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ココロとカラダ こっこから〜だ

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産業看護師
健康経営エキスパートアドバイザー
メンタルコーチ
の視点から、個人の健康、職場の健康、社会の健康を見つめ、より良くなるヒントをともに考えていきます
〜100歳現役時代へChange

792.食事のリズム乱れておりました #産業看護師 #体内時計

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紅鮭のアスタキサンチンは糖代謝... 紅鮭のアスタキサンチンは糖代謝を活発にするのでダイエットにピッタリ。タンパク質が豊富なのもいいですね〜
ゴールデンウィーク中の食事のリズムが乱れておりました。
私の場合、塩分、糖質、脂質の取りすぎです。塩糖脂っ!塩糖脂っ!ってやつ

お昼ご飯をたくさん食べたから夜は控えめにする。とか夜は食べない。とか昼ごはん直後にはそう思っても夜ご飯またたくさん食べる。を繰り返し、体重も体脂肪も増えました。

食事の配分が 朝:昼:夜=3:5:5ぐらいになっていました。10超えてます。
今週からは食事のリズムを整えるために特に配分に注目していきます。
朝:昼:夜=3:4:3もしくは3:4:2くらいにしていきます!
食事のリズム、配分を整えることを最優先にしタンパク質もしっかり摂って、とにかく増えた分戻します!

来週は健康診断もありますからね😅

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田仲なお美

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#こころとからだ #こっこからーだ #メンタルコーチ #体内時計 #産業看護師 #食事のリズム

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791.ピンポンパンのお姉さんになりたかったんだった #メンタルコーチ

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791.ピンポンパンのお姉さん...
昨晩はclubhouseで女性メンタルコーチたちと、2人のゲストさんも交えてお話をしました。

そんな中で子供の夢の話。
親も驚くほどのイメージ力で夢を語る子もいる一方、少し大人になる思春期の頃には、親が夢を語ってもどこかクールにたしなめる時期もあり。
私たちは懲りずに夢を語り続ける大人であり続けよう。きっと思春期が過ぎた頃にはまた夢を語り出す日が来るから。なんてことを話しながら、、、

私も子供の頃夢、いっぱいありました⭐️

そのひとつには
子供向けテレビ番組「ママと遊ぼうピンポンパン」のお姉さん
楽しさあふれる笑顔で踊って歌って見てるみんなが楽しくなって元気になって❗️
歌手じゃなくて、あのお姉さんになりたかった💕

ねーねーもう叶わないって思い込みだよね、笑笑

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#こころとからだ #こっこからーだ #メンタルコーチ #夢の実現

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790.たかが社員バッジ、されど社員バッジ #健康経営#エンゲージメント

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790.たかが社員バッジ、され...
先日訪問者さんと社員バッジ、社章について意見をうかがう機会がありました。

ほとんど社外へ行くことのない職種で社員バッジはつけたことはない。私も同じです。
この頃はSDG sのバッジをつけている人は何人も会いますね。

社章は付けていることで気持ちが引き締まります。会社の顔を胸につけているわけなので、無責任な行動は出来ません。自然と背筋が伸びるような感じです。会社にとっては、小さな社章バッジがとても大きな意義を持つことになると思います。

以前若い社員に聞いた時は、校章から社章に変わった、社会人になった責任をもらった感じ。と言った人がいました。

全員で付けることで、同じ制服を着ているのと同様な一体感が生まれる社章。
コスト削減のためオフィスカジュアルを採用している企業が多い中、制服や社章は愛社精神やチーム意識というエンゲージメントを高めるひとつの材料であったのでしょう。

小さな社章。
たかが社章、されど社章です。

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#こころとからだ #こっこからー #エンゲージメント #メンタルコーチ #産業看護師

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789.お母さんありがとう😊😊

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私の母は世界最高です 私の母は世界最高です 子供たちからの母の日のプレゼン... 子供たちからの母の日のプレゼントにこの写真が付いてきました😊左5歳 右3歳 上はえーっと。笑笑 おちゃらけ姉妹 大きくなってもおちゃらけ姉妹 大きくなってもおちゃらけ姉妹 LINEの天才でお料理好きの母... LINEの天才でお料理好きの母と。
母の日に愛を込めて❤️
お母さんいつもありがとう😊😊

毎日ブログを読んでくれてありがとう❗️

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#こころとからだ #こっこからーだ #母の日

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788.痛みが消えた #産業看護師 #メンタルコーチ

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788.痛みが消えた #産業看...
心だけじゃなく身体の痛みを訴えて相談にみえる方もいらっしゃいます。

