世界中どこにいても自分らしく最高の自分を叶える！

HSPは弱い人なんかじゃない

1月

22日

最近では、芸能人が
HSPだということをカミングアウトしたり
いろんなメディアでもHSPという
言葉を聞くようになりました。

HSPとは
Highly Sensitive Person
(ハイリー・センシティブ・パーソン)
の略で「とても敏感で繊細な人」
のことを指します。

私もHSPです。

HSPというと一般に
イメージされがちなのが
「メンタルが弱い人」！＾＾;;
ネガティブなイメージ？とも
感じられていそうです。

でも！HSPは決して弱い人ではないし
ネガティブでもないんですよ！！

私のクライアントさんの約８割はHSPさんです。

最初のオリエンテーションなどでは
「メンタルを強くして折れない心が欲しい」
「もっと外向的に堂々と振る舞いたい」
などと切実な思いですが

セッションが進み、数か月を過ぎる頃には
ご自分の強みを自覚され、その強みを活かし
イキイキしながら活躍をされています。

どうやって？
ですよね。

それは・・・

自分を知る

にあるかな、って思っています。

HSPさんが「自分を知る」
大切なことはいくつかありますが

一番大切なことは
自分をナビゲートできていること。
HSPさんにとっては
必須なことだとも思っています。

自分をナビゲートとは

例えばこんなこと♡

①あなたの苦手な場所や、苦手なこと
苦手な人ってどんなことでしょう？

②それらに対し、どんなことが
準備・対応できていますか？

私が苦手なことは
・ノルマを強いられること
・スピードを必要とされること
・焦らされること
などです。

なので仕事を選ぶ時には
極力それらを避けるようにしたり、
それでもやる必要がある時には
調整してもらったり、誰かに頼む
と決めています。

自分の苦手なことと、苦手なことが
起きた場合の対処法が事前に分かっていると
そうなった時に安心して対応もできるし
自分の生き方も変わってきます！

HSPさんは
弱い人なんかじゃない！

弱みにフォーカスするのではなく
しっかりとHSPという気質を知り
その強みを活かす。

まずは「自分を知る」ことから！
それがスタートですね＾＾　　

自分を知るワークは
６日間の無料メール講座でも
お伝えしています♪

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

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#HSP #コーチング #コーチ探せる #ドイツ #内向型 #海外

自信を持って英語が話せるようになる方法

1月

21日

英語を話そうと頑張ると
全然話せなくなります

自信を持ってドイツ語が
話せるようになりたいです

今まで、そのような声を
たくさん聞いてきました。

特に語学に関しては
「話せない」「自信がない」
と悩む方がとても多いように感じています。

私も、ハタチの時に
英語を真剣に学び始めた時も
ドイツに住んでから
3か国語でお勤めをした14年間も
何度も壁があり、乗り越え、
また壁があって…という感じでした。

今になって強く思うことがあります。

語学に「自信」という
言葉をゆだねない♡

自信って、自分を信じる
と書きますよね。

だから。。。
「自信がない」って一度思ったら
もっと緊張しちゃいませんか？

話せないと落ち込む

緊張してしまう

人前で英語を話すと声が震える

私も同じです♡

特にHSPさんは人前で話すことに
ものすごい神経を使います。

そこに外国語という
更に負荷がかかることを
しているわけですから。
がんばっている自分を
たくさんほめてあげましょう！

私が英語やドイツ語の勉強を
がんばっていた時は、
質よりも、数をこなしていました。
それも、小さな数をたくさん！

例えば…

レジで買い物をする時のあいさつ

2日に1回行くお肉屋さんではドイツ語で注文する

ご近所さんと会った時は自分から「元気？」とあいさつ

などなど小さな数をたくさん重ねていきました。

話せない、と落ち込む

緊張してしまう

人前で英語を話そうとすると声が震える

実は、数が増えれば増えるほど
緊張も、声が震えることも
落ち込むことも、どんどん減っていきます！

だから！
どんどんチャレンジしましょう♡

今年は、何か語学に関して
みんなでチャレンジできる場を
つくれたらいいな～♡
なんていろいろ妄想しています♪

一緒にがんばりましょう～！

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佐藤ひろこ
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他人に期待するのをやめてみる♡

