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自分へのダメ出しをやめる方法

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自分へのダメ出しをやめる方法

まだまだ、こんなんじゃダメだ!

どうして私はこんなに
傷つきやすいんだろう?

いつもクヨクヨして情けない…


他の人への優しさや
神秘的な思慮深さを持つHSPさん。


その一方で、消極性や
傷つきやすさを持つ弱点も。


そして、自分に対して
とても厳しい方が多いのも
HSPさんの特徴です。




ちゃんとしないとダメだ

こんな私はダメだ

自分に厳しくしていませんか?




実は、これは思考のクセ
だったりします。


みなさんは、自分をきちんと評価
できていますか?


ここでの「きちんと評価する」とは
自分に厳しく評価する
ということではないです。


自分に厳しくすることとは
自己評価が低い、ということでもあります。


じゃあ、どうして自己評価が低く
自分に厳しくなってしまうのでしょう?


それは・・・


自分に期待しているから!


「いえいえ!私は自分に
期待なんてしてないし、
むしろダメな人間だと思っています!」
という声も聞こえてきそうです^^  


でもね。


ダメな自分!と責めてしまうのは
実は、もっとデキる自分がいて
それを自分に期待しているから、
だったりします。


ステキな自分の理想を思い描くことは
決して悪いことではないです。


こうなったらいいな~♪
という理想の姿は私にもあるし
私のコーチングセッションでも
そこは一番大切にしています。


でも、そうではない自分にガッカリしたり
その理想のイメージと自分が
一致しないことに傷つくくらいなら、
期待を一度手放してみる♪


ここで強くお伝えしたいのは
「私なんて、こんなものだ…」
「こんなレベルだ…」
という意味ではない!
ということ♡


自分は必ずしも
自分の理想どおりだと
期待しない、と言う意味です。




例えば、理想の姿というと


・何か嫌なことがあっても
すぐに気持ちを切り替えられる

・いつも笑顔でゴキゲン♪

・大きく構えて動揺しない

・威圧的な相手には毅然と向き合える

思い浮かべる姿はさまざまです。


でも、常に(24時間)そのような状態の人
というのは…ほとんどいないですよね。


今の自分は
「理想の自分になる途中」
というプロセス過程の
まっただ中♡なんです!


そして、そう思うと
心が楽になりませんか?


「理想の自分にならなきゃ!」
は手放してみましょう。
そして肩の力を抜きリラックス♡


自分に期待することをやめる。
厳しすぎる自分への言葉も
なくなっていきますよ。


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佐藤ひろこ
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【ご感想】自分でできることが増えて自信を持ちたい!

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【ご感想】自分でできることが増...

勉強に取り組んでいる時
いろんな思いが出てくると思います。


決意したのに
できない自分に葛藤したり


勉強しているのに
上達していないと感じる自分に
嫌気がさしたり


でもそう感じたときこそが
自分の殻を破って
新しい自分が生まれる時なんだとも思います♡




ドイツに住むクライアント様が
3ヶ月コーチングの
初回セッションを終えられました。


ご感想を頂きましたので
ご紹介させていただきます!


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〇コーチングを受ける前は、どんなことで悩んでいましたか


ドイツ語の勉強を続けているものの
なかなか思うように上達しないことで
悩んでいました。 


勉強だけでなく、朝活など
習慣にしたいことが
続かないことも悩みでした。 



〇どこで3ヶ月コーチングを知りましたか?

ドイツで暮らすことが決まって
現地で生活の雰囲気や
情報を得ようとする中で
ひろこさんのブログにたどり着きました。



〇コーチングをお申込み頂いたキッカケをお聞かせください。

落ち込むとネガティブになって
立ち直れない自分を変えたいと思いました。 


ドイツ語が上達して
自分で出来ることが今より増えて
少しでも自分に自信が持てたら、
という思いで申込みました。



〇コーチングを知ってすぐに申し込まれましたか?

以前からブログとメルマガを
読ませてもらってい
ずっと興味をもっていました。



〇コーチングを受けようと思った決め手は何でしたか?

オリエンテーションを受けた時
「思考のクセは変えられます」という
ひろこさんの言葉が心に残っていて
私も今の自分の思考を変えるために
コーチングの力を借りようと思いました。



〇3か月後はどんなあなたになっていたいですか。

自分との約束を守れるようになりたい。 

ドイツ語がコツコツと学べ
今よりも話せるようになっていたい

変化を恐れず、前向きにやりたいことに
チャレンジしたい。 

ドイツでの生活を今よりもっと楽しみたい

です!



