4月
10日,
2009年
アスリート・音楽練習日記（4月9日）
朝
タジン鍋
「
茄子（１本）
ほうれん草
小女子
キャベツ
鶏肉団子
チーズ
」
Coffee
ヨーグルト
豆乳
菜花・なめたけの卵Mスープ
ワカメ＆KUMAサラダ
食パン１枚 サルサソース
昼
いつものお弁当
おやつ
シュートケーキ
夜
プロテイン
木綿豆腐(冷奴）一丁
煎り大豆
焼酎
八朔１個
運動：
朝
9F<>1F 一段飛び
腹筋、ダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋50回
ステップマシン30分46Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂連続13回にダウン、やや肘が痛い
水泳クロールで500m
70.4kg
音楽：
サンプルを聴いただけ
深夜まで台湾の取引先とチャット
来週、香港出張のための打ち合わせ
4月
9日,
2009年
Gymでの小道具
これで腕に装着することが出来ます。
※新聞より
プライバシーマークもなにも・・・・
日本のお粗末な現状です。
4月
9日,
2009年
アスリート・音楽練習日記（4月8日）
朝
タジン鍋
「
茄子（１本）
ほうれん草
MIXベジ
かんづめトマト
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
Coffee
菜花・油揚げ・なめたけの卵Mスープ
ワカメ・クマサラダ
ヨーグルト
リンゴ（1/2)
食パン一枚 マーマレード
昼
ビジネスランチ
チキンステーキ
夜
カップ麺
鰆の西京漬
煎り大豆
ウイスキー
運動：
朝
9F<>1F 一段飛び
ダンベルで筋トレ
音楽：
レッスン開始
超初心者向けに挑戦
これは簡単、でもよく考えてあるシステム。
感心！
今日はGymはお休み（定休日）
4月
9日,
2009年
今朝の食事（4月9日）
「
茄子（１本）
ほうれん草
小女子
キャベツ
鶏肉団子
チーズ
」
Coffee
ヨーグルト
豆乳
菜花・なめたけの卵Mスープ
ワカメ＆KUMAサラダ
食パン１枚 サルサソース
4月
8日,
2009年
今朝の食事（4月8日）
「
茄子（１本）
ほうれん草
MIXベジ
かんづめトマト
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
Coffee
菜花・油揚げ・なめたけの卵Mスープ
ワカメ・クマサラダ
ヨーグルト
リンゴ（1/2)
食パン一枚 マーマレード
4月
7日,
2009年
今朝の食事（4月7日）
「
ブロッコリー
冷凍インゲン
MIXベジ
香菜
キャベツ
トマトケチャップ
鶏肉
チーズ
」
Coffee
ヨーグルト
豆腐（1/2)
KUMAサラダ
食パン＆バター
芥子菜・なめたけの卵Mスープ
4月
6日,
2009年
今朝の食事(4月6日）
「
ブロッコリー
MIXベジ
冷凍インゲン
香菜
トマトケチャップ
鶏肉
チーズ
」
Coffee
大根オロシ＆小女子
ワカメと水母の酢の物
からし菜と人参の白合え（新）
菜花となめたけの卵Mスープ
食パン１枚＆マーマレード
ヨーグルト
4月
6日,
2009年
アスリート日記（4月4･5日）
土曜日は朝寝＆読書で午前中をだらだら
朝市には行ったものの、購入した野菜もそこそこにして読書。
午後から雨模様の中、洗濯＆ハウスキーピング、夕方Gymへ
Gym
ストレッチ
腕立て伏せ 合計100回
腹筋100回
ステップマシン45分674Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂連続17回
水泳クロールで500m
食事は朝昼兼用でカレー鍋
夕方は
プロテインと湯豆腐
KUMAサラダ
煎り大豆＆ジョニーウォーカー黒
5日
相変わらずだらだらと読書、午後から買出しとGymへ
Gym
ストレッチ
腕立て伏せ 合計50回
腹筋100回
ステップマシン45分674Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂は10回を3セット
水泳クロールで500m
夕ご飯は
プロテイン
またまた湯豆腐
KUMAサラダ
70.6Kg
4月
3日,
2009年
今朝の食事（4月3日）
「
ブロッコリー
生コレアンダー
トマト
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
Coffee
大根おろし+小女子
ワカメ・KUMAサラダ
食パン１枚＆バタ
ヨーグルト
菜花・油揚げ・なめたけの野菜スープ
グレープフルーツ
4月
3日,
2009年
アスリート日記(懸垂を頑張る）
食事：
タジン鍋
「
ブロッコリー
生コレアンダー
トマト
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
Coffee
大根おろし+小女子
ワカメ・くらげ・KUMAサラダ
バゲット
ヨーグルト
辛子菜・MIXベジ・なめたけの野菜スープ
昼
何時ものお弁当
夜
Gymでプロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
リンゴ1個
煎り大豆
ジントニック
運動
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分675Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂連続17回
水泳クロールで200m
もう少しで第一目標の20回連続に
70.1Kg
スター労務 
紫 
地域振興部会 
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トキエダマサユキ 
ふらまっきぃ 
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