1月

20日

旦那に家事を手伝ってもらうには
どうしたらいいですか？

いつも子供に「勉強しなさい！」と
怒鳴ってしまいます。
自発的に勉強してほしいのですが…

コーチングのセッションでは
そのようなテーマもよくあがります。

みなさんは、どうしていますか？

他人に期待するのをやめてみよう♡

「旦那さんが家事を手伝ってくれる！」
と期待しているから
期待通りにいかない時は
相手に「何で！？」と
イラついてしまいます。

「こどもが自発的に勉強する！」
と期待しているから
期待通りに行かない時に
怒りの感情になって叱ってしまう。

だけど・・・

残念ながら、相手は変えられないです。

変えられるのは自分♡

相手が変わってくれたら…
と思う期待を手放し、
『どうしたらいいだろう？』
という対策を考えてみます。

例えば、旦那さんに
家事を手伝ってもらうには
どうしたらいいでしょう？

例えば、私の友人の旦那さんは
家事も育児も積極的に手伝ってくれる
理想の旦那さんです。

どうやって手伝ってくれるようになったの？
と秘訣を聞いたところ
友人は旦那さんには特にお願いも（期待も）
していないよう。

だけど、家事を手伝ってくれた時は
『ありがとう！」「助かった♡」
という感謝の言葉を
必ず伝えているようです。

相手に対して期待をしていると
やってくれたこと自体が当たり前になってしまう。

だから、やってくれないことに対し
「何でやらないの？」となってしまうんですね。

他人に期待をすることをやめると
やってくれたことに対し「おぉ♡」
と感謝の気持ちも出てきますし、
きっと相手にもそれは伝わり
嬉しくなるはず！

どうやったら手伝ってくれるかな？

どうやったら勉強してくれるだろう？

楽しく考えてみると面白いですよ♪

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朝からついてない？それなら〇〇を変えてみよう！

12月

29日

朝、すっかり寝坊してしまい
バタバタとしながら外に出たら
スマホを忘れていることに気づいて
後戻り。

せっかく走って駅に向かったのに
目の前で電車が発車。

次の電車に乗り込んだものの
更にイライラがつのる朝。

「朝からついてない」
みなさんは、似たような
朝を迎えたことがありますか？

『ついてない』
ドイツ語でも、とても似た言葉があります。

Heute ist nicht mein Tag.
（今日は、私の日じゃないわ）

私の周りでも
日常よく聞く言葉です。

「引き寄せの法則」にもあるように
自分が言ってる言葉は
無意識にそれを引き寄せている、
といいます。

気持ちのいい言葉ならいいのですが、
逆の言葉だったら、どうでしょう？

例えば
ついてない、最低、ありえない　
などなど。。。

無意識に発している言葉って
思っている以上に多くて
そして自分ではなかなか
気づかないことも。

コーチングのセッションでは、
クライアントさんが無意識に
よく使う言葉をフィードバック
することがあります。

自分の言葉を、客観的に
見つめてみるのもオススメです。

そしてもしも、ネガティブワードを
使っていることに気づいたら
すぐに言い換えをしてみます。

例えば
「ついてない」
「ありえない」
という言葉が出たら

↓
「よし！これで厄払いできた！」　
「きっといいあるはず！ラッキー！」

そんな風に、言葉を言い換えてみます。

何となく、気分も変わってきませんか？

ラッキーな言葉を集めると
ラッキーな出来事が集まってきます♡

一日をどんな風に過ごしたいですか？

穏やかに過ごしたい。
ハッピーな気持ちで過ごしたい。

それを引き寄せるのは
頭の中で話している言葉
発している言葉からを
変えてみることから♪

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言葉を変えれば、運命は変えられる！

12月

28日

マザー・テレサの言葉です。

思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから

言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから

行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから

習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから

性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから

逆に言ってみると

思考を変えれば、言葉が変わる

言葉が変われば、行動が変わる

行動が変われば、習慣が変わる

習慣が変われば、性格が変わる

性格が変われば、運命が変わる

手っ取り早く言えば

『言葉を変えれば、運命は変えられる！』

こんな未来を手に入れたい
私はあんな風になりたい

ならばまず
自分の言葉を意識してみる。
自分の言葉を変える。

その理想を手に入れた時の自分って
どんな言葉を使っているでしょう？

私は、〇〇だからムリだよね
そんな自分へのダメ出し言葉なんて
きっと言ってないはずですよね。

言葉を変えれば、運命は変えられる！
まずは言葉を変えていこう！

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ネバネバ・ベキベキを手放してみる♡

12月

27日

「ネバネバ星人」「ベキベキ星人」
って聞いたことありますか？

ネバネバ星人は
↓
〇〇せねば（しなきゃ）

ベキベキ星人は
↓
〇〇すべき

みなさんの中や
みなさんの周りに
ネバネバ星人、ベキベキ星人
いませんか?

