11月
1日,
2008年
アスリート日記（本格筋トレ開始）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン1枚
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
大根菜と秋茄子のカレースープ
豆腐（1／2） 山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
クラッカー
チーズ（多め）
スープなし
※残業、Gym、その後なので・・・
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回以上
ステップマシン45分 580Kcal
目標体重をクリアしたので
ダンベルとマシンを使って上半身の筋トレを
本格的に開始
有酸素運動はステップマシンとランニングを交互に行う予定
72.0Kg（目標を完全クリア）
19.8%
10月
31日,
2008年
危ないサイト（画像付き）
ドメイン管理の大手の会社を装いメールが送られてきます。
件名は英文で、「本日あなたのドメインが失効します」と書かれており、指定（リンク）先のサイトで手続きをしろとの説明があります。
写真上は本物のサイトで、下が偽物です。
偽サイトはIDやPasswordの入力を要求しています。
ここで入力すると本当にドメインを失う目にあうかもしれません。
十分な注意が必要です。
10月
31日,
2008年
今朝の食事（10月31日）
ヨーグルト
食パン1枚
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
大根菜と秋茄子のカレースープ
豆腐（1／2） 山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新）
※山芋をすりおろし、梅干を刻んで混ぜ合わせ、それにポン酢でやや濃い目の味に仕立て、豆腐にかけます、山芋と梅は相性がいいです。
10月
31日,
2008年
アスリート日記（月末は多忙）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
山芋 ワサビ＆醤油（新）
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子と人参のカレースープ
昼
クライントとビジネスランチ（和風）
夕方
クラッカー
グレープフルーツ
夜
グレープフルーツ
チーズ（やや多め）
煎り大豆
豆乳
ウイスキー水割り
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%210Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
72.8Kg
20.1%
体脂肪は測定時の誤差が多い
月末で多忙の極み
中国語の個人レッスン
現場下見
ビジネスランチ
現場でネットワーク機器の設置
Web画面の打ち合わせ
新販売管理システムへのデータ変換
それからGymへ
帰宅は11時
10月
30日,
2008年
アスリート日記（昨日は完全休養）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ 梅肉と「青紫蘇ドレッシング」
豆乳
食パン１枚
秋茄子とシシトウをボイル 生姜と八丁味噌
蕪と蕪菜と秋茄子の卵Mスープ ハバネロ味
昼
何時ものお弁当
夕方
クラッカー
チョコレート2個
梅干？
水曜日は勉強会
夕食
人参と蕪の中華スープ
KUMAサラダ
豆乳
ウイスキーソーダ 鮭トバ
運動：
一切なし、完全休養です。
10月
29日,
2008年
味噌煮込み
いまはさほどでもありませんが、昔は行列の出来る店でした。
乾麺を味噌スープで茹でる独特の製造方法です、見かけより辛くありません、よく出汁がでています。
美味しいですよ！
10月
29日,
2008年
来年のカレンダーです
今年もご希望の方にはお届けします、近々申込URLを公開致します、しばらくお待ちください。
今年はカレンダーは二種類です。
10月
29日,
2008年
今朝の食事（10月28日）
大根オロシ 梅肉と「青紫蘇ドレッシング」
豆乳
食パン１枚
秋茄子とシシトウをボイル 生姜と八丁味噌
蕪と蕪菜と秋茄子の卵Mスープ ハバネロ味
10月
29日,
2008年
アスリート日記（最終目標体重に）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜&ポン酢
豆乳
ボイルしたピーマン 梅肉（三方梅）＆八丁味噌
蕪と蕪菜、秋茄子の卵Mスープ ＋香菜（自家栽培）
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）＋香菜の味噌汁
英会話前にクラッカー
夜
Gym終了後なので・・・
蕪菜の中華スープ
KUMAサラダ
ミカン数個
瓜の粕漬け
クラッカー
ジントニック
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
英会話終了後に
ウォーキング25分最大斜度15%215Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
※ステップマシンの時間を50%アップ
水泳なし
72.7Kg
19.2%
※水分補給は十分してるので・・・・
記憶では成人後の最低体重、体重目標は達成です。
カリフォルニアの爺さん 
PSPINC JP 
dote 
pico 
keimi 
哀愁☆太郎 
moon 
SETSUKO 
zakkah 
yukio