ひざが痛い。手も痛い。腰が痛い。
痛いところがいっぱいあって仕事に集中できなくなることもあるそう。

症状を作っている根本の病気はすぐには治らないかもしれないけれど、QOL(クォリティ オブ ライフ)が少しでも上がる時間を増やす

痛みがある時は無意識にその部分に気を集中させています。痛いんじゃないか身体に聞いている感じ。自分の内側をみつめて視線は下向きのことが多いです。

痛いところを探している自分に気づいたら視線を外へ。窓の外でも良いし視線を上げて。口角上げて誰かと話してみる。

話しながら今の痛みを聞いてみると
「あれ?ない。。。ありがとうございます😭😊😊」と。嬉しい泣き笑い。

痛みを探す自分に気づいたらやってみて。痛い時間が少しでも短くなりますよう。

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787.生活習慣だけが習慣じゃない。習慣の盲点!#産業看護師 #習慣

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787.生活習慣だけが習慣じゃ...
昨晩はフライング。ブログルは予約投稿ができて便利です😄ホントの787⭐️

産業看護師の私が習慣について質問をすると、食事の習慣、運動の習慣、飲酒や喫煙の習慣を、思い浮かべることが多いようです。

ですが、一番大事なのは「言葉の習慣」なのです。

例えば禁煙したい人が習慣になっている言葉
「この一本で止める」
「明日から」
「この一箱が無くなったら」
とつぶやき、一本を手に取る。
そしてやめなかった自分に✖️をつけ続けて早ン年。

今日からこの言葉を使ってみて
「今は吸わない」
「今は吸わない」を繰り返し、タバコを遠ざける。そして一本吸わなかった自分に◯をつける⭐️

言葉の習慣が行動を決めています。

タバコを吸う方もずいぶんと減ってきましたね。

さぁ!今日も笑顔で〜😄

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787

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787
先ほど明日の準備をしていてカウントだけが投稿されました。笑笑

787を目にした幸運な方へ

787のエンジェルナンバーには『あなたは今あらゆる面で奇跡とも言うような素晴らしい幸運の中に包まれています。特にキャリアやお金に関する事柄にその兆候があります。』という意味が込められています。

これまでの道のりでは、逃げ出したくなったり、諦めかけたこともあったかもしれません。

しかしあなたは自分の頑張りが報われることを証明しました。

頑張りましたね。

決して楽な道ではなかったかもしれませんが、ついにここまで来ることができました。

そんな自分を思いっきり褒めてあげてくださいね。

そしてこの時期にやってくるあらゆる奇跡や幸運に心を開いていてください。

本当に本当におめでとうございます^^

あなたの奇跡に祝福を!

とありました。
おめでとうございます㊗️

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786.なんとんない。#金沢弁

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786.なんとんない。#金沢弁
今年も近所に住む友人が掘り立てホヤホヤのタケノコを持ってきてくれたおかげで、タケノコご飯やら煮物やら季節を感じる食事ができました。

そんな友人とは年代も近いことから、子供のこと、親のこと、自分のこと。悩み事が似ています。

ひとしきり近況を話した後の締めの言葉は
「がんばろ。なんとんない。(大丈夫)」

昨日はもう終わりました。私たちにはただ、今日があるのみ。さあ。始めましょう。(マザーテレサ)

今日も明日も、なんとんないね。

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785.レシピ募集〜‼️ #産業看護師 #ダイエット

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785.レシピ募集〜‼️ #産...
主婦としてはお休みの最終日はおかずの作り置きもしておきたいです。

自粛生活で弛んだ身体を引き締めたいと考えている方も多いのではないでしょうか?

低カロリーでタンパク質が豊富な鶏肉、ささみや胸肉が筋肉を作りダイエットに効果があることはよく知られていますよね😄

作り置きに「鶏ハム」「ムネ肉チップ」もプラス。。

鶏のささみやムネ肉で作る簡単で美味しいレシピ募集しまーす!

自分で調べろなんて言わないで教えて〜笑笑

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#こころとからだ #こっこからーだ #レシピ #作り置き #鶏肉

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784.白山比咩神社と金剱宮(きんけんぐう)

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白山比咩神社、表参道から上がる... 白山比咩神社、表参道から上がる道は凛とした空気が流れます 比咩神社を守る老杉たち 比咩神社を守る老杉たち 金剱宮(きんけんぐう)ご利益は... 金剱宮(きんけんぐう)ご利益は金運上昇!ということで全国からお詣りにみえる有名な神社です
今年も家族でお詣りに行けることに感謝⭐️

神社はお願いごとをするのではない。といいますが、今年はこの事態が安定することと、家族の幸せな時間がいつまでも続くことを祈りました。
ここは菊理姫のパワーを信じましょう。

白山比咩神社前の「おはぎ屋」さんの「おはぎソフトクリーム」が売り切れだと聞いて、ホッとしましたが、やはり食べたかった忘れられない味です。

家族と過ごす美味しい食事と笑い声。

今年もパワーチャージする連休です。

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