takeの電気式日記

坂トレ 2024.09.22

9月

22日

摂取する順番に並べたところ

成分表示

大きさの目安

2024.09.22｜6.0｜0:44:17｜7'23｜14:00｜雨｜18℃

坂道トレーニングコースを３往復。（片道1km）
スタート時点で３往復できるのか微妙だったが、
目標の３往復できて嬉しかった。
大雨が小雨に変わったところでラン実施して良かった。

タイム
下り平均　5'40"
上り平均　9'20"
往復平均　15'00"　×３往復
※坂の斜度は最大20度位。

坂トレを行うと肺が鍛えられて
大会では楽に走ることができるので、
大会前に数回やっておくと良いのだけど、
今回は来週のロング走(40km)を頑張れるように行った。
来週、再来週のロング走が大会に出られるかの試金石になる。

補給食も確かめたいのでロング走で10、20、30、35kmで摂取してみます。

アコーディオン練習 2024.09.22

9月

22日

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) 初動20％、T5。

初動:
20％、１小節目から引っ掛かり、３小節目でも引っかかる。

T5:
気を取り直して、何度か通して弾く。

アコーディオン練習 2024.09.21

9月

21日

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。

T5:
流れを良くする反復。

M2→M3 ○
M4→M5 ○
M8→M9 ○
M12→M13 ○

どうにか流れは良くなった。
特に今まで全然ダメだった指543がちゃんと押せる。嬉しい。
指慣らし5→4→3 を続けて今日で７回目。やっと指が動いた。
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次回、初動トライ。

アコーディオン練習 2024.09.20

9月

20日

アコ練 1.0H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。

T5:
流れを良くする反復。

M2→M3 ×
M4→M5 ×
M8→M9 ×
M12→M13 ×

M4でラ(3)→ソ(2) を押す所を
ソ(2)→ソ(2) と弾きそうになり止まる。

M6でシ(2) で止まる。

M9で M8からのミ(2) → ミ8ov(3) で止まる。
指を思いっきり開いている状態から、ミミミ(3) からのソ(5) を押せない。
続けてファ(4) を押せない。

M13 M12からのシ(2) からのミ(3) を (4) で弾いてしまいファ(5) を
押せなくなる。

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右手の指543の動きがうまく動かないという事が
次の演奏の恐怖になっているのか、若干こわばる。
右手運指の訓練が必要。

LT値測定ラン 2024.09.20

9月

20日

ＬＴ（Lactate Thereshold：無酸素性代謝閾値）ペース値を把握するランを実施。
ギリギリ楽なペースで走り、ネガティブスプリットでマラソンを走る時の目安とします。
４０分間走り、平均心拍数を確認する為のランです。

ギリギリ楽かな？と思えた時の平均心拍数は１４６bpm。
ただ、40分間走れず15分で終了。
身体が出来上がっていないので仕方がなく、今回の測定は参考にはなりません。
現在の身体の状態だと146で速すぎるため、もっと心拍数を落として走る必要があります。

坂トレをやって、40、30km走をやってみて完走できるレベルにあるのか確かめて
再度LT値を測定してみてもいいかもしれません。
やはり記録を狙う走力には時期尚早という状態ですが、
自分が作ったプランをやってみるところです。

Android スマホバージョンによる買い替え検討 2024.09.19

9月

19日

Android Version 表

現在使用中のスマホ２台は、
それぞれ１回づつバージョンアップをして

Unihertz Atom-L 　　- Android ver.11 (2020.08購入)
asus Zenfone MAX M2 - Android ver.9 (2019.04購入)

ver.9, 11 のサポートは終了している。
サポートは終了してもアプリが動けばスマホ自体は使えるので
買い替えはそれほど深刻ではないけれど、
アプリの起動に時間がかかるようになったとか、
入れたいアプリが制限されるようになったらとか、
現象が発生してきたら買い替えの検討は必要なのかも。

2024.09.19現在の最新バージョンは14。
１つのバージョンは表を見ると約４年でサポート終了になる。
自分のも４～５年経過しているのでサポートは終了している。

昨年頃までは、小さいスマホが携帯性が良くて自分には合っている
と思っていたものの、いろいろな場面でのデータ入力をする事が多くなり、
小さいスマホ（画面サイズが３インチ～４インチ）では入力が厳しく、
中くらい以上（６インチ以上）が必要と思うようになった。

６インチ以上の折りたたみ型のスマホも見かけるようになり、
半分にすると大分小さくなる様子。まだ実物は見ていないので
20年位前に流行った、ゲームボーイ（任天堂）位なのかな？と思っている。

今直ぐではないものの、年内に買い替えが必要になるのかも。

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Wikipedia - Android Version
https://ja.wikipedia.org/wiki/Android%E3%81%AE%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%B3%E5%B1%A5%E6%AD%B4

卓球一人練習用具準備 2024.09.19

9月

19日

毎年秋が深まると町内卓球大会があり、審判要員として参加する。
ちょっとは試合にも出るので、練習したいが
他の人を優先して練習してもらうので、
自分の練習はほぼやらない。というのが通常。

でも今回は新しいラケットで初めて中国式ペンを使うので練習は必須。
公民館の卓球台を借りて30分位打ってみたけど、
分離できないタイプの折りたたみ式卓球台なので、
もう１台を壁代わりにしても、うまく返ってこない。

ただ、ラケットは良く弾む事が分かった。
ラケットで上に向けてポンポン軽く上げて打っても良く弾むのが分かる。

近所に卓球道場は無く、誰かと練習したくても人はいない。
卓球道場は車で30分位行けばあるにはあるが、時間制限があるのが面倒に感じる。
しかし練習は必須なので、数日思案して卓球台購入を決めた。
家に卓球台があれば、時間制限無くできるのが良い。

誘えば、興味半分で見に来る人も居るだろうから、
練習30分、少しお話、というやり方でも良いような気がする。

アコーディオン練習 2024.09.19

9月

19日

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。

T5:
流れを良くする反復。

M2→M3 ×
M4→M5 ×
M8→M9 ○
M12→M13 ×

とりあえず、４個中１個はＯＫ。
全部良くなったら初動トライ。

アコーディオン練習 2024.09.18

9月

18日

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。

T5:
絶望的だった M9,M13 はどうにか弾ける。
全然ダメだった所以外のあやふやな所が際立つようになり、
１小節単位で弾いてきた事もあり、小節の繋がうまくできない。
特に、M3, M5, M9, M13 への入りがうまくできない。
小節単体では良いけど、流れが悪い。
次回は流れを良くする。