takeの電気式日記

20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-5℃
会社帰宅後、食パン３枚、ゆべし餅、豆乳200mlを補給してランへ。
（Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:22:48 (キロ7'00ペース)）

寒いと思い、フェースマスクをして走り始めたけれど、
5kmも行かないうちに暑くて剥がす事にした。
剥がした直後は冷たく感じた外気も徐々に慣れた。

雪道は最初の４周位までは柔らかかったけれど、周回するうち
ガツガツした雪質に変わり、後半は膝をかばってのランになった。

11:10スタート。
疲労抜きラン・花体80周(20km 2:12:47 キロ6'38ペース)
３連休を有効的に使えたので良かった。

ただ、除雪で上半身筋肉痛になってしまったので、
おそらく２、３日は上半身の違和感は残るんだろうな。

11:15スタート。
疲労抜き20km目標ラン。（21.3km 2:41:05 キロ7'34ペース）
除雪された歩道に更に雪が積もり、ふかふか感の雪道が気持ち良かった。

17:00スタート。
花巻総合体育館で追い込み160周（40kmを3:25:19 キロ5'08ペース）
目標キロ4'58だったので、平均で10秒も遅いけれど、脚の耐性は作れたと思う。

今日明日は体育館で剣道の試合が行われているので、
16:00頃に終わるらしかったので16:30頃に行ったら
一斉に帰る身支度をしていて体育館のランニングコースは
イモ洗い状態になっていた。とても走れる状態じゃなかったので
第３アリーナに行ってみたら第１アリーナよりも混雑している状態。
仕方がないからトレミでもして人が引けるのを待とうとしたら、
その人混みを縫って走る人が数名いるのをみて、
この混雑をよく走るものだと感心した。
自分もそれに便乗してアップを2km実施。
アップが終わっても完全に人が引けた訳ではなかったけれど、
時刻も17:00を指していたので終わる時間が20:30の予定なので
とりあえず追い込みを開始した。

走ってみて改善点は２つ
１．ペースをキロ4'40を維持する事（キロ4'20ペースだとやはり後半に影響する）
２．40km走る場合は早めに携帯食を補給する。
　　30kmでガス欠になり、あわててカロリーメイトで補給した。
　　その後調子は落ちるばかり。

しばらく40kmを走っていなかったから久しぶりの筋肉痛が発生。
でも普通に歩けるので特に問題なし。
ストレッチもやったから、たぶん明日は筋肉痛は軽減してると思う。

それにしても、
今日は走れば走るほど気温が低くなり、20km付近で我慢できなくなって
手袋をして走る事になった。その後もどんどん気温はさがり、
それなりにスピードが出て体は発熱しているにも関わらず寒かった。

花巻総合体育館が面白いのは、人が入れ替わって走る人数が多いという事。
短い距離で色んな人が入れ替わるので、人間ウオッチングもできるし、
結構いいスピードで走る人が多いから、一人で追い込んでいるのをあまり感じない。
なので、こういう追い込みの日はいい刺激をもらえて助かった感じがした。
一人だと、心が折れていたかもしれないので良かった。

ゆっくりラン3km。
時計忘れてスタートしたけど、だいたいキロ7'00ペースぐらい。

疲労抜き5kmで日曜日の追い込みの疲労抜きが終了したので、
その後に2kmジョグ、1kmダウン。
疲労抜き後のジョグが久々に気持ち良かった。

そういえば、
花巻総合体育館に新しいトレミが入った様で、
なんでも、風が前から吹き付けられて、
あたかも外ランやってる感じになれるみたい。
そのうち久々にトレミやってみようかな。

疲労抜き10km。（キロ5'48ペース）
けど、キロ6'00ペースより速いのは、ちょっと速すぎ。
寒いとどうしても出だしを速く走ってしまうので、
もっと厚着しないとだめかも。

花体20周、疲労抜き5km。（キロ7'00ペース）

今日は花巻総合体育館で10km（40周）。
できるだけ速く走る練習で、目標キロ4'26"。
結果はキロ4'23"で、ほぼ目標どおり。
25周あたりから苦しくなったけれど、どうにか熟せた。
来週からレース練習に入ります。

【運動第１部 ＸＣスキー 8:00開始】
夏油温泉まで行こうと思ったけれど、
1km行ったら雪崩で道がかなり狭くなっていて断念。往復2kmの散歩となった。
今日は雪に沈むのが20cm位と浅く、比較的硬かったからだいぶ歩きやすかった。

【運動第２部 ランニング 13:00開始】
花巻総合体育館28周(7km）＝0:43:00 → キロ6'09ペース
追い込みしようかと思ったけれど、
やっぱり疲労があるのでジョグのみ。

【運動第３部 除雪 15:00開始】
駅傍に借りている月極駐車場の除雪を30分。