〇オリエンテーションと初回のセッションを終えて、気づいたことはなんですか?
また、次回までに何をやってみようと思いましたか。 


不安な気持ちを持ちながらでも
自分で決めたり答えを出したりすることで、
自然と前向きにやってみようという
気持ちになっています。

ドイツ語の勉強を楽しみながら
習慣になるように続けていきたいです。

そしてドイツ語だけではなく
自分はどうしたいのか
どうすればなりたい自分に近づけるのか
課題に取り組みながら、自分の気持ちを
探っていきたいと思います。 

(H様、30代、ドイツ在住)


✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼


ありがとうございます!


明日から始める!
小さな一歩が出た先には
想像を超えた未来が待っています。


3か月後がとても楽しみです♡
応援しています!




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佐藤ひろこ
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自分の望む人生を進もう♡

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自分の望む人生を進もう♡
私たちは知らず知らずのうちに
他人が期待する自分になろうと
していたり


気が進まないことをするために
多くの時間を費やしていることが
あります。




今、自分の望む人生を
進んでいますか?




私は朝、仕事を始める前に
「ジャーナリング」という
書く瞑想をやっています。


毎日、書くことはさまざま。


・叶えたい未来のイメージ

・手放したいこと

・どうやったらあと3キロ痩せられるか?笑

・旅行の日程

などなど…


ジャーナリングはとってもオススメ!
自分としっかり向き合うので

今の自分は
どんなコンディションか?


今の自分は、自分が望む人生を
進んでいるか?

ということが客観的に見えるようになります。




クライアントさんにも
ジャーナリングをオススメしていますが
とても好評があって♡ 


先日も、仕事のグチばかり書いている自分に気づき
本格的にどうにかしなきゃ!と
気づかれた方もいらっしゃいました。


今、自分の望む人生を
進んでいますか?



朝の数分で、人生が
大きく変わる!


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「今ここ」に意識を向ける習慣

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「今ここ」に意識を向ける習慣

今を生きてるつもりでも
私たちは無意識のうちに
過去と未来の間を
行ったり来たりしがち。


上司に言われた今朝の出来事
何度も浮かんでモヤモヤ…


明日のプレゼン
うまくいくか心配でハラハラ…


みなさんは、どのくらい
「今」に生きていますか?




どうして私たちの意識は
過去や未来に
飛んでいきがちなのでしょう?


…それは、私たちは
そういう生きものだから!


お坊さんも煩悩を捨てるため
修行を重ねていますよね。


心を「今ここ」に
つなぎとめておくことは
お坊さんではない私たちにとっても
同じように大切なことだよなぁって
思います。




いつも何かモヤモヤと考えている

頭の中にいつも雑念がある

集中力に欠ける


そんな方には、瞑想が
とってもオススメ!




数年前になりますが、
私はマインドフルネス瞑想の
MBSR8週間集中コースというのを
受けたことがあります。


意識のしくみを毎週の講座で学びながら
朝晩は瞑想をするという
結構大変なコースでしたが、


8週間が過ぎるころには
まるで憑き物が落ちたかのように
心がおだやかに!
今を見つめられる自分がいました。



マインドフルネス瞑想の効果は
医学でも証明されていますよね。


私も今でも(約5年くらい)続けてて
その効果はとても感じています!


毎日続ける時と、そうでない時もあるけど
でも、しばらく瞑想をしない日が続くと
集中力の低下やモヤモヤが出てくるのに
気づきます。




現代に生きる私たちには
心と頭を休めることって
とても大事ですよね。


特に、いろんな情報を敏感に
キャッチしがちなHSPさんにとって
頭のグルグルや神経を意識して休めることは
必須だとも思っています。


ほんの数分でオッケー!
日々の習慣にマインドフルネス瞑想
オススメですよ。


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普通の人になろうとしなくていい!

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普通の人になろうとしなくていい...

周りの人のように
社交的に振るまえない自分は
変じゃないか、、って思ってしまう


人と感じ方が違って
周りの人と分かり合えない


周りの些細な変化に敏感に気づき
感じやすい心を持つHSPさん。


何となく気持ちの不安定さや
居心地の悪さを感じていませんか?




今までたくさんのHSP気質を
持つ方々とお話しをしてきました。


HSPとはHighly Sensitive Person
(ハイリー・センシティブ・パーソン)の略で
「とても敏感で繊細な人」のことを指します。


多くのHSPさんは、敏感さや
繊細さを「治したい」と思っています。


でも、HSPというのは『生まれ持った気質』。
だから病気でもなんでもなく
治すものでもないんです。

===
繊細な自分と上手につきあう
===
これが大切なことになります。^^




ところで…いつから
「敏感さや繊細さを治したい、変えたい」
と思い始めたでしょう?