コーチングにお申込みしていただく方の中でも
ネバネバ星人、ベキベキ星人を手放したい！
という方は多いです。

どちらかというと
完璧にがんばりたい！
というがんばり屋さんが
多いかな？

向上心が高いことこそ
活かしたいのですが
逆にマイナスに
働いてしまう時があります。

これをやるって決めたんだから
最後までやり通さなきゃダメ！

私は仕事してないんだから
これくらいはやるべき！

自分を苦しめてしまう
ネバネバ・ベキベキ星人。
そんな言葉をいつも自分にかけてたら
やっぱりつらいです。

「ねば」「べき」があることで
苦しくなってしまう、そんな時は
その星人たちを手放すサインです♡

コーチングのセッションで
お話しする時も
行きつく先の質問は
ここにたどり着きます。

「本当は、どうしたい？」

これをやるって決めたんだから
最後までやり通さなきゃダメ！
って思ってたけど…

本当は、つまらなくて…
本当はやめたい！

私は仕事してないんだから
これくらいはやるべき！
って言い聞かせてたけど…

私だって、たまには
のんびり一人カフェとかしたい！

そうです♡
その『本当の心』に
従ってみましょう！

「本当は、どうしたい？」
にフォーカスして
ネバネバ・ベキベキ星人を
手放していきます。

もしかしたら、むずかしいっ！って
感じる方もいるかもしれません。

でもこんな風に
「本当は、どうしたい？」と毎回
自分の心の声を聞いてあげること、
そして叶えてあげることが
とても大切と確信しています。

あなたの人生を
より良くするために選択♡
たくさんしていきましょう。

自分の心のおもむくままに
心地いい方向を選ぼう♡

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いつも自分にどんな質問をしていますか？

12月

26日

どうして私はこんなにできないの？

どうして私はバカなんだろう

って思う時があります。

たまに、そのような
言葉を聞くことがあります。

という私も過去にはよく
ひどいネガティブ言葉を
自分に問いかけていたことがあります。

「どうして私はこんな
会社に勤めているんだろう？」

「どうして私だけこんな目にあうの？」

などなど。

自分にこんなつらい言葉を
浴びせ続けていたら
・・・やっぱりつらいです。

私がこの言葉を自分に
言ってることに気づいたのは、
8年前、マイコーチが
私に指摘してくれた時でした。

「どうして私だけこんな目にあうの？
って思います」

と言った私に、コーチは
「ひろこさん、その言葉の先に
どんな答えがありそうですか？」
そんな質問をしてくれました。

そう。その問いかけの先の
答えって…ないんです。

出てきても、答えにならない
妄想でしかない
自分をおとしめるような言葉が
返ってくる。

「どうして私はこうなの？」の質問は
解決のない、つらい質問を
ずっと自分にしていること。

例えば・・・
「私はどうして痩せられないんだろう？」

この言葉は、逆に言うと
「痩せられない自分はダメね」
って決めつけてしまっていることです。

じゃあ、どうしたらいいの？
どんな言葉に変えたらいいか？
ですよね。

言葉を変えてみましょう♡

Ｗhy（どうして）から

