たいぞーのブログ

【Day305】東京マラソン2023エントリー完了！

8月

30日

昨日から、東京マラソンの一般の部のエントリーが始まりました。

これまで、３回申込みして、すべて落選！！

まだまだ序の口でしょう。

朗報は忘れたころにやってくる！

今年の俺はついてる、ついてる！！！

2023年、東京マラソン、爆走します！

#マラソン

【Day290】サブ４へ向けて練習開始です！

8月

15日

１０月１６日（日）に開催される「長井マラソン」に向けて、
８月８日（月）より本格練習を開始しました！

テキストは、もちろん岩本さんの本になります！！
（ウルトラマラソンでも、大変お世話になりました）

思いっきって「サブ3.5」の練習メニューを選択しようと思ったのですが、今の肉体（2kg体重増）では途中で挫折しそうな予感がありましたので、ここは素直に「サブ４」メニューでいくことにしました。

８月８日（月）

初回の練習は、「ジョグ４５分」。

１０日のビルドアップに備えて、そこそこペースを上げて走ってみたんですが、これが思った以上にしんどい！！

信号待ちでかなり止まったので、Garminの記録ではキロ６分ペースを45分という結果でしたが、汗はもう滝のよう。呼吸は乱れまくり･･･。

6/5のウルトラマラソン以降、どんだけ怠けていたんだという話です。

８月１０日（水）

そして今週のハイライトとなる「15kmビルドアップ走」です。

ウルトラ練習でも毎週実施しましたが、そもそもペースが違うんです。
サブ４練習のビルドアップは、初回でも「30分→29分→28分」というもの。

つまり、下記のペースで走るということです。

05kmまで･･･30分（1kmあたり 6分00秒）
10kmまで･･･29分（1kmあたり 5分48秒）
15kmまで･･･28分（1kmあたり 5分36秒）

果たして、今のなまったカラダで達成できるのか！？
しかも連日のこの暑さ･･･。

結果は、トップの画像になります。

05km: 29:16（1kmあたり5:51）
10km: 28:06（1kmあたり5:37）
15km: 26:12（1kmあたり5:14）

予定タイムよりも速く走りきりました！！
非常に良いデキでしたね。

「そのペースで走らなければならない！」という制約が入ると、私の性格上、燃えてくるのでしょう。

しかしながら、久しぶりにペースアップして走ったことで、足の疲労感がどっときています。この感覚を忘れないようにしなければ･･･。8～10週間後、同じ練習をして、どんな状態なのか、比較できれば最高ですね。

８月１２日（金）

ジョグ４５分間の調整のための練習。

２日前の激走から、まだ回復できていませんでしたが、
予定より10分長めに走って、刺激を加えることができました！

夕方走ったのですが、それにしても暑い！！

８月１３日（土）

ペース走９０分。ペースはキロ６分でした。

ビルドアップ15kmよりは楽でしたが、キロ６分ペースを１５回やるのも、。今の自分には苦しい作業でした。

何とか維持を見せて、予定通りクリアすることはできました。

しかし、ヘトヘトです。休みの期間だから良かったですが･･･。

感想・まとめ

ビルドアップとペース走を何とかクリアできました。
想定以上にカラダを動かすことができたので、まずは安心しています。

少しずつカラダを慣らしながら、テキスト通りの練習を継続できれば、自然と体重も減ってきて、ウルトラマラソン当時の状態には戻せると思っています。

ただし今回は「スタミナ仕様」ではなく、「スピード・スタミナ兼用仕様」になりますので、まずは怪我のないように、フォームや呼吸にも意識を向けて練習に取り組んでいこうと思っています。

全部で10週の練習です。

きっとあっという間に大会当日になるでしょうから、毎日、毎日「サブ４達成！」のゴールシーンをイメージしながら、過ごしていきたいですね！！！

#run #サブ4 #マラソン

【Day254】走りながら休め！

7月

10日

ウルトラマラソンの本格練習を開始してから、読書量が劇的に減ってしまっています･･･。「読書の習慣」が黄色信号ですね。

そんな中、今月ようやく１冊の本を読み終えました。

読み終えた本は、こちら。

ウルトラマラソン後、走行距離も減っているので、「マラソン本」で気合いを注入するために、こちらを選択しました。

本書の中で気になった箇所が、今回のタイトル。

「走りながら休め！」でした。

「トップランナーは走りながら休むんですよ」

（元早稲田大学駅伝　渡辺康幸監督）

これを受けて著者はこう綴っています。

僕も何年か走っているうちにようやくぼんやりとではあるが

「走りながら休む」ということがわかってきた。

例えば１kmを３分で走っていたのを3分05秒で走るようにする。

これが彼にとって「休む」ということのようだ。

僕の感覚なので、言葉にするのは非常に難しいのだが、

僕の場合、5kmごとを目安に数百メートル程度「休む」ようにしている。

休むというよりは、その間エネルギーを温存する、英気を養うといったほうが

正しいのかもしれない。見た目にはほとんどわからないだろうけれど、

自分としてはリラックスしている状態なのだ。

何ともすごい話であります。

このような微差を意識的に取り入れているとは、驚きしかありませんでした。私の場合、息を入れようと思い、少しペースダウンすることは多々ありますが、30秒以上落としているはずです。しかも、気分で息を入れています。計画に入れるという発想がゼロ。

