※今日は中華味で檄辛にしました
食パン１枚
昼
プロテイン
食パン１枚
リンゴ 1個
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
大根菜と茄子のカレースープ
ジントニック 煎り大豆
ゲソ
グレープフルーツ
運動：
朝のんびりと食事をし、トレーニングは昼前後に
9F<>1F
昼
室内バイク200Kcal
腹筋は足を上げる方法で50回
今までの方法で100回
買物やらコートその他の整理・雑事でバタバタ
午後2時から名古屋まで
夕方帰宅。
Gymは日曜は早仕舞いなので時間切れ
帰宅後
73.3Kg
19.5%
10月
19日,
2008年
今朝の食事（10月19日）
豆腐（1/2）生姜 醤油
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
大根菜・秋茄子・韮の野菜スープ
※今日は中華味で檄辛にしました
食パン１枚
スープの量がおおいのでKUMAサラダはなし
10月
19日,
2008年
アスリート日記（家事で一日費やした）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
※豆腐は銘柄を変更、20％ほど増量
豆乳（ヨーグルトが欠乏）
大根オロシ＋小女子
※大根がだんだん美味しくなってきました、辛味の少ないいい味です
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
大根葉と秋茄子のカレースープ（新）
※大根葉の出盛りで、超安価です、鍋一杯に入れ煮立てます、カレー味がピッタリ、油炒めはダイエットの敵
食パン1枚
昼
クラッカー
チーズ
グレープフルーツ（1/2）
間食
リンゴ1個
グレープフルーツ（1/2）
夜
プロテイン
大根菜とシメジのカレースープ
チーズ
リンゴ1個
寝酒にバーボンストレート
運動：
朝は恒例の朝市買出しで、新聞は帰路ゲット。
天気が良さそうなので、洗濯を開始、湿度も低下してきたので「夏物衣服整理」を開始。
先ずは虫干し、やり始めると結局全部の衣類の移動・入替えとなってしまい家中大混乱。
終了後、土曜日の必須のハウスキーピング、家中埃や衣類についた糸くずなどが一杯・・・
一日動き回って結構な運動量、でも夜はGymへ。
ウォーキング25分＆ランニング5分最大斜度15%298cal
ストレッチ
腹筋
※腹筋は足を台に乗せての50回（きつい！）
ステップマシン30分 418Kcal
水泳は軽く300m程度
73.3Kg
20.5%（多分測定誤差）
家事で疲れましたが、整理が出来たので大満足です。
ｋｉｔｏ 
椎 
SETSUKO 
sunukolyn 
錦糸町の天使 
Kaon ( 香音 ) 
moq 
ふらまっきぃ 
Jay Deai 
mokomoko