Ｈow（どうやって）

に変えてみるんです。

「どうして私はダイエットが
うまくいかないんだろう？」

「どうして私だけ、こんな目にあうの？」

そのようなWhyの質問を
How に変えてみます。

「どうやったらダイエットが
うまくいくんだろう？」

「どうやったら私は
今の状況を抜け出せるかな？」

「どうやったら？」
そう自分に問いかけるだけで
脳が答えを探しだしていませんか？

Ｈowの質問をすると、脳はすぐに
答えを探しだします。

あの時、マイコーチに教えてもらった
Howの質問は、私の現在の
コーチングのセッションでも
とっても大切にしている部分です。

セルフコーチングが
できるようになるので
とってもオススメですよ♡

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【ご感想】これから変わって行きそうで自分が楽しみです！

12月

25日

せっかく海外に住んでいるのに
何もできなくて、もどかしい…

特に、この数年はコロナの影響で
やりたいこともできない
行きたい場所へも行けない

とってももどかしい
思いがありましたよね。

3ヶ月コーチングをお申込みいただいた
ドイツにお住まいのクライアント様が
先日、初回のセッションを終えられました。

ご感想を頂きましたので
ご紹介させていただきます。

✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ

〇コーチングを受ける前は、どんなことで悩んでいましたか？

ドイツ生活が始まって3年経ったのですが
こちらの生活を楽しみたいと思いながら
コロナでどこにも行くことができず
今になっても重い腰が上がらず
どうにかしなきゃと思っていました。

〇どこで3ヶ月コーチング募集を知りましたか？

よく思い出せないのですが、
4年くらい前に偶然にひろこさんの
ブログにたどり着きました。

当時はドイツに行く話があったのもあり
その時からよくブログを読ませて
いただいてました。

〇コーチングをお申込み頂いたキッカケをお聞かせください。

こちらに来て3年が経ち、せっかくの海外生活なので
有意義に過ごしたいと思うようになりました。

でも自分一人ではどうしても
楽な方に逃げてしまうので
コーチに伴走していただければと思い
申し込みをしました。

〇3か月後はどんなあなたになっていたいですか。

まずはドイツの生活を楽しんでいたいです。

もっと自信を持ってドイツ語も話せるようになり、
外国人であることを引け目に感じずにいたいです。

自分にとって大切なことが分かり
楽しみながら趣味や仕事に打ち込んでいたいです。

〇初回のセッションを終えて、気づいたことはなんですか？
　
自分がどうありたいのか、何を望んでいるのか、
じっくり時間を取って自分に向き合うことが
大切なんだと感じました。　　

頭の中だけではなく紙に書きだしてみることで
より具体的にやるべきことが
明確になってくることを実感しました。　　
これから変わっていきそうで自分が楽しみです！

（ドイツ在住/ 主婦/ N様）

✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ

ありがとうございます！!