数秒のペースダウンができるということは、基本となるペースがほぼくるいなく、走れているということ。これもすごい！！
私は一定のリズムで走っていても、10秒前後の誤差が出てしまいます。

最後に、この章の要点は、次の文に現れているように感じました。

ペースをどんなにスローに落としても、止まることだけはしない。

それでメンタル面をキープする。つまり心が止まりかけたら動けばいい。

だからどんなときも僕は走ることで心を動かしている。

もう究極です！

カラダを動かすことは、デフォルトなんですね。
「メンタル筋力」をキープするために走り続ける！！

そして、常に全力ではなく、定期的に「息を抜く」。

この息にこれれば達人といえそうです。

RUNだけではなく、仕事が忙しいときにも使えることができる考え方のように思えます。

例えば「ポモドーロ・テクニック」では、25分行動し、5分休むを繰り返します。この5分は本気で休みますが、活動しながら息を入れる方法があれば、いいのかも！？　いや、このテクニックは完全に目的から離れないといけませんでしたね。

まずは「RUN」です！！

リアル大会でのフルマラソンサブ４へ向けての本格練習は、８月上旬からスタートします。

それまでの練習の中で、「走りながら休む」感覚をつかめるように、意識してみようと思っています！

#マラソン #読書

【Day241】フルマラソンのテキスト決定！

6月

27日

先週、次走について記事をアップしました。

レースは10月中旬なので、レースまで３ヵ月以上ありますね。

とはいえ、この３ヵ月間をどう過ごすかで結果が変わってくるはずで、今できることは何か？と自問したところ、次の答えにたどり着きました！

「バイブル」を決めよ！

そうです。ウルトラマラソンを攻略できた１つの理由として、練習用「バイブル」を決めたことがありました。

今回も練習サポート用の本が必要と思い、この度、決定したのでお知らせいたします！！！

こちらの本です！！

そう、引き続き、岩本さんの本になります。

すでに私の本棚にありました！

購入した２年前に読んだときは、「この練習はキツそう！」と思っていましたが、今読んでみると、そこまでハードに感じられませんでした。

ウルトラの後だけに、そう感じています。
（決して、ドヤってるわけではありません）

問題は、どのメニューを選択するか？

サブ４ or サブ3.5

この２択になるでしょう。

もし3.5を選択すれば、確実にサブ４は達成できそうな気がします。

しかし、今後は「長い距離をゆっくり走る」から「中距離を速いペースで走る」になるのです。しかも、真夏から練習開始になるわけで･･･。

今日の時点では、いったん保留にしておきます。

ウルトラでは１３週の練習プランでしたが、フルでは１０週間でした。

逆算すると、８月上旬から練習開始となりますね。

７月中には、どちらのメニューで行くか決定します！

というわけで、本日はここまで！！！

#マラソン #挑戦 #目標

【Day238】長井マラソン、申込み完了！

6月

24日

6/5のウルトラマラソン完走後は、１週間以上「やりきった！」という感覚があって、高揚感あふれる日々を過ごしておりました。

その高揚感も、疲れが取れていくと共に薄れてきました。
自己受容感を持つためには、これではいけませんね。

しかしながら、そろそろ、マラソンをはじめたきっかけは何だったのかを思い出す必要がありそうです。

第一の目標として、まずはリアルマラソン大会で「サブ４」を達成することでした（ちなみに目的は、「超健康人になり、行動しまくる！」です）。

本来ならば、サブ４達成から「ウルトラ」の道へ進む予定でしたが、順番が逆になってしまいましたね。

というわけで、次のレースにエントリーしました！

ターゲットは、「長井マラソン2022」です。

長井マラソン大会 2022公式サイト | 山形県長井市で開催される、長井マラソン大会のオフィシャルサイトです。
山形県長井市で開催される、長井マラソン大会のオフィシャルサイトです。

今後は、ひと夏を超えて、いよいよ「サブ４達成」の物語をお届けいたします！！

#run #マラソン

【Day221】命の恩人

6月

7日

まだウルトラマラソン完走の余韻に浸っているたいぞーです。

今回の経験を通して考えてみたことがあります。

私にとっての「走ること」は、自分の人生にスイッチを入れてくれた起点だったということです。

まさに「命の恩人？」といえましょう。

そもそもは、７年前、友人が地元の名物レースに応援に行ったことがきっかけでした。

友人が歯を食いしばって走る姿を目の当たりにして、当時、小太りだった私は「このままではいけない。俺も走ろう！」とスイッチが入った瞬間でもありました！

あれから７年間で、マラソンでの結果も出せてはいますが、「走ること」を軸として、人生の習慣が整っていったんです。

早起き、朝勉、家族コミュニケーション、読書、ふりかえり、食事など。

「マラソンで結果を出すためには？」と問いを立てることで、「理想のランナーだったら、どんな生活を送っている？」と視点を変えて考えてみたところ、
「きっと早起きはしてそう」「読書家でしょう」などと、どんどん想像することができたんですね。