みなさんが小学生だった頃を
思い出してみてください。
いろんなクラスメートがいましたよね。


走るのがすごく早かった子

お話しが上手で、いつもみんなを笑わせてた子

算数が得意で、クラスメートから尊敬されてた子






いろんな個性あふれた
子供たちでいっぱいだったのに


大人になるにつれ
世間が良しとされていることに
自分も流されてしまったり
優れた個性がネガティブに
感じられていったり。


その結果、自分の個性や強みを
どこかに置いてきてしまった…
隠しながら生きてきた…
そんな方がとても多いように感じます。




人並みになろうと
弱みをがんばって
克服しようとしてませんか?




私は・・・
世間がいう

「普通の人」になんて
ならなくていい!
って思っています♪



繊細な心というと、ネガティブな
意味合いに取る人も多いですが、
私はむしろポジティブと捉えてます。


実際に、その気質をお仕事に
活かしている方も多いです。


HSPを活かす、ということは
まずは自分自身が
その繊細さを肯定すること♡
これが大前提となります。




自分のこと
どのくらい知っていますか?

どのくらい好きですか?

あなたが思う
「自分らしい生き方」は
どんな生き方でしょう?


繊細であるその武器を
大きく活かしていきましょう♪
まずは自分を知ることからがスタートです^^


私も応援しています!!




自分を知るワークは
6日間の無料メール講座でも
お伝えしています。


自分の弱みを知り、強みを活かす!
ぜひチェックしてみてくださいね~♡

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繊細さんが自分でお金を生み出す方法

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繊細さんが自分でお金を生み出す...

最近、、、私の友人が
リストラの対象リストに入って
しまいました。。


まだ40前半で勤務年数も長いほう。
大きな会社にお勤めしてたので
まさか!という感じでしたが


今のご時世だからこそ
会社でお勤めしているから安心!
…という時代ではなくなった
という現実を改めて感じています。




この時代の大きな変わり目に
私たちが身ににつけたいのが

===
自分の力で

お金を生み出すこと
===
そう思います。


そのために必要なひとつが発信力!


自分でお金を
生み出すなんてむずかしい!

私にはムリムリ!


という声も聞こえてきそうです(笑)


でもね、今はそれが可能な時代になり
そしてHSPの繊細さんがお仕事をする上でも
優しい時代がやってきたな♡
とも思っています。




繊細さんは、基本
組織や集団の中で
自分の力を発揮することが
苦手な傾向にあります。


だけど、自分のペースで
自分に合った働き方で
お客様に出会え笑顔にできるって
内向的・繊細さんには
本当にしあわせな働き方
ではないですか?♡


このブログをお読みの方は
起業副業で軌道に乗りたいのに
不安が先に立って動けない


ブログを書いたり
SNS発信しているのに
思うような反応が得られない


なんて感じている方も
いるかもしれません。


でも、ものすごいスキルがなくても
がむしゃらな努力をしなくても
発信力をつけることはできます♪


「発信力」を身に付け
自分を最大限に活かし
しあわせな働き方を叶える!


起業プログラムもチェックしてみてくださいね!
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変わりたい!と思った人だけが掴める未来

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変わりたい!と思った人だけが掴...
HSPの学びを深めるようになってから
働き方について考えるようになりました。


もっと自分らしく心地のいい働き方がしたい

生きづらさから解放されたい

自分の個性を生かせる働き方をしたい

いいですね!


でも…

いろんな可能性を見つけながら
起業をしてみようかなとは思うけど
最初の一歩がでなくて…
気がついたら一年、二年が過ぎていた…


そうだったら、すごくもったいないですよね。



私のクライアントさんの中でも
本気で変わりたい!という方は
変化がものすごく早いです。


どうして?


それは、そのための
行動をしてるから!


0から1にする時って
色々としんどいです。


最初だから、すごく怖い時もあるし
最初だから、準備もやる気も必要。
(ジョギングと一緒ですね~笑)


でも、始める前に
いろいろと考え過ぎるより、
エイっと飛び込んで
動きながら考えたほうが
変化がかなり早いし
どんどん変わっていきます。



7年前、私がコーチングを
学びたいと思った時も
好奇心や「何かが変わるかも♪」
という気持ちが行動を搔き立てました。


コーチングのスクールには
ドイツで働きながら有休を取った時
日本に帰った時に通いました。

(1年以上かかったけど楽しかったなぁ~!)


時間もお金もたくさん自己投資したけど
あの自己投資がなかったら
今の私はいないし、あの時動いて
本当によかったと思っています。



やってみたい!

ワクワク♡

その気持ちにブレーキをかけず
自分を信じて進んでみよう!


いつ、はじめますか?

