LAN-PRO

4月

20日,

2009年

アスリート・音楽練習日記（Gym仲間と再会）

4月19日
食事：
朝はCoffeeとバゲット＆グレープフルーツ
昼もバゲット＆クラッカー
夜も同様に
プロテイン
煎り大豆
グレープフルーツ
なんだか食欲が無い、やや疲れているのか・・・

運動：
またまた朝寝の後、DVDを見る（海角七号）、英語字幕に切替え、やっと細部がわかってきた、なんと昨日から三回目の鑑賞、握力トレーニングをしながら・・・

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分673Kcal
ダンベルで筋トレ　
マシン
懸垂は連続ではなく、10回を4セット
水泳クロールで500m

11月以来見かけなかったGym仲間に再会

どうしたの？かっこよくなったねぇ
体が随分締まって、筋肉がめだったねぇ
背中の脂肪も落ちたし・・・・
彼女の職業が顔を出し、あちこちつままれました。

※彼女はドクター、メタボにやかましい先生です

71.1Kg

ちょっと便秘気味、これから夏場が大変

#スポーツ

4月

20日,

2009年

今朝の食事（4月20日）

一週間ぶりのタジン鍋です
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍インゲン
小女子
MIXベジ
缶詰トマト
チーズ
※香菜は端境期
」
Coffee
ヨーグルト
タケノコと菜花の卵Mスープ
大根おろし
食パン１枚＆バタ
KUMAサラダ（夏バージョン）新
※KUMAサラダの作りおきは変質が心配なので前夜に翌日一日分を作ります。
塩もみを止め、酢のみで味付け、人参は笹がきにして一旦茹でています。
ワカメ

#スポーツ

4月

19日,

2009年

中国のホテル内にあるフィットネス

いつも宿泊するホテルの20階にあります。
マシンは性能がよく、よくメンテされています。
プール(20ｍ）もありますが、水質が気になるので今回はパス、朝6時からきっちり1時間がんばってきました。
ややビョーキ状態ですね（笑）

#スポーツ

4月

19日,

2009年

アスリート・音楽練習日記（懸垂１９回）

４月１８日
食事：
Coffeeとバゲット、それにグレープフルーツ。
朝市での買出しの後、また朝寝を決め込む。

正午頃にやっとハウスキーピングの開始、出張前の掃除に手抜きがあり、不在の割にはゴミが多い、洗濯モノを片付け、冬用の衣服の整理をやりだすが、片付かない・・・・

結局DVDを見るなどしてぼんやり過ごす。
夕方からGymへ

運動：
Gym
ストレッチ　
腹筋50回
ステップマシン45分676Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂連続19回に・・・後一回で第一ハードルクリア
70.4Kg
体重は出張前と変わらず

音楽：
DVDで聴いた「海角７号」の楽譜探し、結局CDを買う事に決定・・・・（嵌っています）

#スポーツ

4月

16日,

2009年

今朝の食事(4月16日）

虎門（広東省）のホテルでの朝食です。
台湾の経営で、外国人ゲストがとても多い

#スポーツ

4月

16日,

2009年

香港レポートその５（Gym）

街中で見つけたGymです。
24時間営業だそうで、朝の出勤時にでも沢山の方々がエクササイズしておりました。
Office街の中心にあり、遠目ですがマシンは完備しているようです。

#スポーツ

4月

13日,

2009年

今朝の食事（4月13日）

タジン鍋
「
インゲン
ピーマン
※ともに冷凍
MIXべジ
トマトソース
鶏肉
チーズ
白煎りゴマ
」
チーズや煎りゴマは加熱後にのせます
大根おろし
菜花・油揚げの卵Mスープ
ヨーグルト
食パン１枚　サルサソース
Coffee
グレープフルーツ（1/2）

#スポーツ

4月

12日,

2009年

アスリート・音楽練習日記(4月11日）

食事：
朝
Coffeeとリンゴ1個、とにかく眠い
11時頃本宮山へ
帰路に「壱番屋」でカレー（ご飯200g）、チーズMIX
夕食
プロテイン
KUMAサラダ他野菜
ハム
寝酒はラム酒

運動：
朝
本宮山へトレッキング
約半年ぶり、体がかなり軽く感じ、一気に頂上へ
歩きなれた道なので体の変化がよくわかる
前回と体重は大きく変わっていないが、ほぼ毎日の
ステップマシンの効果は絶大

5時から英会話
7時からGymへ
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分674Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂連続18回
水泳はなし
68.8Kg

音楽：
今日もサンプル曲を聴いたのみ

#スポーツ