セッションでは、お話を通して
クライアントさんの心の内の願いや
想いなどを引き出していきます。

大切なのが、セッションの後から！
セッションでお話ししたことで
アンテナが立つので
いろんな自分の思いに気づき
情報をキャッチしやすくなります。

「これから変わっていきそうで
自分が楽しみです！」

とおっしゃっていたクライアント様！
もう、変わっていますよ♡

3ヵ月後が
とっても楽しみです♪

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完璧じゃないと思う自分こそが最高♡

12月

24日

私たちが小さい時・・・
特に、昭和生まれの私たち世代は
パーフェクトを求められながら
育ってきた人が多い気がします。

みなさんは
どんな子供時代を
過ごしましたか？

算数ができなかったら
得意な国語よりも
算数を得意にするようがんばる

親の期待を受けながら
競争社会の中で
負けまいとがんばる

大人になった今でも
「完璧な自分を演じようと
がんばっているかな？」
とコーチングのセッションでも
感じることがあります。

だけど・・・
完全を目指そうとするほど
逆に「できない」部分のほうが
気になってしまいませんか？

理想やゴールを持つことはいいこと。
だけど、できない部分ばかりに目が行き
つらい…って感じていたら

もしかしたら、自分に完璧さを
求めすぎているかもしれません。

自分の不完全な部分をあげるときりがないし
自分の不完全さを正面から認めることは
むずかしく感じるかもしれない。

でも、世の中の人は
誰一人として完全な人は
いないですよね。

この先だって、誰一人として
完全な人はいないし
（いるとしたらロボットかな？笑）
あなたも、私も
完全である必要はないです。

私は10年前に不妊治療をしていた頃は
子どもがいて、一軒家を持って…と
理想の家族像にあこがれ
そして苦しんだことがありました。

叶えられない私は人間失格だ

そんな風に自分を卑下し続けてた
当時の私に、もしも会えるのなら
こう伝えるかな。

そのままのあなたでいいんだよ、って。

完全である意味はまったくなく、
不完全な自分も、できない自分も
「私なんだ」って
少しずつ受け入れられるようになってから
色んなことが楽になっていきました。

私のクライアントさんでも
「完璧じゃなきゃ」という
重たい鎧（よろい）を着ながら
セッションに来て下さる方が多いです。

みんなとってもがんばり屋さん。

外でがんばりすぎて、もう疲れていたら…
もう、完璧になろうとしなくて
いいですよね。

だって、そのままのあなたで
十分に最高なんですから！

私も、今でもたま～に
失敗してダメだなーって思ったり
完全を目指したいもう一人の私が
ニョキっと顔を出す時があります。

だから、そんな時は
「そんな私も、いいね！」
って親指を上に立てながら
自分を褒めています。

出来ないって思う自分も
それがでいいのです！

あなたも、私も、
今の自分が最高♡

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明日の６万回の思考、どうありたいですか？

12月

23日

突然ですが、質問です！

みなさんは一日の間に
どんなことを考えていますか？

あの日、同僚が私に言った
気になるひとこと

このままでいいのかな…
という不安

「あーあ、今日も仕事だよ…」
とうんざりする朝

いろいろ出てきそうです。

人は、一日に６万回思考している
といわれます。

そして、その6万回のうちの９割は
昨日と同じことを考えているそう。

すごくないですかっ！？

あなたが考える6万回は
どんなことを考えてるでしょう？

きっと思い当たることがあるはず。

いつか片付けしたい！
そう毎日思っているのに
ずっと片づいてないイライラ。

いつかはやりたいけれど
まだ叶えていない、ある夢のこと。

いつか会いに行きたいのに
と頭にチラチラと浮かぶ
あの人の顔。。。

気になること

毎日考えていること

自分を高める思考ならいいけれど
気になることや
自分を貶める言葉だったら…

もう、頭のなかから
手放してもいいですよね。

気になっているなぁって
思うものを、片っぱしから
紙に書き出してみましょう。

一日６万回考えている中の
思いつくものを
まず視覚化してみるんです。

いつも感じてる、あのイライラ。

叶えたい、ある夢。

見ぬふりしてたけど
実は、やってみたいこと。

書き出すことによって
自分が今、どんなことを考え
何をしたいのかが
それらが分かってきます。

そしたら、気になったものから
行動に移していく。

もういいか、と思ったものを
少しずつ手放していく！

すっごく、気分がいいですよ～♡

明日の６万回の思考、
楽しい思考でいたいですね！

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

佐藤ひろこプロフィールはこちら↓

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