もちろん、習慣はすぐに定着するはずはありません。

毎日毎日、その日できたこと、できなかったことを記録し、見える化していく中で、日々葛藤し、不要なものは削り、必要なものに多くの時間をかけていく、この繰り返しで、今の習慣のラインナップになっています。

つまり、「走ること」がすべてをいい方向にお仕上げてくれたといえるのですね。

その「走ること」の集大成がウルトラマラソンに詰まっていたと思っています。

序盤：走ることは気持ちいい
中盤：単調、そして苦しい･･･。何のために走ってるんだという葛藤
終盤：これが人生なんだ！　苦しさの乗り越えた先に喜びがある！

今後は、どう「走ること」と向き合っていくか？

まず感じたことは、私も走る仲間が必要だと思いました。

リアルも活性化しそうだし、地元のRUNチームを調査して、自分にあったチームに所属してみることも考えてみますね。

#run #ふりかえり #ウルトラマラソン #マラソン

【Day186】今週末は60km走です

5月

3日

4/30に自己最長距離タイの「45km」を走り切り、ついに今週末はウルトラマラソン練習帳の「ソツケン」を迎えることになりました。

私の選んだコースでは「60kmペース走」が必須課題！

4月は「30km走→峠走→35km→峠走→45km」というメニューを、何とかケガ無く駆け抜けてこれましたが、60kmはどこを走りましょう？

35km走と45km走では「三春町」方面を目指しましたが、今回は電車で60km先まで北上して、そこから「国道４号線」をひた走るというルールにしようと思います。

下記が、現時点での想定コースです。
「藤田駅」を目指します！

車だと64kmになっていますが、徒歩だとほぼ60kmの計算になるのですよ！！

当日は午前中は用事があったので、現地到着時刻は13時の予定。

* 郡山市11:41発 → 福島市12:27着
* 福島市12:39発 → 藤田駅12:55着
前回45kmが5時間22分。次回はさらにプラス15kmなので、7時間半では完走したいところ。

7.5Hだと、ちょうど磐梯山ウルトラの制限時間15Hの半分の時間になるのですね。半分で60%。余力があれば、何とか完走できるかな！？

60%走ってみて、そのときの脚の状態、カラダの状態を確かめることも今回のテーマになりそうです。

まずは、土曜日に向けて、体調管理を万全にしなければですね！

#run #ウルトラマラソン #マラソン

【Day184】月間300km達成！

5月

1日

昨日4/30、45km走を完遂して、4月の月間走行距離が300kmを超えました！

これで私も一流ランナーの仲間入りです！？

怪我なく達成できたことが何より嬉しい！

さあ、残りのＧＷで「超回復」に努めます！！

ちなみに来週土曜日は、ソツケンの60km走になります😅
ここをクリアできれば、ウルトラを完走できる確率が一気に上がってくるでしょう。

#run #マラソン

【Day183】5kmPBR達成！

4月

30日

昨日、郡山シティマラソン大会5kmの部、無事に完走できました！！

しかも１分１０秒以上も５ｋｍの自己ベストを更新することができました♪

野球キャプテンとの闘いは、最後あと２歩届かずに負けてしまいましたが、同タイムだったので、引き分けといって良いのではないでしょうか。

最初は100m程度の差をつけられていたのですが、3.5km付近で追いつき、そのまま追い抜かそうと思ったのですが、4kmあたりで「あと1kmだ！頑張ろう！！」と声をかけることにしました。

未来ある人間の成長を応援したいという私の地がでた瞬間でした。

俺が２，３回追い抜こうとすると、キャプテンも食らいついて抜かそうとする。

その甲斐もあってのPBR更新だったと思います。

レースが終わって、体調的には全く問題なし。

強いて言えば、久々にマスクを取ってのRUNだったので、冷たい空気を一気に吸ってしまい、喉というか肺に違和感が残った程度。

これも祝杯のお酒を飲んだら、だいぶ痛みが無くなってきました。

さあ、今日はこれから45km走の練習になります。

楽しんで行ってきたいと思います！！！

#run #マラソン #マラソン大会

【Day182】本日、郡山シティマラソン大会に出走！！

4月

29日

ホント、久しぶりのリアル大会です！

前回のリアルは、2019年11月の「ぐんまマラソン大会（フル）」でした。

あれから2年半ですかぁーーー！！！

その間、ぼっちオンライン大会は、2回参加して、
フルはサブ4達成（3時間59分27秒）
ハーフでもPBR（自己ベスト記録）達成（1時間43分56秒）でした。

そして今回は、息子たちとスポ少キャプテンの出走するレースに合わせることにしました。

距離は5km。

5kmは6年ぶりくらいになりますか。松島マラソン大会以来になると思います。

5kmのPBRは、確か22分40秒くらいだったと思うので、今日の目標は21分台でのPBR更新です！

おっと！　100kmマラソンが控えているので、まずは怪我なく走りきることが最優先でしたね。

ここ1年近く、故意的にマスクRUNを続けてきたので、明日は久しぶりにマスク無しでRUNを楽しめそうです。

やったります‼

#run #マラソン