そう!今ですよね♪


あなたのスタート、応援しています。


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ブログは想像もしない未来へ連れて行ってくれる

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ブログは想像もしない未来へ連れ...

私にとってブログって何だろう?
たまに、そう思います。


私にとってのブログは・・・
その人の夢や理想を叶えてくれて
いつの間にか想像もしていない未来へ
連れていってくれるすごいツール!


私は2014年からブログを書いています。
自分の経験からも、今までブログサポートで
ご縁のあったお客様の姿を見ていても
そう確信しています


ブログを読んでくれた人に
勇気や希望を伝えられたらいいな


その思いが
いつの間にか大きな輪になり
すごいところまで行ってしまうのを
実感しています。


私もブログからのご縁は
本当にたくさんあって♡
続けててよかったなぁって
いつも思っています。




だけど・・・
ブログが書けなくて
悩んでいる方が多いのも事実です。


ブログが続かない

ブログのネタがない

書き方が分からない

みなさんはいかがですか?


私のブログサポートに来て下さる方は
ブログをしばらくお休みしていたけど
また再開したい!
ブログでもう一度チャレンジしたい!
という方もいらっしゃいます。


そう♡ 何らかの理由で
一時的にお休みしていたとしても
ぜひまた今日からはじめてみましょう!


心に抱いている望みや
かつて抱いていた夢を
またブログへ綴ってみましょう!


ブログは、1日やったらすぐに
結果が出るわけではないけれど
その1記事、1記事が実を結んでいきます。

あなたのブログを
読んでいる人は必ずいます♡


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今年は行動できる自分になる!

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今年は行動できる自分になる!

今年は♡
「行動できない」を卒業しませんか?


やりたいことを始めたのに
やり方にこだわってしまい
考え過ぎて立ち止まりがち


完璧主義がジャマをして
「まだできてない」
が口ぐせになっている


特に、HSPの繊細さんは
完璧にこなしたい気持ちが大きく
それが行動への妨げになって
しまうことも。


資格を取ってからにしよう

もっと自分がレベルアップ
してからにしよう

とハードルを上げてしまい
行動が妨げられている傾向に
あるかもしれません。




私は、何かやりたいことがある時は
こんな風に考えています。


いつかやる

ではなく

今、やる




「鉄は熱いうちに打て」
のことわざのように
人も純粋な気持ちを失わない
若いうち(つまり今日)に行動する
そう思っています♡




自信がないからできない
という声もとても多いです。


でも
自信は行動することで
いつの間にかついてくる!
そう思っています。



今年は軽やかに行動できる自分になって
たくさんのことを叶えていきましょう!
その習慣化を始めてみるのも
オススメですよ。




迷子な自分から脱却し
これからは自分らしい生き方で進みたい!

繊細な自分をもっと活かし
仕事やプライベートでも心地よく過ごしたい!

2023年はロケットスタートさせて
いろんなことを叶えたい!


と願う方、ぜひチェックしてみてくださいね。
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本気で変わりたい時は

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本気で変わりたい時は
10年前、私がモヤモヤMaxで
生きていた頃は
「自己投資」という言葉を
避けて生きていたように感じます。


人生変えたいな~

すごい人なりたいな~

ってよく思っていたけど
きっと本気で向き合ってなかったな。




自己投資は、自分の能力や
人間性を成長させるために
投資をすること。


投資という言葉から
お金に関するものや
お金をかけることを自己投資と
イメージするかもしれません。


それもありますが、投資は
自分の成長のために
自分の時間や
自分の労力を費やす
ということでもあります。


自分のために時間を費やし
自分の人生にパワーを注ぐ!


みなさんは、自分の人生に
どれだけパワーと時間を
注いでいますか?




私は、いつもここに戻ります。


『私はどのくらい本気で
今に自分に向き合っている?』
って。


人間にはコンフォートゾーンという
自分の居心地のよさの安全圏があります。
そして、私たち人間は変化を嫌うんです。


今の状態が何となく居心地が悪くても
一応生きていける、だから
変わることなく居続けてしまう、
ということも。


だけど、もしも今の状況に
何らかの不満や不安があるのだとしたら…
きっとそれは、コンフォートゾーンを
超える時!
本気で自分に取り組む時なんだと思います。


自分のために費やす時間

自分のためにかけるお金

自分のために使うパワー

すべては、すべて自分のためのもの!


その自己投資がすごい形で大きく成長し
自分に返ってくるから面白い♡


自分のための人生に
本気で取り組んでみると
すごい自分に出会えますよ。



モヤモヤ人生を一変して
充実した人生に変えたい!

本気で人生を変えたい!

今年は、なりたい自分を叶えよう♡


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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ


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